Крила летючої миші

«Останнім часом я стала помічати, що коли руки, то їх внутрішня поверхня некрасиво обвисає. Пробувала відновити тонус шкіри спеціальними кремами, але не допомагає. Що мені робити?"
Поліна Макдалева, м Нижній Новгород

Консультує фітнес-інструктор московського фітнес-клубу «Дельфін» Русаліна Володимирівна Золотарьова.
 
Найчастіше така проблема виникає у жінок, які за невеликий час зуміли помітно схуднути. Інший варіант -
вікове обвисання шкіри. І в тому і в іншому випадку проблему можна вирішити.

Те, що креми, які ви застосовували, не дали ефекту, цілком зрозуміло. Жоден крем не допоможе вам помітно скоригувати фігуру - адже він діє поверхово. Кращим рішенням тут буде фітнес. А крем допоможе тільки закріпити ефект від тренувань.

Найшвидший ефект дадуть заняття в тренажерному залі з персональним тренером. Якщо такої можливості немає, можна взяти одну індивідуальне тренування, скласти разом з інструктором план і працювати за ним самостійно.

Крім того, ідеальним місцем для розвитку м`язів рук буде басейн. Використовуйте різні стилі плавання і активніше працюйте руками. Крім того, можна чергувати заняття в басейні з уроками аквааеробіки і тренажерним залом. Навантаження буде різна, організм не буде до неї звикати, а вам такі заняття не набриднуть.

Відео: Terraria 1.2: Bat Wings (Крила летючої миші)

У залі групових програм також є спеціальні уроки для розвитку м`язів верхньої частини тіла. Зазвичай вони називаються Upper Body. За допомогою тренажерів на них ви будете активно опрацьовувати м`язи рук, плечей, грудей, спини і преса.

Ще одним помічником в боротьбі за красиві руки може бути волейбол, який сьогодні можна знайти в розкладі більшості великих фітнес-клубів. Ця гра чудово зміцнює м`язи рук і дозволяє скинути накопичився адреналін.

Відео: Як оглянути крила кажана, що робити якщо є кільце

Проблему в`ялих рук можна вирішити і в домашніх умовах. Ось кращі вправи для домашньої тренування:

1. Візьміть в руки гантелі, опустіть їх до плечей, корпус тримайте прямо. Починайте підйом гантелей від плеча, лікоть до кінця не випрямляти.
2. Гумку закріпити, як показано на фотографії. Виконуєте тягу вгору. Лікті «дивляться» точно вгору, до кінця їх не випрямляти.
3. Віджимання від платформи. Руки на платформі, ноги дивляться вперед, живіт втягнутий. Починаєте віджимання від платформи. При цьому лікті до кінця не випрямляєте, вони повинні «дивитися» назад.
4. Французький жим. Поперек щільно прилягає до степ-платформі. Бодибар в руках на рівні чола. Починайте виконувати жим.

Відео: про-рок: Кажани