Скакалка з калоріями

Відео: Скакалка для спалювання калорій

У сучасному житті складно вибрати час для відвідування фітнес-клубу. Які спортивні снаряди допоможуть підтримати відмінну форму, якщо вам зручніше займатися вдома?

Відео: Скакалка

Консультує інструктор групових занять московського фітнес-центру Спорт-Варіант Олена Володимирівна Проніна.

Тим, хто хоче займатися вдома, раджу для початку хоча б півроку походити у фітнес-клуб. Адже найголовніше - це техніка вправ. При неправильній техніці з віком можуть з`явитися проблеми з колінами і спиною. Досвідчені інструктори допоможуть освоїти ази. І в подальшому ви зможете займатися самостійно. І ще: перед початком тренувань варто звернутися до лікаря. Краще спочатку перевіритися, щоб знати свої хвороби або зрозуміти, що у вас немає протипоказань.
Не менш важливий і внутрішній настрій. Зазвичай ми намагаємося схуднути, скинути зайву вагу. Але є і більш довгострокові, перспективні цілі. У 20 років на нас працює молодість, а в 40 ми ж теж хочемо залишатися такими, як в 20. Тому скільки вкладено, стільки й отримаєш.
Отже, які ж міні-тренажери зроблять домашні заняття інтенсивними і ненудними?

Відео: Тренування зі скакалкою - спалюємо калорії, низкоударной, аеробне

фітбол
Що це? Це спеціальний гімнастичний м`яч. Буває різного розміру, в залежності від зростання займаються. Наприклад, при зростанні від 150 до 165 см діаметр м`яча дорівнює 65 см. А при зростанні від 170 до 190 см - 75 см.
Найголовніше - це вибрати відповідний саме вам розмір фітболу. Для цього треба сісти на верхівку м`яча, ноги зігнути в колінах. Повинен вийти кут 90 градусів, тобто стегна будуть паралельні підлозі.
Кому підходить? Головна функція фітболу - розвантажити суглоби, коли це необхідно. Гімнастика на м`ячі, який м`яко пружинить, корисна при варикозному розширенні вен, остеохондрозі і артритах. Заняття з гімнастичним м`ячем допомагають впливати на м`язи спини і хребта.
Кажуть, що корисно навіть просто сидіти на фітболі. Але дивлячись, як ви це робите. Якщо ви згорбившись, то користі не буде ніякої. Потрібно підтягнути сідниці і простежити, щоб у вас був напружений прес і розправлена спина.
Координація не у кожної людини добре розвинена. Для початку краще займатися на підлозі, а потім переходити на фітбол. Вправляючись на м`ячі, ми задіємо більшу кількість м`язів, ні на хвилину не розслабляємося. Можна сказати, змушуємо своє тіло працювати по-новому. З огляду на лікувальні властивості фітболу, можна використовувати його для гімнастики навіть під час вагітності.
Ціна: 12-20 у. е.
Пружні сідниці. Сідаємо на підлогу, ікри на м`ячі, руки в упорі ззаду. Зусиллям сідничних м`язів піднімаємо таз, випрямляючи при цьому тулуб. Затримуємося на кілька секунд, повертаємося в початкове положення і повторюємо. Працюють м`язи сідниць, преса і спини.

