Основи раджайогі
Раджа-йога допомагає сконцентрувати свідомість всередині себе, зосередити духовні сили, спробувати пізнати свою власну природу. Пізнання себе не може бути досягнуто без зосередження. За давніми індійським вченням, чим сильніше зосередження, тим більше енергії дає природа людині для самовираження. У цьому секрет раджа-йоги.
На внутрішньому світі важче зосередити увагу, ніж на зовнішньому, адже в цьому випадку саме свідомість являє собою об`єкт пізнання. Однак людський розум здатний, беручи участь в тому, що відбувається навколо, спостерігати за цим з боку. Наприклад, ви розмовляєте з ким-то, але в той же час як би дивіться на себе, на співрозмовника, на розмову з боку, як особа стороннє. Буває і так: ви працюєте і одночасно думаєте про щось іншому, тобто ваш розум, роздвоївшись, бере участь і в тому, що ви робите, і в тому, про що думаєте. Таким чином, зосереджений розум проникає в свої власні, найпотаємніші схованки.
Згідно з ученням йогів, люди недостатньо чутливі, щоб вловлювати все ті тонкі зміни, які відбуваються в їх організмі. Дізнатися про внутрішні процеси можна, лише звернувши свою свідомість всередину, зробивши себе більш сприйнятливим і чуйним. Раджа-йога вимагає від людини відомої підготовки і має свою власну методику дослідження. Індійська мудрість говорить: Не вірте нічому, в чому самі не переконаєтеся. Істина не потребує підпорах.
Керуючи диханням (прання), ми повільно, але свідомо проникаємо в свій організм, тим самим навчаючись керувати ним. Оскільки насичення прання - явище складне, воно вимагає щоденних і наполегливих вправ. Йоги рекомендують проводити такі заняття два рази на день.
Одна з вимог раджа-йоги - строгий режим у всьому. В першу чергу це стосується харчування. Слід вживати таку їжу, яка робить свідомість чистим, - стверджується в раджа-йоги. Візьміть за правило не їсти перед заняттями, так як природне почуття голоду знищує вашу лінощі. Але обов`язково проведіть вранці все гігієнічні процедури.
Прийміть позу Шавасана і розслабтеся. Ви не відчуваєте свого тіла, але не спите. Відчуття має бути таким, як ніби ви лежите в великій ванні або в басейні, наповненому теплою водою, яка надходить з боку ніг. Вода заповнює басейн або ванну поступово, але широким потоком, і тіло ваше починає вільно гойдатися на хвилях. Свідомість також поступово розслабляється, настає абсолютний спокій. Повинно виникнути відчуття, що ви усвідомлюєте те, що відбувається і одночасно бачите все з боку. Спробуйте після фізичної релаксації відтворити в пам`яті такий стан і в наступних сеансах розслаблення повторювати його.
Ментальна релаксація. Якщо ви регулярно виконували описані раніше вправи на розслаблення і у вас не було особливих труднощів (або ви їх успішно подолали), можете переходити до завершального етапу. Згадайте, як ви провели релаксацію в уявній ванні або в басейні і уявіть собі, що межі його розширилися до озера або моря. Багато з вас не раз відчували приємне відчуття, лежачи на спині на надувному матраці і дивлячись на краєвид в небі хмари. Хвилі розгойдують матрац- поступово розслабляючись, ви починаєте відчувати себе як би в стані невагомості.
На заключному етапі релаксації ви повинні випробувати схоже, але різко посилене відчуття. Постарайтеся постанемо собі таку ситуацію (хоча вона здасться вам далекою від реальності): прив`язаний до глісери матрац на великій швидкості відривається від поверхні моря, намивають вгору, і ви опиняєтеся в вільному польоті. Це відчуття наповнить ваше тіло космічною енергією, цілющої і всемогутньою. Такий стан називається повною ментальної релаксацією.
При цьому ви не втрачаєте зв`язку з дійсністю, контролюєте ситуацію і можете послаблювати або посилювати свої відчуття.
основи дихання
Відео: Ведична астрологія Арджун Чакраборті (Індія) ч1 червень 2015
Основними видами дихання є наступні:
- повне хвилеподібний - довільне, свободное-
- глибоке ритмічне - з дотриманням заданого ритму.
