Калланетика: гімнастика для ледачих

Відео: Калланетік Е. Риков з іншою музикою, комплекс вправ для схуднення

У тренажерний зал жінок найчастіше призводить невдоволення власними формами. Про те, чим найкраще зайнятися з урахуванням своїх індивідуальних особливостей, розповідає кандидат педагогічних наук, професор, завідувач кафедри гімнастики Московської державної академії фізичної культури Євген Євгенович БІНДУСОВ.

Відео: Калланетік - практичний посібник для початківців. Надефективна гімнастика для стрункої фігури

Перш ніж приступити до спортивних занять, добре б без помилкового сорому сповістити тренера про свої недуги. Тоді він підбере потрібні вправи з урахуванням стану вашого здоров`я. Визначить оптимальний режим навантажень: тривалість, послідовність і число повторень. Бажано також пройти тест на витривалість, який покаже, на що здатний ваш організм. Важливо, щоб фізичні навантаження відповідали його можливостям. На початковому етапі навантаження повинна бути щадить і помірною. Потім поступово і дуже плавно її можна збільшувати. На швидку втрату ваги розраховувати не варто. Помітний результат може з`явитися лише через кілька місяців систематичних тренувань. Але для цього необхідно грамотний розподіл і чітке дозування навантажень. І незмінно правильна техніка виконання вправ. Словом, все залежить від інструктора. Зрозуміло, він повинен бути уважним і сумлінним.

ШЕЙПІНГ

Тут допоможуть наблизити фігуру до ідеальної за рахунок формування і корекції окремих м`язових груп. Однак те, які з них накачати, а які, навпаки, підсушити, не повинно визначатися на око. У солідних шейпінг-залах з цією метою використовується спеціальна комп`ютерна програма. Після обміру в пам`ять комп`ютера вводять основні параметри тіла: зріст, вага, обхват талії, грудей, передпліччя, стегна і навіть товщину жирових відкладень. У відповідь отримують дані про те, якими мають бути ці показники при вашому зрості, з поправкою на вік. На екрані комп`ютера з`являються контури вашої фігури і тієї, до якої слід прагнути. Ці два силуети поєднуються, і відразу стає видно, над якими ділянками тіла доведеться потрудитися: де прибрати, а де додати. Відповідно вибираються вправи, які зажадають більшої старанності. На моніторах, розташованих в спортзалі, демонстратори показують основні рухи і задають певний темп. Але далеко не всім вдається його підтримувати. Кому-то в силу віку, а іншим заважає слабка фізична підготовка. Абсолютно ні до чого до виснаження гнатися за більш сильними і витривалими жінками. А то замість зміцнення здоров`я можна його підірвати. Тоді вже зовсім буде не до схуднення. Головне - правильно оцінити свої можливості і не перестаратися.

АЕРОБІКА

Ритмічна гімнастика не акцентує увагу на проблемних ділянках тіла. Зате, покращуючи обмін речовин, чудово розправляється з непотрібними кілограмами. Після 20 хвилин руху в аеробному режимі починається розщеплення жирів і запускається механізм схуднення. Чим інтенсивніше заняття, тим більше спалюється жиру. Проте через кілька місяців заданого навантаження організму стає недостатньо. Вага стабілізується, і, як не старайся, не вдається розлучитися ні з єдиним грамом. Значить, пора збільшити навантаження. Тоді знову підключаються резервні сили організму. І він знову починає витрачати власні ресурси, тобто жирові відкладення. Щоб заняття проходили найбільш результативно, не слід витрачати сили даремно. Треба навчитися правильно дихати і повноцінно відпочивати в паузах. Перш ніж відправлятися на аеробіку, добре б проконсультуватися з мануальним терапевтом. Стрибки створюють компресійну навантаження на хребет і можуть стати для нього непосильним випробуванням. Жінкам з варикозним розширенням вен не рекомендується навантажувати ноги. Розім`ялися стоячи, далі слід займатися в положенні сидячи або лежачи. Благо в аеробіці безліч так званих партерних вправ.