гантелі
На початковому етапі тим, хто хоче займатися вдома, може вистачити і гантелей.
Які краще? Не обов`язково купувати гантелі різної ваги. Це дорого і не потрібно. Найкраще використовувати накручуються гантелі, на зразок штанги для аеробіки. Багато жінок бояться, що занадто сильно накачають руки. Але це не так. Для помітного збільшення м`язової маси займатися треба майже професійно, застосовувати великі тяжкості і харчуватися за спеціальним планом.
Гантелі краще купувати зі спеціального матеріалу, обрезиненние. Адже під час занять руки пітніють, і гантелі можуть вислизнути. Зараз з`явилися гантелі з ручками, але вони не дуже зручні. Новачки перегинають зап`ясті, і у них йде навантаження на суглоби.
Ціна: 8-20 у. е.
Красиві плечі. Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. У вихідному положенні прямі руки трохи винесені вперед. Лікті трохи зігнуті. Піднімаємо прямі руки точно в сторону. Коли проходимо останню верхню третину амплітуди, схиляємо гантелі вперед, немов виливаємо воду з посудини. Це підвищить навантаження на середні пучки дельтоподібного м`язи.
Степ-платформа
Що це? Це спеціальне пристосування, яке придумала американка Джин Міллер для занять аеробікою. Висота степ-платформи коливається від 15 до 30 см, ширина становить близько 50 см. Її підбирають в залежності від ступеня підготовки займаються.
Новачкам і людям невисокого зросту краще використовувати низький рівень. Інакше можуть бути проблеми з колінами, так як йде велике навантаження на ноги. Не варто перевантажувати себе і довше години займатися на степе.
Кому підходить? Заняття на степах - це прекрасна профілактика і лікування остеопорозу і артриту. У вас зміцнюються м`язи ніг, поліпшується фігура. В особливо форми гомілок, стегон і сідниць. Застосувавши під час ходьби легкі гантелі, до двох кілограмів, можна зміцнити м`язи плечового пояса.
Крім того, це чудова кардіоразмінка. Вправи на степе прості, тому підходять для людей різного віку. Налічується понад 200 способів підйому і спуску на степ-платформу.
Особливості. Займатися на степ-платформі обов`язково в кросівках. Бажано в високих, щоб голеностоп був закритий. Інакше одне незручне рух і можна вивихнути стопу. Останні дослідження вчених показали, що заняття степ-аеробікою здатні підвищити рівень хорошого холестерину, який захищає від атеросклерозу.
Якщо у вас в квартирі мало місця, то можна придбати спеціальний маленький степ. Звичайно, на степе краще займатися з інструктором, так як він зможе навчити вас різним видам руху. Або ж варто купити касету з вправами.
Ціна: 30-70 у. е.

Скакалка
Професійні спортсмени цінують скакалку за те, що вона швидко і ефективно допомагає налаштуватися на тренування. Підвищується частота пульсу, і оптимально розігріваються м`язи. Кардіонагрузку необхідна. Зміцнюється серцевий м`яз. До того ж скакалка знімає стреси, покращує роботу ніг, підвищує тонус з мінімальними витратами.
Новинка. Зараз з`явилася скакалка з лічильником витрачених вами калорій. Довжину скакалки можна легко відрегулювати по своєму зросту, а її загальна довжина становить 3 метри.
Скакалку можна використовувати як ефективний засіб для схуднення і для зміцнення здоров`я. Жінка вагою 70 кг за годину занять на скакалці спалює до 570 ккал. Але краще не перестаратися - 5-20 хвилин цілком достатньо для нормального тренування.
Кому не можна? Людям з варикозним розширення вен лікарі не радять займатися ні аеробікою, ні степом, ні стрибати через скакалку. Якщо у вас є проблеми з міжхребцевими хрящами або з суглобами, теж треба спочатку порадитися з лікарем, а вже потім приступати до занять.
Ціна: від 30 руб до 45 у. е.

Хула хуп
Що це ?: Хула-хуп з`явився в Америці в 1957 році і швидко завоював популярність. Якщо рівномірно крутити його на талії і на стегнах, він буде інтенсивно масажувати ці проблемні жіночі зони. Обруч покращує поставу і укріплює м`язи, відмінно підтягує живіт і забезпечує аеробне навантаження.
Якщо ви будете займатися з ним по 5 хвилин в день, то через два тижні об`єм талії і стегон зменшиться на один сантиметр. Але його треба крутити правильно: стопи ставимо разом, прес напружуємо, спина пряма.
Новинка. Залізні обручі це вже пережиток минулого. А пластмасові, занадто легкі для занять, доводиться пов`язувати разом по кілька штук.
Зараз з`явилися нові обручі з шипами, які масажують тіло під час обертання хула-хупа. До того ж є спеціальні обручі з вбудованими датчиками. Вони фіксують витрата калорій, кількість обертів, зміни в талії в міліметрах.
Протипоказання. Не рекомендується людям, що страждають на остеохондроз хребта. А жінкам слід попередньо перевіритися у гінеколога.
Ціна: від 2 до 35 у. е.

Відео: Огляд розумної скакалки Tangram Smart Rope від Фотосклад.ру