Домашні протеїнові коктейлі для схуднення

Ми звикли вважати, що вживання протеїнових коктейлів - абсолютно чоловіча прерогатива, націлена на придбання потужної м`язової маси.

Дійсно, це одна з їх завдань, так як протеїновий коктейль є концентрованим білком, який йде на будівництво і зміцнення м`язової тканини за умови силових навантажень. Але протеїнові коктейлі принесуть користь і жінкам, зробивши схуднення приємним і корисним, а головне - ефективним.

Для того, щоб схуднути за протеїновим коктейлем, не знадобиться великих витрат і покупок в магазинах спортивного харчування. Корисні і натуральні коктейлі можна приготувати в домашніх умовах.

Щоб зрозуміти, як працюють на схуднення ці коктейлі, потрібно згадати про властивості білка. На відміну від вуглеводів, білок в організмі не переробляється в жир. Він задіяний в оновленні та будівництві клітин всіх тканин організму і клітин шкіри теж. При інтенсивному схудненні шкіра часто обвисає, стає в`ялою і м`якою, але якщо в раціоні є протеїнові коктейлі і білка достатньо, то зміни шкіри будуть незначними.

Білок довго перетравлюється і дає відчуття ситості, необхідне при переході на дієту. Недолік білка в організмі провокує тягу до солодкого, що шкідливо для цілей схуднення.

Якщо підсумувати сказане, то введення в раціон білкових коктейлів дозволить уникнути зривів в дієті, прибере гнітюче і подразнюючу відчуття голоду, дозволить схуднути красиво, зберігши пружною шкіру. Прийоми білкових коктейлів скасують слабкість, що виникає у тих, що худнуть жінок від незвичного раціону або недоїдання: ви отримаєте масу корисної енергії, надлишки якої не відправляться відкладатися в стратегічно важливих місцях у вигляді неприємного жирку.

А ще протеїнові коктейлі - це смачно!

Як приймати протеїнові коктейлі?

Коктейлі для схуднення використовуються в складі низьковуглеводній дієти, де обмежується вживання солодкого, мучного і крохмалистих овочів (картоплі, гарбуза).

Максимального ефекту при вживанні коктейлів ви досягнете, розподіливши своє меню за принципом:

• Ранок: вуглеводний сніданок (каші, фрукти)

• Обід: білковий з додаванням простих вуглеводів (м`ясо, риба, яйця, гриби і легкі салати з капусти, моркви, яблук або огірків з помідорами)

• Вечеря: протеїновий коктейль

Допускаються перекуси: фрукти або ягоди, киселі, горішки, йогурти.

Протеїновий коктейль потрібно пити свіжим, в п`ять або шостій годині вечора. тактика схуднення «Не будеш їсти після шести» Зараз вважається спірною: ефект від неї буде, але шкода для шлунка, що залишається порожнім протягом багатьох годин, теж є. Протеїнові коктейлі ця шкода нівелюють: ми ж пам`ятаємо, що білок перетравлюється довго? Це означає, що почуття ситості не залишить вам до пізнього вечора, а шлунок і травний тракт будуть зайняті корисною роботою, а до того моменту, коли ви ляжете спати, процес перетравлення завершиться.

Насолоджуйтесь легким сном! І ніякого болісного почуття голоду.

Запобіжні заходи при прийомі протеїнових коктейлів

Не прагніть замінити коктейлями все прийоми їжі, не прибирають з їх складу вуглеводні компоненти (фрукти, мед, ягоди). Організму потрібні вуглеводи, це їжа для мозку, нирок, печінки, серця. Дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до слабкості, хвороби нирок, тахікардії, розладу пам`яті, сонливості, виснаження нервової системи.

Багато жінок трапляються в пастку, помітивши швидкий ефект від обмеження споживання вуглеводів, а потім довго відновлюють своє здоров`я. Так що запам`ятайте: протеїновий коктейль повинен містити прості і корисні вуглеводи, а приймати його при відсутності силових навантажень потрібно раз в день.

В іншому протипоказань немає: протеїнові коктейлі нешкідливі.

Які бувають домашні протеїнові коктейлі?

У магазинах спортивного харчування можна придбати вже готові протеїнові коктейлі в пляшечках або пакети з порошком, який потрібно розводити. Такі коктейлі ароматизовані і мають фруктовий смак, часто збагачені різними вітамінами і мінералами, а також добавками, що піднімають енергію, наприклад, L-карнітин.

Але такі коктейлі розраховані на вживання при нарощуванні м`язової маси, їх приймають при наявності активних силових навантажень, а для жінок і їх цілей краще підходять протеїнові коктейлі, приготовані в домашніх умовах з ваших улюблених продуктів.

