Клас
Це ритмічне рух вгору і вниз по спеціальній платформі або стійкої лавці відповідає всім умовам, необхідним для зміцнення серцево-м`язової системи. Завдяки емоційності, величезній різноманітності рухів степ-аеробіка стала в останні роки неймовірно популярною у всьому світі як серед жінок, так і серед чоловіків. Вона не робить негативного впливу на опорно-руховий апарат, розвиває рухливість в суглобах, формує звід стопи, тренує рівновагу, дозволяє спалювати стільки калорій, скільки витрачається за той же час при швидкому бігу.
Відео: Фільм Клас 2007
Освоїти степ неважко - немає нічого природніше для ніг, ніж ходьба. Ще одна перевага степ-аеробіки - можливість дозувати навантаження в залежності від рівня підготовленості, змінюючи висоту платформи від 15 до 25 см. Приступаючи до степ-класу, запам`ятайте такі рекомендації:
n не прагнете відразу ж рухатися під час занять під музику, тим більше швидку. Спочатку задайте собі ритм, відповідний вашої фізичній формі, ударами в долоні-n висоту платформи збільшуйте поступово. Спочатку проводите тренування на висоті 15 см - добре освойте хореографію, особливості руху і пластики на степ-платформе- n стежте за тим, щоб дихання було ритмічним, досить глибоким, без затримок - це запорука успіху- n сходження на степ-платформу, всі складні фази руху виконуйте на видиху, який потрібно робити ротом. Спускаючись на підлогу, робіть вдих носом. Навантаження при занятті степ-аеробікою можуть виявитися надмірними для людей старше 35 років, які перебувають в поганій фізичній формі, які ослаблені або мають захворювання опорно-рухового апарату. Таким людям потрібно зважити свої можливості і, можливо, вибрати іншу форму фізичної активності. А для всіх інших - платформа шириною 35 см, довжиною 85 - 100 см. Висота нарощується в міру зростання рівня фізичної підготовленості. Приступаємо до занять.
Опануйте базовий крок. Встаньте лицем до платформи на оптимальному від неї відстані - воно дорівнює довжині вашої стопи. Руки на поясі. Зробіть крок правою ногою на платформу, намагаючись потрапити точно в центр. Призначте до неї ліву ногу. Рух вниз починайте також з правої ноги. Це одне з основних вимог техніки степу: з якої ноги починаєте підйом, з тієї ж і спускаєтеся. Зробіть вісім таких кроків. Змінивши ногу, причому не на платформі, а на підлозі, виконайте стільки ж кроків з лівої ноги.
Встаньте перед платформою на відстані стопи від неї, ноги разом, руки вільно опущені. Лівою ногою зробіть крок на платформу вліво, а праву ногу поставте ближче до правого її краю. Коліна злегка зігнуті. Ви складно виписуєте латинську букву V. Одночасно розведіть руки в сторони, а потім підніміть їх вгору. Поверніться у вихідне положення, починаючи рух з правої ноги і приставляючи до неї ліву. Руки опустіть вниз. Цю вправу потрібно зробити по 8 разів з кожної ноги.
Встаньте до платформи лівим боком, руки на стегнах, ліву ногу - на платформу. Праву підніміть вгору і торкніться її носком платформи поруч з лівою стопою. Одночасно виконайте енергійний мах руками вгору. Поставте праву ногу на підлогу і призначте до неї ліву, руки на стегна. Встаньте до платформи правим боком і виконайте цю ж вправу з правої ноги. Те й інше потрібно зробити 8 разів.
Встаньте лівим боком до платформи. Зігнуті в ліктях руки відведіть назад. Ліву ногу - на платформу, правою виконайте захлест гомілки. Одночасно сильним маховим рухом випрямити руки. Поверніться у вихідне положення і виконаєте ту ж вправу, вставши до платформи правим боком (по 8 разів).
Встаньте лицем до платформи. Ноги разом, руки на поясі. Праву ногу поставте на платформу. Ліву, зігнуту в коліні, підніміть високо вгору. Руки одночасно витягніть вперед. Поверніться у вихідне положення і виконаєте той же рух з лівої ноги. Те й інше робиться 8 разів.
Встаньте в центр платформи. Зробіть випад правою ногою з платформи і торкніться стопою статі. Одночасно виконайте енергійний мах лівою рукою вперед. Те ж зробіть лівою ногою і правою рукою (по 8 разів).
Встаньте лицем до платформи. Руки вільно опущені вниз. Ліву ногу - на платформу, правою виконайте мах назад. Ногу не згинайте, носок відтягніть. Одночасно підніміть руки вгору в сторони. Зробіть те ж з правої ноги (по 8 разів).
Відео: Oxxxymiron - Останній дзвінок (Клас)
Індивідуальний фітнес-клас
оздоровлення
і моделювання фігури в центрі естетики
і здоров`я Валентина
l Підбір фізичних вправ для корекції Вашої фігури за програмами: l Антицелюліт l Красиві груди l Стрункі стегна і сідниці l Тонка талія і плоский живіт l Профілактика захворювань хребта l Правильна постава l Зниження або збільшення ваги l Антистрес і душевна гармонія ll Підбір дієти для Вашого типу статури і способу життя. l Складання індивідуальної програми тренінгу в домашніх умовах з урахуванням мінімальних витрат часу.
Тренер-інструктор фітнес-класу (095) 928-7084
Світлана Кружалин (095) 923-9924
