Фото замість гантелей
Відео: Як зробити ГАНТЕЛІ або штангу своїми руками
Одні роками ходять в спортзал без особливих результатів, а інші домагаються потрібного ефекту за кілька місяців. В чому секрет? Про найпоширеніші помилки, які роблять відвідувачки фітнес-клубів, розповідає майстер спорту зі спортивної гімнастики, персональний тренер з Москви Григорій Афанасенко.
Відео: Кот замість гантелі
Ви постійно пишете смс-ки і перевіряєте соціальні мережі
Багато пані вважають тренування невдалої, якщо їм не вдалося відправити хоча б одну фотографію себе на тлі гантелей в улюблену соціальну мережу. Здавалося б, що в цьому поганого? Кожен раз, відволікаючись від тренування, ви втрачаєте правильний настрій, а ваш пульс знижується. В результаті ви перестаєте фокусуватися на своїй цілі. А ще ризикуєте ненароком отримати травму. Спробуйте кинути собі виклик і хоча б протягом тижня залишати телефон на ресепшені фітнес-клубу - там для цієї мети зазвичай є спеціальні сейфи. Повірте, навряд чи за годину-півтора ви пропустите життєво важливі новини. Зате точно зможете повноцінно позайматися і «вичавити» максимум зі свого візиту в зал.
Ви завжди тренуєтеся однаково
Колись тренер склав вам програму занять, і ви вже кілька років неухильно їй прямуєте. Або знайшли вдалу підбірку вправ в інтернеті, і теж не хочете їх міняти. Але щоб м`язи ефективно реагували на навантаження, вона повинна постійно змінюватися. Інакше вони швидко звикнуть до неї, і ви перестанете бачити будь-які зміни. Тому кожні чотири тижні варто міняти програму. А краще - постійно вносити в свій розклад щось новеньке. Пробуйте незнайомі види навантажень. Любіть плавати - сходіть на аквабокс. Займаєтеся пілатесом - запишіться на курс сайклінг. Точно так само можна урізноманітнити і домашні тренування. Тестируйте нові додатки для телефону, використовуйте відео-заняття з різних сайтів, в загальному - експериментуйте.
Відео: Діма, 48 років, Москва. Тренувався вдома з гантелями по інтернету з тренером
Ви «забуваєте» про свої слабкі місця
Більшість з нас найчастіше виконують ті вправи, які їм легше даються. Приємно адже почуватися суперспортивним, витривалою і спритною. Однак для того щоб рухатися вперед, діяти треба з точністю до навпаки. Зіткнулися з особливо складним рухом? Робіть його якомога частіше, включаючи в усі свої тренування. А коли воно почне виходити ідеально, спробуйте трохи його ускладнити. Адже сенс і головне задоволення в фітнесі - це подолання власних меж.
Ви занадто багато відпочиваєте
Вам напевно здається, що перерви між вправами у вас тривають всього кілька секунд. Спробуйте засікти їх по годинах, і ви напевно здивуєтеся. «Секунди» можуть тривати до п`яти хвилин, а це занадто багато. Організм встигає трохи «охолонути», пульс сповільнюється, і ефективність тренування знижується.
Спробуйте тренуватися з таймером. Закінчили вправу - натисніть кнопку. І через хвилину або півтори знову повертайтеся до руху. Поступово, у міру зростання витривалості, цей період можна зменшувати.
Відео: ГАНТЕЛІ З ПЛАСТИКОВИХ ПЛЯШОК своїми руками.
Ви пропускаєте розтяжку
Сьогодні багато жінок вважають, що для відновлення м`язів після тренування потрібно піти в спортбар і випити там який-небудь спеціальний білковий коктейль. Повірте, це зовсім не обов`язково. А ось приділити час розтяжці після заняття просто необхідно.
Від того, наскільки якісно м`язи розслабляться, залежить весь ваш майбутній прогрес. Всього п`ять-десять хвилин стретчинга допоможуть зняти больові відчуття в м`язах і зроблять їх більш гнучкими. З кожним разом м`язи будуть ставати все більш «чуйними», і ви будете тренуватися ефективніше. А головне, застрахуете себе від травм. Не забувайте про те, що відновлення - це не тільки розтяжка. Робіть розумні перерви між заняттями, а ввечері після тренування балуйте себе розслаблюючій ванні з морською сіллю. Все це піде вашій фігурі і здоров`ю тільки на користь.