Максимальна кількість вдихуваного повітря добре тільки у вигляді вправи. Чи не перекачує легені повітрям. Кількість вправ на глибоке дихання має бути обмежена - не більше 60 на добу.
Навіть якщо ви здорова людина, в перший раз приступайте до дихальних вправ дуже обережно. За одне заняття виконуйте не більше 10 подихів-вправ.
Максимальна кількість таких вправ в перші місяці - 21 (по 7 вправ 3 рази в день) або 24 (по 6 вправ 4 рази).
Виконуючи описані раніше цикли, враховуйте можливості.
Частина дихальних вправ ви будете робити првиполненіі асан, які супроводжуються глибокі диханням. Згодом їх кількість може збільшитися до 36 в день.
Відео: Ведична астрологія Арджун Чакраборті (Індія) ч2 червень 2015
При відчутті дискомфорту дихальну вправу необхідно припинити. Обов`язково проаналізуйте причину цього незручності і на наступному занятті, виправляючи помилки, спробуйте коригувати свій стан.
Повний хвилеподібний дихання
Будується на хвилеподібне процесі: вдих-видих. Відбувається воно повільно, без напруги, супроводжується відчуттям легкості і розкутості.
техніка виконання
1. Зробіть повільний видих через ніс, злегка втягуючи живіт (це сприяє повному видаленню вуглекислого газу з нижніх відділів легень).
2. Зробите початковий вдих через ІОС, злегка випинаючи живіт. Спробуйте уявити, що замість повітря ви втягуєте носом ароматну воду комфортної температури. При цьому вона повільно вливається в вас, наповнює шлунок, а живіт як би роздувається. Початковий вдих наповнює повітрям нижні відділи легенів.
3. У наступній фазі вдиху ви повинні відчути розпирання нижніх ребер, а повітря при цьому заповнює середні відділи легень.
4. У заключній фазі вдиху заповнюються верхні відділи легень і відбувається розпирання грудної клітини. При цьому живіт злегка підбирається, а діафрагма як би підпирає легкі.
Затримайте дихання на 1-2 секунди, розслабте м`язи живота.
5. Зробіть повільний видих, злегка втягуючи живіт.
Повний хвилеподібний дихання можна розділити на три складові частини, які вище представлені як окремі дихальні вправи.
Вони, звичайно ж, складають єдине ціле при повному диханні. Але для того щоб освоїти весь процес, спочатку навчіться виконувати кожну фазу окремо.
Нижня (або черевне) дихання
Тип так званого чоловічого дихання. При ньому м`язи, які беруть участь в диханні, розслаблені. Так зазвичай дихають люди, що володіють хорошим здоров`ям.
техніка виконання
Спочатку зробіть видих і одночасно втягніть живіт, потім повільний вдих - при цьому діафрагма розслабляється і живіт випинається в міру наповнення легенів повітрям.
Як тільки м`язи живота напружаться, живіт роздується, вдих слід припинити.
На видиху живіт знову втягується, витісняючи повітря з легенів.
З самого початку уважно стежте за тим, щоб не порушувалася синхронність - видих і вдих повинні збігатися з втягуванням і випинанням живота.
При нижньому диханні наповнюються нижні відділи легень, чому сприяють тільки м`язи живота, грудної клітки залишається нерухомою. При цьому увагу треба концентрувати на області пупка.
Хоча черевний подих є неповним, воно теж має терапевтичний ефект: допомагає роботі серця, забезпечує приплив до нього венозної крові, знижує підвищений артеріальний тиск, стимулює травлення, регулює діяльність шлунково-кишкового тракту, як би масажуючи органи черевної порожнини.
Починати вправу в черевному диханні найкраще в положенні лежачи. ТзОВ це положення, можна перейти в початкове положення стоячи. Влаштуйтеся зручніше на килимку, рогожі або складеному вдвічі ковдрі, розслабтеся, закрийте очі і покладіть обидві руки на живіт. Внутрішнім зором спробуйте побачити, як живіт при видиху втягується, а при вдиху випинається. Всі рухи, які супроводжують черевне дихання, повинні бути плавними, без зусиль. Дихати слід носом.
За допомогою середнього (або реберного) дихання наповнюються середні відділи легень. Виконувати вправи можна стоячи, сидячи або лежачи. Увага концентруйте на ребрах.
Зробіть повільний, рівний видих, потім вдих, який розширює (відчуття розпирання) грудну клітку. М`язи живота і плечовий пояс залишаються нерухомими.