Калланетика

Цю систему вправ сміливо можна назвати гімнастикою для ледачих. Тут не доведеться ганяти себе до сьомого поту. Калланетика будується на розтягує пластиці, яка викликає активність глибоких м`язів. У повсякденному житті ці м`язи якраз мало задіяні. Змушуючи танути глибоко розташовані поклади жирової тканини, вправи якнайкраще сприяють схудненню. Коли працюють глибокі м`язи тазу, збільшується їх еластичність і сила. Одночасно відбувається приплив крові до органів жіночої статевої сфери, що збільшує їх тонус. Жінкам, у чиї наміри входить мати дітей, ці властивості дуже знадобляться. Вони значно полегшать пологи. Однак, маючи будь-які новоутворення і запальні процеси в матці або її придатках, краще не зловживати подібними вправами. У цьому виді гімнастики особливе значення має поступове і повільне наростання навантажень. Необхідно постійно стежити за своїм диханням, яке має бути спокійним і природним. При виконанні вправ не варто занадто сильно напружуватися. Треба прислухатися до себе і не допускати появи больових відчуттів. Інакше тим, у кого стінки судин відрізняються слабкістю, не уникнути синців на тілі. Спочатку займаються по годині двічі на тиждень. Після появи помітних результатів досить годинного сеансу раз в тиждень. Коли вага наблизиться до бажаного, можна присвячувати калланетике до 15 хвилин щодня. Це дозволить зберігати хорошу фізичну форму.

стретчинг

Сам по собі стретчинг зробить фігуру стрункішою. Але коли його використовують для розігріву перед тренуваннями, їх ефективність набагато підвищується. З деяких пір він застосовується і як самостійний вид оздоровчої гімнастики. З віком м`язи втрачають еластичність і гнучкість, а суглоби - рухливість. Стретчинг дозволяє повернути їм ці якості. І тоді тіло знову знаходить легкість і природність рухів. Розтягують вправи викликають скорочення м`язів. Збільшується приплив крові до них і поліпшується кровообіг в суглобах. Завдяки цьому з них швидше виводяться накопичилися шлаки. А вікове зношування межсуставних хрящів, що веде до артрозу, призупиняється. Розтягування служить відмінною профілактикою захворювань хребта, зміцнює м`язовий корсет і покращує поставу. Але м`язам, травмованим в минулому, воно протипоказане. Найкраще займатися з партнерами - удвох, утрьох або учотирьох. Вправи злегка нагадують прийоми медика-мануаліста. Один з партнерів бере іншого за плече, руку або ногу і, долаючи опір, м`яко відводить їх в сторону, вгору, убік, назад. Пружні руху повторюються по 20-30 разів. Повільно, спокійно, без ривків. Після занять в м`язах і суглобах з`являється незвичайна легкість, ніби їх змастили чудодійним бальзамом.

Аквааеробіка

Вода - відмінне середовище для зміцнювальних тіло вправ. Рухатися в ній начебто складніше, але навантаження легше переносяться організмом. Коли людина опускається в воду, вага не відчувається, тиск на хребетний стовп знижується. Заняття складаються з серії вправ, при виконанні яких потрібно долати опір води. Ідеальна глибина для тренувань - 1,5-2 метра. Людям хворим, з великою вагою або не вміють плавати краще виконувати роботу на дрібному місці, спираючись на дно басейну. Аквааеробіка значно покращує фігуру, дає силу, спритність. Вона прекрасно зміцнює м`язовий корсет і корисна для хребта. На відміну від звичайної аеробіки тут немає компресійних і ударних навантажень. Тому повністю відсутній ризик травматизму. Заняття в басейні однаково підходять молодим і спортивним жінкам, літнім і хворим. А також майбутнім мамам і всім, хто бажає повернути колишню стрункість або швидше відновитися після травм і операцій.