Легке дихання

Відео: Буніін І.-Легке диханіе.wmv

Як за допомогою спеціальної гімнастики позбутися від нежиті, гаймориту і утрудненого дихання?

Розповідає кандидат медичних наук, головний лікар СКУ «Курортна поліклініка» в м Кисловодську Володимир Іванович Братусь.

Дихальна гімнастика дуже добре поєднується з ходьбою. Тому найбільшого ефекту можна домогтися, поєднуючи вправи з прогулянками.

Відео: І. Бунін - Легкий подих

Вправа 1.
По черзі затискайте пальцями одну з ніздрів. Повільно вдихайте то лівої, то правої половиною носа. На кожен вдих і видих робіть 4-6 кроків. Виконуйте вправу 3-5 разів.

Вправа 2.
Зробіть глибокий вдих і видих спочатку однією ніздрею, потім інший. На вдиху зробіть 2-4 кроки, на видиху - 4-6. Виконуйте вправу 3-5 разів.

Вправа 3.
Зробіть повний видих. Великими пальцями закрийте вуха. Середніми затисніть крила носа. Підборіддя опустіть на грудь.Оставайтесь в такому положенні якомога довше. Потім приберіть пальці і зробіть глибокий вдих носом. Виконуйте вправу 3-5 разів.

Вправа 4.
Зробіть глибокий вдих. Рот закрийте. Ніс затисніть пальцями. У цьому положенні спробуйте вимовити звуки: Л, М, Н. Виконуйте вправу 3-5 разів на кожну букву.

Вправа 5.
Зробіть глибокий вдих і видих. Потім затисніть ніс. Постарайтеся в такому положенні вимовити слова: дим, бик, розумний, море, будинок, грім, вікно. Виконуйте вправу 3-5 разів на кожне слово.

Увага!
гімнастика
протипоказана при сильній короткозорості, глаукомі і підвищеному артеріальному тиску.