Щоб освоїти цю вправу, попросіть когось із близьких або тих, хто займається з вами в групі, стискати вам руками нижню частину ребер на видиху, а на вдиху, коли ребра розширюються, руки прибирати. Якщо ви займаєтеся самостійно, то покладіть руки на нижню частину ребер і на видиху злегка стисніть їх, а на вдиху приберіть руки. Зусиллям поли сконцентруйте увагу, допомагайте розширити ребра.
Верхнє дихання називається жіночим і здійснюється у верхніх відділах легень. Розширюються верхні ребра, плечі піднімаються вгору. Повітря в ці відділи легень надходить мало, а енергії витрачається задоволена багато.
Ця вправа зміцнює лімфатичні вузли, вентилює верхівки легких. На жаль, це дихання само по собі не принесе вам здоров`я. Тому намагайтеся з`єднати його з нижнім і середнім ди-аніем.
Глибоке ритмічне дихання
У глибокому ритмічному диханні за одиницю ритму зазвичай беруть удари власного серця. Початківці повинні намацати пульс на зап`ясті лівої руки чотирма пальцями правої, закрити очі, порахувати пульс до 10 кілька разів поспіль - до тих пір, поки цей ритм не запам`ятається в пам`яті. Незначне розбіжність вашого уявного рахунки і ударів пульсу не має значення.
Відео: Чим відрізняється хатха-йога від раджа-йоги.
техніка виконання
Для виконання глибокого ритмічного дихання прийміть будь-яку з поз для концентрації.
1. Повільно втягніть повітря носом, подумки відраховуючи удари пульсу. Вдих - -1-6 ударів.
2. На 2-3 удару пульсу затримайте дихання.
3. Видих на 6-7 ударів пульсу.
4. На 2-3 удару пульсу затримайте дихання на видиху (коли легкі порожні).
Якщо такий ритм для вас складний, скоротіть кожну фазу на 1-2 удари пульсу. Закінчивши вправу, перейдіть до очищувального дихання.
Відео: А.Парібок.Йогі, хто вони? Йога в СССР.Мантри.Созерцаніе.Развітіе.Лічная практика
Вище була описана техніка дихальних вправ, але одна справа - правильно виконувати вправу, і інше - правильно дихати. Глибоке дихання необхідно тим, хто страждає від нестачі кисню. Перш за все слід навчитися правильно дихати повним людям, так як у них об`ємний живіт в положенні сидячи особливо заважає нормальному, особливо черевного, диханню. Убога вентиляція легенів тягне за собою гіпоксію мозку - кисневе голодування.
Люди з поганою поставою - з сутулою спиною, запалими грудьми, затиснутою діафрагмою - теж не можуть наповнити легені необхідною кількістю повітря, з якого, в свою чергу, в організм потрапляє цілющий кисень.
Нестача кисню міські жителі можуть відчувати просто тому, що його бракує в повітрі. Але в такому разі не всяким повітрям можна дихати глибоко.
Городянам рекомендується переходити на глибоке дихання під час прогулянок у парку, в лісі, біля водойм.
Глибоке дихання необхідно перш за все тим, хто страждає від нестачі кисню. Однак не захоплюйтеся дихальними вправами. Пам`ятайте: перенасичення киснем так само шкідливо, як і переїдання. Не порушуйте золоте правило глибокого дихання - Чи не перекачує легкі. Це може порушити нормальну роботу серця або (що теж важливо) відвернути вас від занять і вбити надію на поліпшення стану здоров`я.
Складність полягає в необхідності усвідомленого виконання вдиху і видиху. Намагайтеся виконувати вдих і видих повільно і без напруги-на вдиху повітря повинне рівним струменем вливатися через ніс в легені, а при видиху - виливатися з них. Якщо дихання порушується під час вдиху або видиху, припиніть вправу: дихання повинно знову потекти, як кажуть йоги.
Весь час заняття дотримуйтеся трьох головних правил:
- при глибокому диханні не затримуйте дихання довше визначеного часу-
- затримка дихання людям зі слабкими або хворими легенями категорично запрещена-
- затримку дихання на вдиху (Кумбхаку) виконуйте особливо обережно і обов`язково після консультації терапевта. Спочатку затримувати дихання можна тільки на 10-15 секунд, потім додавайте по секунді на місяць.
