Гімнастика від бронхоспазмов
Відео: ПЕРЕВІРЯЄМО ДИВНІ Лайфхак / Зарядка ВІД ЯБЛУКА / Пробуємо 10 Лайфхак які полегшать ваше життя
Справитися зі спазмами в бронхах і забезпечити гарне самопочуття
можна, можливо
з допомогою не дуже складної дихальної гімнастики.
Дихальні вправи можна робити не тільки вдома, але і в
транспорті, і на роботі.
У цьому на власному досвіді переконалася москвичка, менеджер однієї з
комерційних фірм Марія Валеріївна ЧІБІСКОВА.
- Бронхоспазми - перші провісники бронхіальної астми - мучили мене
кілька років. Смертельної небезпеки це не представляло, але
неприємностей було чимало. Та й обзавестися в дуже недалекому майбутньому
астмою, залишаючись ще досить молодий, зовсім не хотілося. І я вирішила
зробити все можливе, щоб впоратися з цією хворобою. розповім про
все докладніше.
Головне - не спасувати перед хворобою, повірити у власні сили. Я
зрозуміла, що тільки медикаментозними засобами повністю позбутися від
спазмів не зможу - вони дають лише тимчасовий результат. турбували і
побічні явища: прийом бронхорасширяющих коштів викликав сильне
серцебиття. Кілька вдихів аерозолю з кишенькового інгалятора теж
допомагали швидко, але викликали той же побічний ефект.
Я прочитала багато медичної літератури, поки не зупинилася на тому,
у що дійсно повірила. Це спеціальна дихальна гімнастика,
яку мені підказали в московському Центрі психофізичного
вдосконалення Єднання.
Основу системи складає освоєння раціонального дихання. При цьому
акцент робиться на підвищенні активності органів.
В чому суть? У тому, щоб навчитися керувати рівнем вуглекислого газу в
організмі. Виявляється, він регулює масу важливих речей.
При розвитку багатьох захворювань спостерігається зміна глибини і частоти
дихання. А це призводить до спазму судин і зменшення припливу
кисню,
голодування тканин.
Я переконалася, що найкращим виходом в цьому випадку є просто затримка
дихання за принципом дихайте - не дихайте: вона знизить вимивання
вуглекислоти і зніме спазм.
Відомо, що кров, проходячи через легені, насичується киснем. при
цьому гемоглобін переходить в оксигемоглобін і розноситься разом з
поживними речовинами по всьому організму. кров стає
яскраво-червоною. Увібравши в себе все відпрацьовані продукти обміну речовин,
вона вже нагадує стічні води. Потрапляючи в легені, ця кров приходить в
зіткнення з киснем. Спалюються продукти розпаду, видаляється
зайва вуглекислота.
При захворюваннях легенів і бронхів цей процес порушується, кров не
повністю очищається і повертається до тканин, додатково отруюючи
організм.
При затримці дихання на вдиху створюються сприятливі умови для
засвоєння кисню. При цьому тиск у грудній порожнині стає
позитивним, а в черевній - негативним.
При затримці дихання на видиху йде більш активний процес виведення з
крові вуглекислоти. Тиск у грудній клітці негативне, в черевній -
позитивне.
Таким чином, грудна клітка і черевна порожнина працюють, як насос.
це
допомагає кращому відтоку венозної крові від черевних органів і її краще
насиченню в легких.
Власне, це теорія. А тепер конкретно про моїх тренуваннях.
тренувальне дихання
Після неглибокого видиху треба затримати дихання настільки, наскільки
зможете.
Протягом одного-двох місяців ви повинні навчитися за один раз
затримувати дихання на 30, 40, 60 секунд, а в добу не менш ніж на 30
хвилин, краще до однієї години. Перш ніж вдихнути, після затримки
дихання
треба довидохнуть, так як в легких залишилося ще багато повітря. це
дозволить після затримки дихання не дихати інтенсивно, а практично
відразу ж зробити черговий цикл дихання.
При цьому способі ліквідується надмірне збудження дихального
центру, дихання стає легким і вільним.
На початку освоєння способу будуть відзначатися серцебиття, неприємні
відчуття в ділянці серця, брак повітря. Не переймайтеся, це швидко
пройде.
Краще дихати носом. Таке дихання сприяє іонізації кисню.
Я переконалася, що дихальна гімнастика за таким методом досить
успішно перемагає не тільки хвороба, але і будь-яке почуття страху і
занепокоєння, зайве збудження, невпевненість в собі,
сором`язливість.
