Розумні тренажери
розумні тренажери
Відео: Розумні тренажери в готелі Fairmont Baku
Сучасні тренажери здатні замінити собою цілий спортзал і навіть персонального тренера. А ще з їх допомогою можна заощадити час, удосконалюючи фігуру до літнього сезону. На які новинки варто звернути увагу?
Розповідає кандидат медичних наук, завідувачка відділенням лікувальної фізкультури ФДМ «Лікувально-реабілітаційний центр Росздрава», Центру відновлювальної медицини та реабілітації в Москві Марина Ростиславівна Макарова.
Ефект за 20 хвилин
Як правило, основу сучасних тренажерів становить платформа, яка, створюючи вібрацію, рухається в трьох напрямках: з одного боку в інший, вперед-назад і вгору-вниз. Завдяки цьому машина змушує одночасно працювати всю мускулатуру. Адже, щоб не впасти, нам потрібно максимально сконцентруватися і задіяти всі, навіть найдрібніші м`язи. Дисплей при цьому показує, яке зусилля ми робимо і чи збігається воно з тим, яке ми повинні виконувати. Тобто тренажер сам відстежує, наскільки вірно ми рухаємося.
Суть занять - виконання, здавалося б, простих вправ. Але в силу вібрації їх ефективність зростає в рази. Тому для повноцінного тренування замість звичних двогодинних вправ в залі буде достатньо всього 20-30 хвилин.
спалюємо жир
Одна з розумних новинок - тренажер Power Plate. Він багатофункціональний і дозволяє використовувати різноманітні режими тренувань. Складається машина з вібруючої платформи і ручок, за які можна триматися під час виконання вправ.
При регулярних заняттях такий тренажер покращує координацію рухів, підвищує витривалість, розвиває гнучкість, знімає напругу. Крім того, незважаючи на великі енергетичні витрати, вправи на Power Plate не втомлюють. Навпаки, два-три заняття на тиждень по 15 хвилин дозволять зміцнити м`язи ніг і сідниць, поліпшити обмін речовин і навіть стан шкіри - зокрема, «прибрати» целюліт.
Інша нова машина - вібрує платформа FitVibe. У неї закладена програма «Персональний тренер». З її допомогою можна самостійно контролювати процес тренування. Також ви зможете вибирати вправи на будь-яку групу м`язів: груди, сідниць, преса, стегон. Підказки, висвітлюються на екрані, допоможуть вам у виконанні завдань.
Кожну вправу потрібно виконувати протягом однієї хвилини. Потім у вас буде 30 секунд на те, щоб перевести подих. В результаті загальний час тренування становить не більше 20 хвилин. Платформа FitVibe дозволяє тренувати м`язи всього тіла, підтримувати себе в хорошій формі і сприяє «спалюванню» жиру.
Відео: Розумний тренажер Huber для краси і здоров`я
тримаємо форму
Ще один тренажер, що дозволяє впливати на весь організм, - Huber. Він оснащений обертається з різною швидкістю платформою і рухливими «крилами». У них знаходяться сенсори для вимірювання прикладається зусилля. Дисплей служить зворотним зв`язком: він показує, наскільки чітко і впевнено ви стоїте на ногах, відстежуючи координацію рухів. При цьому розумна машина контролює, щоб ви однаково впливали на праву і ліву сторони тіла і змогли виправити помилки.
Комп`ютер дозволяє складати індивідуальні програми за ступенем складності. Для початку потрібно освоїти кілька основних положень. Потім можна змінювати параметри, регулюючи навантаження. Залежно від того, куди направлено рух, навантажуються різні групи м`язів. Наприклад, якщо «крила» тягнути на себе, будуть працювати м`язи живота. Штовхаючи ручки тренажера вперед, ви напружуєте м`язи спини, ніг, трицепси і прес. Під час всього тренування активно задіюються всі групи м`язів нижньої частини тіла, але при цьому суглоби не перевантажуються.
Huber добре тренує вестибулярний апарат, покращує увагу і координацію рухів. Крім того, він здатний натренувати серцево-судинну систему і поліпшити загальне самопочуття.
Заняття з підказкою
Ще одне цікаве сімейство - силові тренажери серії En dynamic. Вони також працюють з усіма м`язовими групами. Відрізняються ці машини особливою системою підказок. У них є карта пам`яті, за допомогою якої легко контролювати навантаження. Тут не потрібно рахувати кількість виконаних вправ і боятися, що вправо ви зробили більше поворотів, ніж вліво. Тренажери оснащені спеціальним сигналом, який говорить про припинення виконання вправи в даному напрямку.
Тренування при достатній інтенсивності дають хороші результати. Їх ефективність завжди можна відстежити на комп`ютері. А в кінці заняття ви отримуєте підсумковий результат. Такі тренажери формують фігуру, допомагають ефективно боротися з жировими відкладеннями і підвищують тонус, покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем.
