Як правильно худнути
Відео: Як правильно їсти кожен день і худнути правильно.
Дуже багато людей мають бажання схуднути. Більшість з них хоче це зробити якомога швидше, навіть не відаючи, чим все це може обернутися. Такі люди застосовують різні дієти або починають займатися фітнесом. В результаті вага зменшується, але трохи і ненадовго, адже через короткий час він повертається в ще більшому обсязі. Деякі взагалі не можуть домогтися найменшого результату. Чому ж все так? Як же худнути правильно? Давайте розберемося разом.
Як же не заздрити подрузі, яка їсть все що хоче і жодного зайвого грама не набирає, а ви їсте, як пташеня і все одно вага впевнено додається. Тут багато що залежить від генетичної схильності і метаболізму (обміну речовин). Худих людей в світі значно менше, ніж повних. Більшість людей мають ухил до набрання зайвої ваги. У цьому немає великої проблеми, адже це природний процес. Біда в тому, що з роками боротьба з вагою ставати все важче і багато людей просто здаються, так не схуднувши. У зрілому віці гормони менш активні, обмін речовин відбувається повільніше, гормон росту практично перестає виконувати свою функцію, спосіб життя стає не таким активним, як раніше, м`язи зменшуються і все зайве простір заповнюється жиром. Таким чином, людина просто зобов`язаний впливати на всі події, з ним вікові зміни, інакше йому загрожує небезпека бути товстим.
Дієтологи вважають, щоб схуднути, не треба сильно потіти в залі.
Відео: Самое дохідливе пояснення того, як потрібно правильно худнути
Необхідно всього-на-всього невеликі навантаження, але вони повинні бути тривалими. Мало хто погодиться з цією думкою. Напевно піші прогулянки по чотири години дадуть менший результат, ніж годину або два інтенсивних занять фітнесом. Для ефективного схуднення потрібно займатися фітнесом і аеробікою. Такі заняття допоможуть наростити м`язову масу або хоча б зберегти справжню. Вони активізують обмін речовин майже вдвічі швидше, ніж до занять. Потрібно розуміти, що якщо худнути, не займаючись фітнесом, то результат схуднення буде видно недовго або він вам не сподобається.
Дивіться також: харчування до і після фітнесу
Харчування також повинно бути збалансованим.
Калорій в їжі треба зменшити, але їжа потрібна різноманітна. Просто перестаньте захоплюватися простими вуглеводами і жирами. Їжте часто (5-6 разів на день) і потроху, що чи не спровокує почуття голоду. Зрозумійте, що якщо «не їсти після ...», то пропадає не тільки жир, але і м`язи, а відновити їх потім в колишньому обсязі дуже складно. У вашому меню щодня обов`язково повинен бути присутнім білок.
Відмовтеся від їжі, яка містить багато вуглеводів.
Відео: 5 причин чому не виходить схуднути, Дізнайся як почати худнути правильно
Нехай для вас табу стануть солодкі соки, випічка, морозиво, цукор, мед, газована вода і т. П. Їжте фрукти вранці, перед тренуванням і після неї. Якщо ви вже вирішили вживати здорову їжу, щось не поєднуйте прості вуглеводи і жири. Якщо вам дуже сильно хочеться шматочок солодкого, то не мучте себе і з`їжте те, що принесе вам смакове задоволення. Це підніме настрій і стимул працювати в спортзалі інтенсивніше. Відомо, що прості вуглеводи відповідають за кидок рівня цукру в крові, тобто вироблення інсуліну, який блокує жир. Складні вуглеводи організм засвоює повільно, але їх потрібно вживати згідно вашої фізичному навантаженні. Максимум їжі ви повинні з`їдати вранці. Не слухайте тих, хто каже, що за кілька годин до тренування і після неї не можна нічого їсти. Зрозумійте, така дія скоротить ваші сили, а значить і ресурси на якісне заняття в спортзалі. Завдання організму виробляти енергію, і йому все одно, що спалювати - жир або м`язи. Подумайте про це, інакше можна отримати результат «що-небудь», але явно не справжня краса жінки.
Виключіть з раціону маргарини і спреди, в трансжирів нічого хорошого немає.
Тваринні жири намагайтеся уникати, а ось корисні риб`ячий жир або лляної можете пити по ложці вранці кожен день, чергуючи. Якщо ви запланували на якийсь день готувати рибу, то риб`ячий жир тоді не треба вживати. Лляної і риб`ячий жири добре впливають на нормалізацію ваги. Заправляти салати краще оливковою олією, також воно непогано підходить для смаження їжі.
Тим, хто наполегливо поставив собі за мету схуднути, рекомендуємо спочатку зробити каліпометрію в фітнес клубі, або в спортивному магазині придбати домашній аналізатор складу тіла. Так ви легко зможете стежити за зниженням ваги, а саме що втрачаєте: воду, м`язи або жир. За допомогою сантиметрової стрічки стежте за обсягами свого тіла і не треба користуватися індексом маси тіла (ІМТ), він часто дає невірну відповідь на питання ожиріння. У людини з нормальним ІМТ можуть бути внутрішні органи оброслі жиром, що є прихованою формою ожиріння. Жир може відкладатися навіть всередині м`язів, це називається ефект мармурового м`яса. Здивуєтеся, але цим часто страждають моделі. Вони такі витончені зовні, але всередині м`язи обростають жиром. Чому? Через те, що дівчата голодують, щоб зберегти фігуру, організм заповнює зайвий простір від м`язів жиром. Ось так.Підведемо підсумок.
Питання схуднення дуже непростий. До такого вирішального кроку потрібно підходити з розумом. Перед стартом схуднення враховуйте свій вік, вага, особливості свого здоров`я, гормональний фон. Для хорошого результату проконсультуйтеся зі своїм лікарем, дієтологом і тренером. Їжте їжу різноманітну, щоб організм не страждав від нестачі необхідних речовин. Придбайте абонемент в спортзал і займайтеся спортом. В такому випадку бажаний результат вам гарантований.