Способи керованого дихання
1. Заспокійлива:
1 з - вдих, 6 с - видих, 3 с - затримка.
2. Тонізуючу:
4 с - вдих, 2 с - видих, 4 з - вдих, 2 с - видих.
3. При перших ознаках бронхіальної астми:
сидіти зручно, спираючись спиною. Неглибокий вдих - розслабляються м`язи
ніг, руки упираються в стегна. Видих - повільно на близько поставлену до
роті руку, щоб зберігалося відчуття тепла. відчути розслаблення
м`язів спини-
врахуйте: на гладку мускулатуру бронхів впливає часте
дихання
діафрагмою - вдих і видих через ніс, але таке спокійне, щоб зі
боку здавалося, що ви зовсім не дихайте.
4. При недостатності кровообігу, задишки:
неглибокий вдох-
видих коротким, майже беззвучним покахикуванням - через рот і таким
чином, щоб втягувався низ живота.
5. Очищаючий собаче дихання:
кінчиком носа швидкі поверхневі вдихи-видихи з включенням черевних
м`язів - протягом однієї-двох хвилин-
добре допомагає при нежиті, негативних емоціях.
6. схлипує:
різкий короткий вдих, видих вільний, тривалий. заспокоює,
знімає депресію.
7. Індійське вправу Сушка-пурвак.
Являє собою почергове дихання то через одну, то через іншу
ніздрю. Ця вправа збуджує дихальний центр і тонізує
нервову систему.
8. Зняти нервово-м`язову напругу після фізичних перевантажень може
наступне: відразу після навантаження швидко видихніть два-три рази через
щільно стиснуті губи. Видих повинен бути напруженим, переривчастим і
тривалим.
9. Дихання допоможе і швидко регулювати емоційний стан при
стресі. Для цього використовуйте ритмічне повне дихання. Найкраще
поєднувати його з ритмічної неквапливою ходьбою, яка і задає
дихальний ритм. Наприклад, зробіть 4-6 кроків і одночасно повний
вдих, потім затримайте дихання на два-три кроки - половина повного вдиху.
На наступні 4-6 кроків зробіть повний видих. Не забудьте про
послідовному звільнення легенів від повітря - втягуванні живота,
опусканні грудної клітки і ключиць. тривалість ритмічного
повного дихання визначається самопочуттям.
Звукодвігательние вправи
Виконуються на невеликому вдиху, як би животом і спиною.
Час: до 5 хвилин два-три рази на день, починаючи з 1 хвилини, поступово
подовжуючи час.
Врахуйте, що при співі не можна форсувати звук - можна співати неголосно, але
важливо, щоб звук вібрував, як би деренчав то переважно в
голові, то в грудях, то в області шлунка.
Отже: И - головний мозок-І - горло- АТ - грудна клітина У - сонячне
сплетіння, живіт М - кісткова система-ОУМ - універсальний
оздоровчий звук.
Кілька порад тим, хто мені повірив
Звільніть своє дихання від внутрішньої напруженості. В будь-який час
звикайте дихати спокійно і рівномірно, отримуючи від дихання
природне
задоволення.
У моменти зайвої напруженості насамперед включайте дихальне
задоволення.
Концентрація уваги на диханні подесятеряє його дію.
Опануйте який-небудь метод аутогенного тренування і поєднуйте його з
дихальною гімнастикою, про яку я розповіла.
Принципово важливо, що надмірне захоплення дихальною гімнастикою
може викликати відчуття нестачі повітря, кисневе голодування, а
звідси мимовільне прискорення і поглиблення дихання після закінчення
процедури. Тому важливо підібрати правильний ритм.
Щоб оцінити правильність виконання вправ, до і після них
підрахуйте не тільки число подихів у хвилину, але і частоту пульсу. при
напруженому виконанні дихання пульс збільшується, при ненапруженому -
не змінюється.
І останній аргумент, який, я впевнена, для багатьох жінок буде ледь
Чи не одним з головних. Зі зменшенням глибини і частоти дихання
зменшується і кількість споживаної їжі, так як поліпшується процес
її переробки на клітинному рівні.
До речі, цей прийом використовують йоги, коли затримують дихання від
декількох хвилин до декількох годин. Їм достатньо є один раз в
добу. Між іншим, рекорд перебування людини в посудині, заповненій
водою, становить 6 годин. Звичайно, прагнути до цього не варто, але в
тому, що, займаючись дихальною гімнастикою, можна скинути зайву вагу,
я переконалася на власному досвіді. Так що дерзайте.
