Басейн для мами
Відео: Свинка Пеппа. Граємо в басейні. Мультик з іграшками. Джордж не дослухався маму. Peppa Pig Pool.
«Я недавно народила малюка. Фігура після пологів залишає бажати кращого, і мені дуже хочеться повернутися до колишньої форми. Хочу записатися у фітнес-клуб, але прочитала в Інтернеті, що від тренувань у годуючих мам пропадає молоко. Як потрібно будувати заняття, щоб не завдати шкоди годування малюка? »
Ірина Морова, м Ярославль
Відео: БАРБИ: БАСЕЙН І ДЕЛЬФІНИ! Ляльки Іграшки пішли в КОНТАКТНИЙ ЗООПАРК з Штеффі
На запитання читачки відповідає персональний тренер, ведуча програми «Для майбутніх мам» московського фітнес-клубу «Кімберлі Ленд» Олена Сергіївна Добриніна.
зіпсоване молоко
Після пологів організм ослаблений, тому в цей час до нього потрібно ставитися особливо уважно. Починати тренуватися можна через два місяці після пологів. Це за тієї умови, що пологи пройшли досить гладко і без ускладнень. Інтенсивне навантаження давати організму відразу не варто.
Для початку ідеально пару раз в тиждень приділяти 30-40 хвилин аеробного навантаження. При цьому важливо, щоб пульс під час занять не перевищував 125 ударів в хвилину. Тому молодим мамам варто користуватися на тренуваннях пульсометра - вони будуть дуже корисні.
Якщо пульс буде перевищувати вказану межу, то в організмі почне вироблятися молочна кислота, яка неминуче потрапить в грудне молоко. Воно набуде специфічний смак, і малюк почне відмовлятися від їжі. Тобто зовсім молоко не пропаде, але стане практично марним для дитини. А це цілком можна прирівняти до повної втрати материнського молока.
Саме тому починати тренування після пологів потрібно з розумом, постійно спостерігаючи у лікаря. Почати варто з двох разів на тиждень. Можна вибрати неінтенсивним аеробне навантаження або плавання.
Крім того, в басейні проводять спеціальні уроки для молодих мам - вони є в розкладі більшості великих фітнес-клубів. Якщо у вашому клубі немає таких занять, вирушайте або на лікувальну фізкультуру з персональним тренером, або на заняття початкового рівня з аквааеробіки.
А ось в тренажерний зал вам ходити не варто. Інакше знову ж можуть виникнути проблеми з молоком. Так що силові навантаження залиште до кращих часів. До них ви зможете приступити відразу, як тільки закінчите годувати дитину.
Відео: Маша і Ведмідь Мама Барбі Делфінарій Барбі тренер Басейн Купається Мультик з ляльками Masha and th
непрості пологи
Зараз жінкам все частіше роблять кесарів розтин. Відновлення в цьому випадку проходить за іншими законами. Тому заняття варто починати не раніше ніж через 6 місяців після пологів.
Але є «активістки», які рвуться в спортзал вже через два місяці після появи малюка на світ. У цьому випадку теж можна побудувати заняття грамотно. Головне правило - не чіпати прес. Краще зміцнювати інші м`язи і зв`язки, поступово збільшуючи навантаження.
Через півроку після пологів треба почати тренувати м`язи черевного преса. З огляду на вплив на організм кесаревого розтину, краще виконувати вправи під керівництвом тренера, щоб не завдати собі шкоди.
Не забувайте і про те, що сьогодні тренуватися можна і вдвох з малюком. Його заняття триватиме 25-30 хвилин, ваше - 40-50. Такі тренування проводять у воді. Малюк ще не відвик від цього середовища і відчуває себе в ній дуже комфортно. Але тут є і свої нюанси. Необхідно, щоб після завершення заняття за малюком хтось слідкував. Тому спільні заняття можливі тільки при наявності третьої особи.
Домашні навантаження
Далеко не у всіх мам є можливість залишити з кимось малюка і піти займатися своєю фігурою. Тому найчастіше молоді мами запускають свою фігуру «на благо» дитини. Але є альтернативне рішення. Ви можете займатися загальнозміцнюючі вправами вдома. Придбайте пульсометр і починайте зміцнювати основні м`язи і зв`язки.
Особливу увагу варто приділити спині, пресу, стегон і сідниць. Спина за час вагітності і пологів винесла дуже велике навантаження, і м`язи просто необхідно зміцнювати. Має потребу в турботі поперековий і верхній плечовий відділи.
Домашні тренування можна починати з простих зарядок-двадцатиминуток. Пізніше переходите на більш інтенсивні заняття - але тільки після того, як закінчите грудне вигодовування. І ще одна порада: вдома краще не користуватися всілякими гантелями і обважнювачами. Їх час прийде пізніше.