Віртуальна ключка
Новий варіант спортивного «снаряда» - Wii Fit. По суті своїй це ігрова приставка, що дозволяє займатися різними видами спорту під керівництвом віртуального тренера. Головна частина тренажера - знову-таки платформа. На ній стоять датчики, які фіксують, чи правильно виконуєте вправи. Також є спеціальний джойстик з вбудованим датчиком. Він служить і тенісною ракеткою, і ключкою, і вудкою -
в залежності від обраної програми.
Перш ніж почати тренування на Wii Fit, потрібно створити про-
філь - так би мовити, екранний образ. Для цього необхідно ввести стать, вік і зростання. Вага, центр ваги і індекс маси тіла «гравця» платформа визначить самостійно. Правда, тренажер може помилятися: якщо у вас розвинена мускулатура, він прийме її за зайву вагу.
Потім ви повинні встати на «дошку», тим самим запускаючи програму. «Іграшка» відреагує фанфарами, і електронний голос повідомить про початок заняття. Виконуючи вправи, важливо утримувати рівновагу. Тренажер постійно стежитиме за вашими діями. При цьому життєрадісний голос буде час від часу вигукувати щось на кшталт: «Молодець!» Або «Відмінно!».
Деякі вправи з комплексу Wii Fit відносяться до категорії навантажень, що вимагають нешвидкий, але точних рухів. Інші ж, навпаки, припускають швидкість реакції, швидкість і спритність. В цілому заняття на Wii Fit допомагають поліпшити фізичну форму, розвинути координацію рухів та рівновагу, підвищити витривалість. При цьому машина дозволяє стежити за прогресом, фіксуючи зміни ваги при кожному занятті.
Відео: TensCare Elise 1/5 Ознайомлення
Особистий досвід
Чи правда, що розумні тренажери скоро замінять силові машини? Наш кореспондент Марина Ларченко вирішила з`ясувати це на своєму досвіді, вибравши для експерименту Huber.
- З метою безпеки краще всього починати займатися на «розумному» тренажері під наглядом досвідченого фітнес-інструктора. Тому для початку я звернулася до Марини Макарової, яка розповіла про особливості машини і допомогла підібрати потрібний комплекс вправ.
За словами тренера, щоб відчути себе по-справжньому втомленою і побачити перші результати від тренування, потрібно простояти на рухомій платформі годину, а то й два. Але оскільки я хотіла лише перевірити можливості «розумної» машини, ми вирішили скоротити час занять до 45 хвилин.
Отже, встаю на платформу. Перші 15 хвилин були справжньою грою. Потім я трохи втомилася і перестала потрапляти в ціль. Здавалося, мене розгойдує все швидше, і сили зовсім вичерпалися. Довелося зібрати всю волю в кулак, сконцентруватися і гідно витримати наступні 15 хвилин. До фінішу залишалося зовсім небагато. Дивно, але я почала розуміти і чути свої м`язи. Відчула, як розправляються плечі, підтягуються живіт і сідниці. А ще помітила, як починають трохи нити ноги. «Це нормальне явище для новачків», -
заспокоїла мене тренер.
За моїми відчуттями, тренажер Huber досить складний. У вас одночасно повинні рухатися і руги, і ноги, плюс потрібно бути гранично уважною. Мало того, крім того, що крутиться платформа, на якій ви стоїте, у тренажера ще й піднімаються «крила». Використовуйте або «падаючи» на ці рукоятки, ми надаємо на них тиск, яке відбивається на моніторі. У разі, якщо було дано потрібне зусилля на ту чи іншу групу м`язів, загоряється зелене світло. Якщо впоратися із завданням не вдалося, ви побачите червоний. Після кожного тренування тренажер видає число правильно виконаних вправ. Я теж отримала свій результат: 40% влучень. Досить непогано для новачка.
Зізнаюся, що пару раз тренажер довів мене майже до істерики. Начебто роблю все, що потрібно, намагаюся, а цей розумник «говорить», що в саме яблучко потрапити не виходить. Після тренер пояснила, що тут важливі не тільки показники сили, але ще і вміння утримувати рівновагу.
Як мені здалося, Huber більше підходить не для нарощування м`язів, а для підтримки вже досягнутих результатів. Тому заняття на ньому можна порадити тим, хто регулярно займається фітнесом і добре володіє своїм тілом. Втім, тренажер відмінно тренує не тільки м`язи, але і нервову систему. Адже під час занять необхідно максимально сконцентруватися, щоб вірно виконати завдання.
Займатися на таких тренажерах можна досить часто. Для хороших результатів потрібно тренуватися мінімум два рази на тиждень. Так ви заощадите час і забезпечите собі хорошу розтяжку, зміцнення м`язів і розвиток витривалості.