Домашні протеїнові коктейлі для схуднення діляться на види:

• Коктейлі для схуднення на яєчної і молочній основі

• Збагачені вітамінами коктейлі для схуднення з додаванням рослинних компонентів (зернові, злаки)

• Коктейлі для схуднення з додаванням смузі (фруктові і ягідні)

• Коктейлі для схуднення з енергетичним ефектом (кавові і горіхові)

Як приготувати коктейль для схуднення в домашніх умовах?

Для приготування будь-якого протеїнового коктейлю вам знадобиться блендер і двадцять вільних хвилин. Робляться коктейлі безпосередньо перед вживанням, в холодильнику вони стояти можуть, але втратять свій приємний свіжий смак.

Основні інгредієнти для виготовлення практично всіх коктейлів завжди повинні бути у вашому холодильнику.

• Знежирений йогурт

• Свіже яйце

• Знежирене молоко

• Нежирний сир

• Легкий кефір

Решта інгредієнти купуйте в міру необхідності: вони повинні бути свіжими.

Відео: Кращий Білковий Коктейль для Похуденія- Протеїновий Коктейль в домашніх умовах-Протеїн Дівчатам

• Фрукти

• Ягоди

• Пророщені овес і пшениця

• Горіхи

Головне для вас: Зрозуміти принцип приготування такого коктейлю. Маложирна молочна основа, фруктові та овочеві добавки, незначна кількість підсолоджувача (якщо необхідно), зелень, горіхи і злаки в невеликій кількості - ось загальний і комбінований список інгредієнтів для вашого коктейлю. Готувати їх ви навчитеся самі і винайдете безліч власних смачних рецептів. Тільки не перебирайте з вуглеводами.

Протеїнові коктейлі на яєчної і молочній основі

Ці коктейлі використовуються для ударного зниження ваги, містять мінімальну кількість вуглеводів і застосовуються тільки за умови вживання багатого на вуглеводи сніданку і вуглеводних фруктових перекусів.

Являють собою концентровану білкову суміш, швидко і надовго насичуючу, мають приємний кислуватий або молочним смаком.

Рецепти таких коктейлів (Всі інгредієнти збиваються в блендері в порядку закладки, зазначеної в рецепті):

"Ванильне небо"

• маложирного сир (100 гр.)

• Молоко (150 гр.)

• Ваніль (за смаком)

«Солодкий перчик»

• маложирного сир (100 гр.)

• Молоко (150 гр.)

• Подрібнений болгарський перець (50 гр.)

«Кава з корицею»

• маложирного сир (100 гр.)

• Молоко (150 гр.)

• Кориця (за смаком)

• 1 чайна ложка какао-порошку

Молоко беремо строго знежирене або з відсотками жирності від 1% до 2,5%.

«Село»

• Молоко (200 гр.)

• 2 свіжих яйця

• Подрібнена петрушка або кріп (20 гр.)

«Сніжок»

• Молоко (100 гр.)

• маложирного сир (100 гр)

• 1 свіже яйце

Збагачені протеїнові коктейлі зі злаками: схуднення і краса

Додавання злаків в коктейлі для схуднення допоможуть збагатити шкіру і волосся необхідними вітамінами омолодження, що містяться в пророслому вівсі та зародках пшениці, і інших злаках, які ви вважаєте за потрібне додати. Вітається додавання меду: це самий легкозасвоюваний цукор, який іноді називають «цукром худнуть».

Рецепти коктейлів зі злаками:

«Ягідка»

• Овес пророщений і промитий (2 ст. Ложки)

• Кисла ягода: журавлина, брусниця (50 гр.)

• Сир маложирний (150 гр.)

• Вода кип`ячена (100 гр.)

«Лісова стежка»

• Вівсяні пластівці (2 ст. Ложки)

• Суниця (100 гр.)

• Молоко (100 гр.)

• Мед (1 чайна ложка)

«Полюшко»

• Вівсяні пластівці (2 ст. Ложки)

• Зародки пшениці (2 ст. Ложки)

• Сир маложирний (100 гр.)

• Молоко пряжене (200 гр.)

У такі коктейлі можна додавати по чайній або столовій ложці льняного або оливкового масла. Ці корисні для організму жири добре поєднуються зі злаками.

Коктейлі для схуднення з смузі

Збираємо користь ягід і фруктів в одному келиху смачного протеїнового коктейлю! Ці коктейлі відмінно підходять для ласунів, які насилу відмовляються від солодкого і страждають від його відсутності на дієті. Саме з цими коктейлями девіз «Худеем зі смаком!» Виявляється правдою, а не рекламної качкою.

