Основні правила якісного схуднення

• Якісне і швидке схуднення вимагає виконання кількох правил. Найголовніші з них перерахуємо нижче.

  Отже, їжте менше жирів - це буде пункт номер один.

  Спортсменам будуть рекомендувати вживати не більше 25 грамів жирів на добу. Такий закономірності потрібно дотримуватися всім, хто хоче схуднути. Це важливо! Така невелика кількість жирів шкідливо для організму, тому дотримуватися такої дієти варто недовго - 3-4 тижні. Обмежте себе в м`ясі, ковбасах, яйцях, горіхах, солодощах, рослинних і тваринних жирах. Нехай вашим харчуванням на цей час стануть овочі та фрукти. Ложка риб`ячого жиру щодня - це ваша норма.

  Пункт номер два - менше солодкого.

  Врахуйте, що все, що не м`ясо і не жир, - це вуглеводи. Не треба думати, що вони тільки в солодкому. Ви, напевно, здивуєтеся, але вівсянка і огірок - теж вуглеводи. Найбільший шкоди приносять саме солодкі вуглеводи. Солодке - один з факторів, який змушує вироблятися інсуліну в великій кількості. Інсулін відповідає за створення підшкірних жирових покладів. Тобто, чим більше інсуліну, тим більше жиру.

  Правило номер три - уникайте взагалі перероблені продукти.

  До них відносяться такі як: макарони, кола, чіпси, консерви, соки та компоти. Вони мають в собі багато чого зовсім не корисного для вас.

  Пункт четвертий - обмежте себе у вуглеводах, і ви побачите, як ви почнете худнути.

  Це можна зробити тільки на короткий час, оскільки такий метод виганяє воду з організму.

  Наступний пункт - побільше рухайтеся.

  Дотримуватися дієти - це мало, потрібно ще й аеробіка кожен день. Чим більше занять, тим краще. Якщо у вас є можливість, займайтеся аеробікою два рази в день.

  Відео: Основні правила схуднення!

  Крок шостий полягає в тому, що потрібно пам`ятати про білках, адже це основа для м`язів.

  Приймати їх потрібно 1,6 г / кг маси тіла. Наша слов`янська кухня містить багато жирів в стравах. Можете вживати порошковий протеїн. Найкраще добову норму розвести в термосі і брати з собою на роботу. Постарайтеся два рази в тиждень їсти відварену і парову рибу.

  Пункт сьомий - пийте більше рідини.

  Якщо в організмі багато води, то він виробляє більше стресових гормонів, саме вони спалюють жир. Ще, якщо ви вживаєте багато білка, то вам треба багато пити. Кількість випитої води повинно бути на 2,5 літра більше, ніж раніше. Якщо ви багато тренуєтеся в спортзалі, випивайте по 2 склянки води під час тренування і після. Воду пийте негазовану.

  Відео: Основні правила харчування для схуднення від дієтолога Ковалькова

  Восьмий прийом має на увазі разнокалорійность раціону харчування.

  Для цього використовуйте довідник калорійності продуктів. Розробіть таку схему, щоб у вас три дні вживалося 1500ккал, потім 1 день 1900 ккал, і знову 3 дні 1500 ккал і т.д. У вашому харчуванні вийде своєрідний зигзаг.

  Наступний крок - це прийом добавок.

  Пийте вітаміни і мінерали, майже нічого не ївши, у вас напевно недолік їх. Можете придбати клітковину в порошку і додавати її в порошковий коктейль.

  Важливий пункт для тих, що худнуть - це їсти поменше солоного.

  Якщо ви їсте багато солоного, то затримуєте воду в організмі. Сіль не тільки в оселедця і солоних огірках, вона і в кетчупу, майонезі, соусах, гірчиці, заправках, чіпсах. Їжу готуйте або несолону, або додавайте дуже мало солі. Якщо зовсім вживаєте солі, то ви позбудетеся від чотирьох зайвих кілограмів.

  Дотримання всіх цих пунктів гарантовано принесе вам успіх. Складно? Ви впораєтеся, якщо сильно бажаєте бути стрункою і красивою, а найголовніше, здоровою.