Худнемо у воді
Відео: Водна дієта. Як схуднути за допомогою води? Правила водної дієти
Аквааеробіка допомагає успішно справлятися з багатьма жіночими проблемами, включаючи целюліт і зайву вагу. На які водні програми варто звернути увагу?
Відео: Схуднути на воді за тиждень
Консультує супервайзер водних програм московського фітнес-клубу «Dr. Loder »Марія Миколаївна Маринич.
Сплеск популярності водних програм припадає саме на холодну пору року. Адже взимку дуже хочеться згадати літо і поплавати в теплій шовковистою водичці. Тим більше, що за одну годину «плескання» під керівництвом тренера ви можете витратити близько 500 калорій. З кожним роком винаходиться все більше обладнання для аквааеробіки, яке значно підвищує ефективність тренувань.
Степ або бокс?
З останніх новинок можна назвати, наприклад, гуму «вісімка». Вона дозволяє відчути, як потрібно правильно рухатися у воді. Виконуючи вправи, люди починають розуміти, які м`язи у них при цьому працюють. Це помітно підвищує ефективність тренувань. Без цього винаходу ви будете вчитися відчувати м`язи досить довго. Багато адже виконують вправи без належного напруги.
Також з`явилися спеціальні чоботи, які одночасно створюють силове навантаження і в той же час виштовхують тіло з води. Зусилля при цьому йдуть не тільки на ноги - прекрасно навантажується весь організм.
Підводні степ-платформи - винахід теж нове. Сьогодні вони поки не користуються особливою популярністю. По-перше, цей вид аквафитнеса ще не встиг прижитися. А по-друге, на них можна виконувати порівняно невеликий набір вправ. При цьому необхідно постійно контролювати роботу рук, щоб утримувати рівновагу на степ-платформі.
А ось заняття підводним боксом досить швидко набирають популярність. Одягнувши на руки особливі боксерські рукавички-манжети, ви як би щосили воюєте з уявним супротивником. Щоб нанести удар, потрібно подолати неабияке опір води. Це заняття чудово навантажує м`язи рук, ніг і корпусу. Також воно добре тренує витривалість.
Ще одна цікава новинка - підводні кардіозале. З`явилися машини, які встановлюються на дні в неглибокій частині басейну. Ви сідаєте на такий підводний велосипед і під керівництвом тренера починаєте крутити педалі. Ефект чудовий: витрачаються калорії, зміцнюються м`язи ніг і стегон, «тане» целюліт.
В останні роки придумується багато нових вправ для аквааеробіки. Запозичуються руху з баскетболу, волейболу, футболу, синхронного плавання, водного поло, легкої атлетики. Крім того, в хорошому фітнес-клубі нові програми з аквафітнесу чекатимуть вас кожен день. Справжні професіонали двох однакових занять не проводять. А значить, уроки не зможуть вам набриднути.
зміцнюємо зв`язки
Під час тренування в воді користь отримують не тільки м`язи, але і внутрішні органи. Коли ви рухаєтеся, здійснюється своєрідний масаж усього тіла водою. Завдяки цьому поліпшується мікрофлора кишечника, починає краще працювати шлунок.
Під час занять аквааеробікою активно працюють нирки. Але ж при звичайних заняттях спортом їх робота помітно призупиняється, так як вся кров починає підступати до м`язів. Тому в воді обмін речовин протікає ще ефективніше.
Також під час заняття аквафитнесом в роботу включаються не тільки всі основні м`язи, але і зв`язки. За жодних інших тренуваннях вони так не працюють. Завдяки такій водній гімнастики зв`язки стають еластичними. Це є прекрасною профілактикою остеохондрозу і травм.
У воді дуже добре займатися при варикозному розширенні вен. Під час занять поліпшується циркуляція крові. При цьому відсутня ударне навантаження. На відміну від плавання в аквааеробіки вправи виконуються при різних положеннях тіла. При цьому задіяні практично всі м`язи, що сприяє їх гармонійному розвитку.
Відео: Як схуднути за допомогою води?
Худнемо правильно
Аквааеробіка - це вірний спосіб схуднути правильно. Не так давно я провела дослідження на тему «Вплив аквааеробіки на зрілих жінок». Протягом двох місяців стежили за двома групами тренуються жінок. Одні активно займалися в воді, інші - на суші.
Результати виявилися дуже цікавими. У жінок, які тренувалися в воді, жирові накопичення найактивніше йшли саме в нижній частині тіла. Сантиметри зникали з живота, стегон і сідниць - тобто коректувалися найпроблемніші жіночі зони. Навіть якщо жінка не сильно втрачала у вазі, її форми ставали правильніше, жіночні. Водне схуднення виявилося більш ефективним, ніж сухопутне.
А ще аквазанятія прекрасно підтримують пружність шкіри. Тому целюліт стає менш помітним.
Крім того, не так давно були розроблені вдосконалені спеціальні комплекси для вагітних, які допомагають готуватися до пологів. Такі програми надають загальну розслаблюючу дію на нервову систему, а значить, період відновлення у мам пройде значно швидше.
Ще одна група занять створена спеціально для молодих мам. До них можна приступати вже через півтора-два місяці після пологів, за умови, що вони пройшли без ускладнень.
Тренуватися мамі пропонують разом з малюком. Кроха стане більш витривалим, у нього зміцнюється імунітет. Його м`язи і кісткова тканина будуть формуватися правильно. А ще малюк швидко і легко навчиться плавати і в майбутньому не буде відчувати страху перед водою.
Справі - час
Як правило, заняття для проблемних зон йдуть близько 45-50 хвилин. Тренування для всіх груп м`язів тривають близько години. Є ще одне більш тривалий заняття, яке спрямоване на активне спалювання калорій.
Для порівняння: на заняття в тренажерному залі ви легко можете витратити близько двох годин. Але ефективніше для жінки будуть все ж водні тренування. Чому?
У тренажерному залі після кожного виконаного вправи ви робите перерву, щоб попити води і перейти з одного тренажера на інший. При цьому іноді доводиться чекати, поки звільниться потрібне устаткування. З цих двох годин по-справжньому ефективні лише 30-40 хвилин. Весь інший час проходить даремно.
А ось під час занять аквафитнесом робота йде безперервно. У вас немає і хвилини перерви. Крім того, вода має дивну властивість навантажувати максимальну кількість м`язів при виконанні навіть найпростіших рухів.
Якщо хочете займатися у воді довше, то не варто весь час приділяти тільки аквааеробіки. Краще розбийте своє заняття на дві частини. Наприклад, перші 40 хвилин ви відводите на водну гімнастику, а потім 40 хвилин просто плаваєте.
Не варто ходити на аквафітнес більше 5 раз на тиждень. Організм швидко адаптується до навантаження, і вам буде просто нудно. Оптимально тренуватися 3-4 рази на тиждень і раз на півроку робити двотижневі перерви.