Використовуйте улюблені поєднання ягід і фруктів, горіхів і добавок: меду, варення, джему. Приправляйте корицею, мигдальним маслом, кокосовим молоком, ваніллю. Дозволяється використовувати навіть невелику кульку вершкового морозива - на переробку холодної їжі організм витрачає більше енергії, ніж зазвичай, тому 30 грам морозива вам не зашкодять. А для посилення ефекту схуднення використовуйте в коктейлях лід. У спеку - прекрасна добавка до раціону!

Хочу попередити: є безліч рецептів протеїнових коктейлів з бананом, але для схуднення цей фрукт не годиться, як і дуже калорійний виноград. Слід надавати перевагу відомі жиросжигатели: полуниця і ананас.

Рецепти коктейлів:

«Медові ягоди»

• Знежирений йогурт (150 гр.)

• Полуниця (50 гр.)

• Смородина: чорна або червона (50 гр.)

• Чайна ложка меду

«Мохіто»

• Молоко (150 гр.)

• Ківі (50 гр.)

• Зелене яблуко (50 гр.)

• М`ята (20 гр.)

• Чайна ложка меду

• Лід

«Ласунка»

• Молоко (150 гр.)

• маложирного сир (50 гр.)

• Морозиво (30 гр.)

• Ананас (50 гр.)

• Кориця (10 гр.)

• Варення (10 гр.)

«Кариби»

• Кокосове молоко (150 гр.)

• Кокосова стружка (20 гр.)

• Молоко (50 гр.)

• Ананас (50 гр.)

• Папайя (50 гр.)

Якщо ви додаєте в коктейль морозиво, не беріть пломбір: він дуже калорійний.

Енергетичні протеїнові коктейлі з горіхами і кави

Прийом таких коктейлів рекомендований не пізніше ніж через чотири години вечора, і в такому випадку перед сном краще влаштувати собі ще один перекус нежирним кефіром, йогуртом або фруктами. Якщо ж ви займаєтеся спортом, то його потрібно приймати за дві години до кардіо-тренування. Коктейль додасть бадьорості і додасть необхідної енергії.

Рецепти таких коктейлів:

«Кріт»

• Кефір маложирний (200 гр.)

• Мед (1 ст. Ложка)

• Подрібнені волоські горіхи (1 ст. Ложка)

• Свіже яйце

«Квітучий мигдаль»

• Знежирений йогурт (100 гр.)

• Мигдальні горіхи (2 ст. Ложки)

• Апельсиновий фреш (100 мл.)

• Мед (1 ст. Ложка)

• Горіхи подрібнити до того, як відправите в блендер.

"Теплий вечір"

• Молоко (200 гр.)

• Кава (10 гр.)

• Ваніль (10 гр.)

• Горіхи волоські (30 гр.)

Коктейль «Теплий вечір» можна підігріти, смак буде дуже приємним і насиченим.

«Енергетик»

• Молоко (200 гр.)

Відео: Гейнер У домашніх умовах Для Набору Маси [Протеїновий Коктейль Для Набору М`язової Маси]

• Кава (10 гр.)

• М`ята (10 гр.)

• Свіже яйце

Рада завзятим кавоманам: чи не перебирайте з кавою, 10 грам цілком достатньо. При спортивних навантаженнях надлишок кави може пошкодити.

Протеїнові коктейлі і фізичні навантаження: моделюємо тіло

Так як ми не ставимо собі мети набрати м`язову масу, а прагнемо схуднути, зробити тіло пружним, підтягнутим і гнучким, то фізичне навантаження в пару до дієти з білковими коктейлями слід вибирати обдумано.

Для того, щоб швидко схуднути, використовуючи протеїнові коктейлі, потрібно додавати фізичне навантаження. Вибирайте кардіо-навантаження: в спорт-залі це велотренажер і бігова дорожка- в групових заняттях - фітнес, пілатес, боді-скульптор, функціональна аеробіка.

Коктейлі забезпечать вас необхідною енергією, допоможуть при розтягуванні і зміцненні м`язів, піднімуть їх тонус.

Корисно поєднувати таку дієту з різними видами йоги, заняттями на BOSU - нестабільної платформе- коктейлі допоможуть придбати витривалість для занять TRX і плавання.

Якщо ви не відвідуєте занять і не ходите в спорт-зал, то зробіть вибір на користь вечірніх прогулянок або поїздок на велосипеді.

У поєднанні з вживанням білкових коктейлів ці заняття дадуть ефект швидкого і гарного схуднення з підтяжкою м`язового корсету, проблемних місць вашої фігури і підвищення їх пружності.

Щасливого вам схуднення!