Як піти в мінус?
Відео: Clash of Clans - ЯК ПІТИ В МІНУС Геми
Як піти в мінус?
Щоб схуднути до літа, багато хто починає займатися стретчингом і фітнесом. Як потрібно харчуватися, щоб швидше скинути зайву вагу, але при цьому «не образити» суглоби і зв`язки? Консультує лікар-дієтолог, консультант по харчуванню київського велнес-центру «5 елемент» Анна Сергіївна Панченко.
худий шпинат
Хитрість харчування при занятті стретчингом в тому, що в раціон повинні входити продукти не тільки «еластичні» для м`язів і суглобів, а й «худі» для створення витончених форм. Перш за все варто звернути увагу на шпинат. Він є тим самим продуктом «два в одному». По-перше, має низьку калорійність і, по-друге, підтримує еластичність зв`язок і рухливість суглобів.
Аналогічними властивостями володіють і гриби - печериці. У них є незамінні поживні речовини - магній і калій, необхідні макроелементи для наших м`язів і зв`язок. Найкраще вони працюють разом, тому бажано не розбивати їх міцний союз і «робити поставки» в організм одноразово.
Відео: BUYSKINS.RU - ВСЕ кейси окупається! НЕМОЖЛИВО ПІТИ В МІНУС ?!
Ще один важливий продукт для струнких спортсменок - куряче філе. Це відмінний енергетик для всього організму. Він не завдає шкоди фігурі і береже наші зв`язки від розривів.
Прискорити процес втрати зайвих кілограмів допоможе чашка міцного зеленого чаю, випита за 30 хвилин до початку тренування.
І останнє: швидше «піти в мінус» допоможуть спеціальні протеїнові коктейлі, а також харчові добавки з L-карнітин. Вони відмінно вписуються в фітнес-меню і ефективно спалюють жир. Як правило, пити їх потрібно до початку тренування.
Товсті продукти для струнких
Найчастіше, бажаючи швидше скинути зайве, багато жінок починають посилено займатися спортом і при цьому сідають на жорсткі дієти. Різко обмежують вживання висококалорійних продуктів. Що в корені невірно. Оскільки так ми швидше втрачаємо силу і енергію, ефективність тренувань знижується, а значить, і процес «відточування» фігури сповільнюється.
Щоб досягти бажаних результатів, необхідно включити в своє меню калорійні продукти. Наприклад, 1-2 рази на тиждень можна їсти телячу печінку. У середньому її енергетична цінність на 100 грамів дорівнює 100-120 калорій. У ній є необхідні «мастильні матеріали» для суглобів і м`язів.
Також важливий і холодець. Незважаючи на високу калорійність, цей продукт містить в собі необхідні елементи, які допомагають поліпшити стан суглобів і полегшити роботу над гнучкістю.
Відео: Як Трейд? CS GO, Dota 2 # 3 Як не піти в мінус під час обміну?
тонкощі приготування
Щоб з`їдений обід спрацював на «відмінно», важливо не просто вибрати потрібні продукти, але ще і правильно їх приготувати. Наприклад, впоратися з хрускотом в суглобах здатне філе тунця. Правда, приготоване строго у власному соку - так риба не втратить своїх цінних речовин і ви отримаєте все необхідне для зняття хворобливих відчуттів після занять фітнесом. І ще: додатковий козир філе тунця, який буде «грати» на вас і здоров`я ваших суглобів, - жирні кислоти Омега-3. Втім, щодня є рибне філе не обов`язково. Однією порції в 150 грамів 2-3 рази в тиждень буде достатньо.
Зберегти здоров`я кісток, як відомо, допомагає їжа, багата кальцієм. Але щоб цей елемент краще засвоювався, необхідно приймати сонячні ванни, так як кальцій ефективний тільки в поєднанні з вітаміном D.
