Збалансована дієта для схуднення
Відео: Збалансована дієта для схуднення, меню
Дівчата, бажаючи схуднути, нерідко вдаються до крайнощів, коли зовсім відмовляються від їжі і виснажують себе новомодними дієтами. Найчастіше вони використовують небезпечні для здоров`я засоби - різноманітні біодобавки невідомого походження. Але все прагнуть досягти одного результату - скинути зайву вагу.
Правда, з розумом потрібно підходити до кожного способу схуднення. Заняття в тренажерному залі - відмінний спосіб, але можна накачати купу м`язів під шаром жиру. Фітнес - хороший метод, але не треба при цьому об`їдатися після тренувань або вечорами. Можна вдатися до іншого способу, це збалансована дієта для схуднення. Необхідно дотримуватися принципів здорового харчування, таких як помірність, систематичність і раціональність.
Відео: Збалансована дієта для схуднення
Трохи про збалансованої дієти
Є така закономірність: чим рідше відбувається прийом їжі і чим менше її кількість, тим охочіше ми розлучаємося з зайвими кілограмами. Але чому відбувається саме так? Причина полягає в наступному. Перерви між прийомами їжі складають приблизно 4-5 годин, а цього часу вистачає для того, щоб переробити ту їжу, яка вже знаходиться в шлунку. Як відомо, у нас є інстинкт самозбереження, і тому спрацьовують захисні механізми. Якщо перерви між їжею занадто великі, організм почне збирати жир на потім, щоб забезпечити запас, необхідний для того, щоб протриматися до наступного прийому.
Підбираємо продукти для збалансованої дієти
Збалансована дієта для схуднення передбачає, що ви правильно і уважно підбираєте продукти, призначені для денного раціону. Адже можна скидати вагу, але при цьому не ходити з голодними очима і не задивлятися на вітрини супермаркету. Але доведеться забути на певний час про тістечка, цукерки та інших солодощах. Виключаємо алкоголь, білий хліб і воду з газом. У меню має бути менше простих вуглеводів, адже вони містять багато порожніх калорій, які здатні дати насичення на короткий час. Крім іншого, збалансоване харчування на дієті - це ряд нескладних правил.
сніданок
Він повинен бути щільним. Наскільки відомо, чим щільніше люди їдять вранці, тим легше їм худнути. Одна умова - ніякого переїдання. Раціональний підхід - зварити яйце або зробити омлет, доповнивши його овочевим салатом, який можна приправити оливковою олією. Дозволяється з`їсти пару бутербродів, але хліб повинен бути висівковий з сиром. Крім іншого, можна для сніданку використовувати вівсяну або гречану кашу, але маслом не треба заправляти. Це дасть організму відчуття ситості на найближчі кілька годин.
Другий сніданок
Краще з`їсти щось з фруктів, наприклад, апельсин, хурму або яблуко. В принципі, дозволяється все, крім винограду і бананів, оскільки вони надзвичайно калорійні. Дозволяється випити чай з корицею і з`їсти 1 сухарик, так можна втамувати голод.
Відео: дієти для схуднення живота
обід
Можна з`їсти нежирне м`ясо, попередньо його відварити. Або вживати птицю, рибу, але не більше ста грам. А ось овочі рекомендується їсти в необмеженій кількості. Будь-які, крім буряка. Запивати можна кефіром, трав`яним чаєм або натуральним соком.
Через три години потрібно зробити невеликий перекус, підійде, наприклад, нежирний йогурт або трохи горіхів.
вечеря
Вечеряти слід за 4 години до сну, головне не вживати вуглеводну їжу, солодке і фрукти. Краще віддати перевагу нежирному сиру, зелених овочів або сиру. Запити дозволяється свіжим кефіром з корицею. Це прекрасно втамує відчуття голоду, а також посприяє схудненню.
Якщо дотримуватися цих основних правил збалансованого харчування, то дуже скоро помітите, що вага знижується, причому швидкими темпами - за місяць можна скинути 4-6 кілограм. Головне правило - схуднення не повинно бути стрімким.
помірне харчування
Як відомо, багато хто вважає, що причиною стресів є переїдання. Вчені неодноразово проводили дослідження, і вони підтвердили, якщо обмежити на 1/3 калорійність свого раціону, це допоможе схуднути і навіть збільшити тривалість життя. Неможливо скинути вагу, якщо при цьому не скорочувати порції.
Фрукти краще вживати потроху в день, причому краще до обіду. Якщо раптом захотілося солодкого, можна з`їсти пару ложок меду або сухофруктів.
Якщо хочеться схуднути, краще додати морську рибу і волоські горіхи. Використовувати рослинне або лляне масло, оскільки там міститься омега-3, це кислота, що дозволяє підтримати достатній рівень лептину в організмі. Саме він відповідає за прискорення процесу спалювання жирів.
Відео: Білкова Дієта для схуднення відео, 70 кг за 6 місяців
І остання порада тим, хто хоче знайти гарні форми: потрібно пити багато води між прийомами їжі, 20-30 мілілітрів на кілограм ваги. Вода дозволить худнути стрімко.
