Чи можна вагітним займатися спортом

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної

• Чи корисний спорт при вагітності
• Які види спорту слід вибирати вагітним
• Як правильно підходити до спортивних вправ
• Програми для майбутніх мам

Заняття будь-якими видами спорту є невід`ємною частиною здорового способу життя, який стає все більш популярний серед людей різного віку. Однак чим старша людина, тим більше у нього обмежень до тих чи інших видів спортивної діяльності.

І незважаючи на всю корисність спортивного способу життя, на питання, чи можна вагітним займатися спортом, однозначної відповіді немає. Все визначається термінами і перебігом вагітності, видом спорту, інтенсивністю тренувань і навантаженнями.

Відео: Чи можна займатися сексом під час вагітності. Секс і вагітність

Чи корисний спорт при вагітності

Якщо раніше всі лікарі, які спостерігають вагітність, радили жінці категорично уникати спортивних навантажень, то сучасна медицина має на цей рахунок іншу точку зору. Вагітним жінкам, навпаки, рекомендують тримати тіло в тонусі і не відмовлятися не тільки від обов`язкової ранкової зарядки, а й від занять спортом. Правда, лікарі мають на увазі не професійний спорт і постійні навантаження, а аматорські заняття.

Якщо під час вагітності жінка регулярно займалася спортом, то процес пологів у неї протікає швидше, легше і менш болісно, спостерігається менше розривів і внутрішніх пошкоджень. Крім того, регулярна спортивне навантаження знижує ймовірність того, що жінка набере зайву вагу, від якого згодом буде складно позбутися. Звичайно ж, постійні навантаження тримають організм у тонусі, а значить, після пологів буде набагато простіше знайти колишні стрункі й підтягнуті форми.

Які види спорту слід вибирати вагітним

Відео: Чи можна займатися сексом під час вагітності

Якщо в першому триместрі вагітності обмежень зі спортивної діяльності практично немає, за винятком, мабуть, пауерліфтингу та єдиноборств, то чим значніше термін вагітності, тим більше видів спорту потрапляє під лікарський заборона. До них відносяться кінний і ковзанярський спорт, волейбол і баскетбол, великий теніс, гірські лижі, сноубординг і аеробіка. До невинному, на перший погляд, фітнесу теж варто підходити з великою обережністю. Скакалки, вправи на зміцнення м`язів черевного преса, степ-тренажери, присідання з навантаженням, випади і інтенсивні танці - все це також слід обмежити.

Такі улюблені багатьма види спорту і одночасно релаксації, як йога і пілатес, також вимагають обережного виконання деяких асан і вправ на розтяжку м`язів. Вважається, що при неправильному виконанні або надмірному старанності вони можуть спровокувати гіпоксію плода, порушити нормальний перебіг вагітності, привести до внутрішніх розривів.

У другому і третьому триместрі вагітності абсолютно немає протипоказань до занять плаванням і не дуже інтенсивної ходьбою. Біг також стає протипоказаний на пізніх термінах, а ось прогулянки на бігових лижах дуже навіть рекомендовані. Корисні нескладні вправи з гантелями на підтримку форми рук і грудей, а щільний еспандер можна замінити гумовим еластичним бинтом.

Як правильно підходити до спортивних вправ

Відео: Сексуальні і Беременние.Как займатися сексом з вагітною.

Щоб не нашкодити собі і не погіршити перебіг вагітності, мало вибрати відповідний вид спорту, необхідно неухильно дотримуватися всіх рекомендації тренера. Взагалі, ідеальний варіант занять спортом для вагітних - тільки під наглядом професіонала. Грамотний тренер підкаже, де необхідно знизити навантаження, зробити перерву і відпочити, вчасно поміняє вправи, оптимізувавши комплекс під стан вагітної жінки. Але якщо можливості займатися з особистим тренером немає, то це не привід закинути спортивні заняття. Самостійно теж можна визначити ті межі, переходити які не слід.

Головне, про що ніколи не варто забувати під час тренувань, - загальне самопочуття. Будь-яке запаморочення, потемніння в очах, біль повинні стати сигналом до негайного припинення занять. Також під час тренувань обов`язково потрібно контролювати частоту пульсу, пити побільше чистої води і не перегріватися. Для цього важливо правильно підібрати одяг для тренувань. Вона не може утрудняти рухів, повинна бути еластичною, але не тугий, добре вбирати піт. Займатися слід обов`язково в добре провітрюваному приміщенні, а ще краще на свіжому повітрі.

Програми для майбутніх мам

Сучасні центри підготовки майбутніх мам до пологів нерідко мають не тільки умови для проведення занять психологічної адаптації, а й спортивні зали. Тут під наглядом фахівця жінки можуть спокійно займатися спортом. Акцент при таких тренуваннях робиться на дихальну гімнастику і ті вправи, які зміцнюють м`язи тазу і промежини, сприяють гнучкості і пластичності тіла.

Для кожної жінки розробляється спеціальна програма тренувань, в якій враховується її вік, статура, термін і протягом вагітності. Це дозволяє мінімізувати ризик неприємностей зі здоров`ям, травм і дає можливість жінці грунтовно підготуватися до майбутніх пологів. Існують також спеціальні програми, що містять комплекси спортивних вправ для занять фітнесом вдома, які може освоювати і виконувати самостійно будь-яка вагітна жінка.

Прийнявши рішення не кидати займатися спортом під час вагітності, жінка повинна розуміти всю відповідальність, яку вона на себе покладає. У даній ситуації спортивні заняття повинні розглядатися як зручний і доступний інструмент підтримки себе у формі, але не ставати самоціллю. І тим більше не бути інтенсивними і напруженими. При вагітності не стільки важлива інтенсивність і виснажливих навантажень, скільки регулярність спортивних занять.