Система бодіфлекс
Прочень багато купили книгу американської домогосподарки Грір Чайлдерс Чудова фігура за 15 хвилин на день. Bodyflex, в ній описується система вправ, що дозволяє худнути дуже - швидко. Автор назвала свою систему Bodyflex. Система бодіфлекс дивно проста і легко здійсненна. Вправи Бодіфлекс - це одночасно вправи на розтяжку і аеробне дихання. Автор пише, що за допомогою глибокого дихання і збагачення крові киснем спалюється жир, а певні вправи дозволяють спалювати жир саме там, де потрібно (стегна, сідниці, талія). Все вигладить приблизно так: потрібно видихнути все повітря через рот, швидко вдихнути через ніс, з діафрагми з силою видихнути все повітря через рот, затримати дихання і прийняти растягивающую позу, порахувати до 8-10, розслабитися і вдихнути. В общем-то, нічого складного в цьому немає. Головне - оволодіти технікою дихання.
Техніку цього дихання участі не освоїти за один раз - доведеться потренуватися. На тлі цієї техніки дихання рекомендується робити вправи, причому не тільки ті, які наводить автор, а й ті, що вам подобаються. Багато, позаймавшись місяць-два Бодіфлекс, несподівано для себе істотно зменшилися в талії і стегнах. І настрій покращився, і рухатися захотілося більше. Не відразу фантастичне зміна, але є помітні результати. Повідомили, що відчувають себе набагато енергійніше, а тіло набуває тонус. У деяких перестала боліти спина і суглоби, припинилися головні болі при зміні погоди зникло страшне бажання з`їсти коробку шоколадних цукерок в один присід.
Бодіфлекс дійсно допомагає! Але відзначено, що Бодіфпекс допомагає добре тим, у кого м`яз не в тонусі, а якщо м`язи в тонусі (якщо ви регулярно займаєтеся спортом), то він допомагає набагато гірше. Все, що пов`язано з дихальними вправами - це дуже добре. Глибоке дихання рекомендувалося завжди. Наситьте своє тіло киснем!
Відео: Техніка дихання за системою бодіфлекс.
Вправи 1. Лев
Стоячи, злегка зігніть ноги в колінах і зіпріться на них руками. Повільно вдихніть якомога повніше, і повільно видихніть. Вдихніть ще раз, набравши повні груди повітря, і різко видихніть його повністю. При цьому повинен бути характерний звук.
Коли все повітря різко видихнути, як можна сильніше втягніть живіт. Він повинен майже `притиснутися до спини. Округлите рот і як можна далі висуньте мову. Постарайтеся при цьому утримувати круглу форму рота. Одночасно закотити очі до стелі. (Зрозумійте: повітря весь цей час видихнути вами без залишку.) Залишайтеся в такому положенні, поки подумки не дорахувалися до 8 (після кількох тренувань рахунок можна збільшити до 12-15, але так, щоб не відчувати дискомфорту). Після цього плавно вдихніть і розслабтеся. Повторіть 5 разів. Вправа тренує м`язи обличчя, прибирає зморшки і набряки.
2. Мавпа
Початкове положення - таке ж, як у Львові, ви спираєтесь руками в напівзігнуті коліна. Глибокий вдих, плавний видих, ще один глибокий вдих, різкий видих з характерним звуком. Щосили втягніть живіт. Випрямитеся, відкинувшись якомога сильніше назад і злегка завівши тому опущені руки. Відкиньте голову назад, виставивши вперед щелепу - тягніть її якомога далі вгору (мавпяча гримаса). Залишайтеся так, поки не долічите до 8 (для перших тренувань). Повторіть 5 разів. Вправа тренує м`язи шиї, усуває подвійне підборіддя, покращує овал обличчя.
3. Бічна розтяжка
Встаньте прямо. Глибокий вдих, плавний видих, ще один глибокий вдих, різкий видих, втягнути живіт. Зігніть праву ногу в коліні, обіпріться на неї правою рукою. Підніміть ліву руку і нахиліть корпус вправо. Тягніться сильніше, заводячи ліву руку і корпус
якнайдалі вправо. Вважайте до 8, потім видихніть. Повторіть 3 рази. Зробіть те ж саме в ліву сторону - опора лівою рукою об ліве коліно. Потягнемося вліво правою рукою і корпусом. Повторити 3 рази. Дихати так само. Вправа підтягує м`язи талії і боків.
4. Тренуємо грудні м`язи
Відео: Бодіфлекс тренування 1 (Катерина Середа)
Встаньте прямо, складіть долоні разом на рівні грудей. Повільний глибокий вдих, плавний видих, повільний глибокий вдих, різкий видих, втягнути живіт. Упріться пальцями однієї руки в пальці іншої (увага: НЕ долонями, а пальцями) і тисніть гарненько. Груди при цьому повинна злегка піднятися. Затримайте дихання, рахуючи до 8. Повторіть 5 разів. Вправа формує красиву лінію грудей і рук.
5. Підтягаємо м`язи сідниць
Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу. Повільний глибокий вдих, плавний видих, повільний вдих, різкий видих. Втягніть живіт. Ліву ногу підніміть, випрямивши, як можна сильніше. Утримуйтеся в такому положенні, рахуючи до 8. Видихніть. Повторіть 3 рази. Те ж саме виконайте з правою ногою. Вправа підтягує м`язи сідниць і задньої частини стегон.
6. Підтягаємо внутрішні м`язи стегон
Встаньте на коліна. Ліву ногу поставте, випрямивши, в ліву сторону. Повільний глибокий вдих, плавний видих, повільний глибокий вдих, різкий видих. Втягніть живіт. Пряму ліву ногу підніміть так високо, як зможете. Носок направте вперед. Залишайтеся в такому положенні, поки не долічите до 8. Вдихніть. Повторіть 3 рази.
Те ж саме виконайте з правою ногою. Вправа підтягує внутрішні м`язи стегна. Спочатку, швидше за все, вам вдасться підняти ногу зовсім невисоко. Не впадайте у відчай, не припиняйте занять. Незабаром вправа не складе для вас праці, головне - регулярно займатися і правильно дихати.
7. Кішка
Стоячи на колінах, упріться руками в підлогу. Глибокий повільний вдих, плавний видих, ще один глибокий вдих, різкий видих. Втягніть живіт. Згинайте хребет то вниз, то вгору, як це роблять кішки. Іншими словами, те округляйте спину, то прогинайтеся всередину. Вважайте до 8. Вдихніть. Повторіть 3 рази. Вправа підтягує м`язи спини і талії. Крім того, воно корисно при деяких дисфункциях жіночих органів.
8. Майже шпагат
Сядьте на підлогу, упріться руками за спиною. Прямі ноги розведіть в сторони якомога сильніше (не піднімаючи, вони лежать на підлозі). Повільний глибокий вдих, плавний видих, повільний глибокий вдих, різкий видих. Живіт втягнути. Обережно нахиляйтеся вперед якнайдалі, допомагаючи собі висунутими вперед руками. Коли відчуєте, що далі просуватися боляче, зупиніться. Долічіть до 8. Вдихніть. Повторіть 3 рази. Вправа формує красиву лінію внутрішньої сторони стегна і корисно для хребта. Головне - діяти повільно і обережно, щоб не пошкодити спину, і уникати різких рухів.
9. Крендель
Сядьте на підлогу, праву ногу зігніть в коліні і заведіть якнайдалі вліво. Вона повинна лежати, майже торкаючись до вашої лівої сідниці. Ліву ногу заведіть вправо, але не укладайте на підлогу, а кладіть на ступню, злегка зігнувши її. Повільний глибокий вдих, плавний видих, повільний глибокий, вдих різкий видих. Втягніть живіт. Поверніть хребет вправо якнайдалі. Залишайтеся в такому положенні, поки не дорахувати до 8. Вдихніть. Повторіть 3 рази. Те ж саме виконайте з лівою ногою, повертаючись вліво. Вправа формує красиву зовнішню лінію стегна.
10. Підтягаємо верхні м`язи живота
Ляжте на підлогу. Витягніть руки прямо і вгору, тримаючи їх перед собою. Мед ленний глибокий вдих, плавний видих. Повільний глибокий вдих, різкий видих. Втягніть живіт. Верхню частину тіла підійміть, наскільки зможете, допомагаючи собі витягнутими руками. Залишайтеся в такій позі, поки не долічите до 8. Вдихніть. Повторіть 3 рази. Вправа зміцнює і підтягує верхні м`язи живота.
11. Ножиці
Ляжте на підлогу. Випрямитеся. Підкладіть під сідниці руки, стиснуті в кулаки. Повільний глибокий вдих, плавний видих, повільний глибокий вдих, різкий видих. Втягніть живіт. Трохи підніміть прямі ноги і робіть ними рухи, що нагадують руху ножиць, то, зрушуючи, то, розсуваючи їх. Чим нижче ноги підняті від підлоги, тим краще. Чи не згинайте в колінах. Рухайте ногами, поки не долічите до 8. Вдихніть. Повторіть 3 рази. Вправа підтягує нижні м`язи живота.
12. Підтягаємо задню поверхню стегон
Ляжте на спину, підніміть прямі ноги вгору. Візьміться за щиколотки. Повільний глибокий вдих, плавний видих, повільний глибокий вдих, реакцій видих. Втягніть живіт. Допомагаючи руками, намагайтеся завести ноги якомога далі за голову. М`язи задньої поверхні стегон повинні сильно напружитися. Залишайтеся в такому положенні, поки не долічите до 8. Повторіть 3 рази. Вправа підтягує задню частину стегон.
