Як правильно тренувати м`язи обличчя?

• Для того, щоб ваше обличчя завжди залишалося молодим і підтягнутим, потрібно підтримувати м`язи обличчя в тонусі. Вправи для розслаблення і в той же час натягу м`язів допоможуть запобігти рання поява зморшок, опущення куточків рота, що виглядає не красиво і сумно, насуплених чола. Такі вправи не тільки допоможуть на довго зберегти молодість вашого обличчя, а також натренують м`язи очей, і ви позбудетеся від небажаної потреби в окулярах. Щоденна п`ятихвилинка для свого обличчя, допоможе вам залишатися такою ж молодою і свіжою дівчиною на довгий час.

  Крок 1. Вправи мають вигляд кривлянь і для того, щоб ви не відволікалися і не соромилися, знайдіть місце, в якому ви зможете виконати комплекс вправ, не турбуючись про те, що вас відвернуть. Подбайте, про вашу поставу, сядьте на стілець зі спинкою, вирівняти і починайте вправи.

  крок 2. Вправи для м`язів голови і шиї.

  Відео: Керол Маджіо Аеробіка для шкіри і м`язів обличчя

  Запам`ятайте, що всі вправи повинні супроводжуватися глибоким диханням. Витягніть шию, повільно робіть нахили голови вниз і піднятті вгору. Ця вправа розслабляє і розтягує по черзі м`язи голови і шиї, відновлюючи кровообіг. Його можна трохи ускладнити за допомогою дихання - на видих голову опускаєте, на вдих піднімаєте, так до 10 разів.

  Повільні повороти голови в праву і ліву сторону, підборіддя повинен знаходитися над плечем, а очі дивитися на нього, затримуйтеся в такому положенні на п`ять секунд, повторіть в іншу сторону. Така вправа варто зробити по п`ять разів на кожну сторону.

  Нахили голови в праву і ліву сторони. Переведіть голову без особливих зусиль, немов ви хочете покласти її на плече. Очі повинні дивитися прямо перед собою, думайте про щось хороше, заряджайтеся позитивом. Затримуйтеся на кожному нахилі по десять секунд. Повторіть вправу по п`ять разів на кожну сторону.

  Крок 3. Вправи для очей.

  Не намагайтеся повернути головою, працюють тільки м`язи очей. Подивіться в праву сторону і затримайте свій погляд на п`ять секунд, виконайте те ж в ліву сторону. Не робіть різких «перебіжок» очима. Проводьте свій погляд через центр. Повторіть вправу кілька разів.

  Рухаючи тільки очима подивіться наверх, затримайте погляд на п`ять секунд, подивіться вниз. Повторіть вправу кілька разів.

  Відео: Плечі: як правильно Тренувати? Програма Тренування в Залі

  Уявіть перед собою квадрат і по черзі, рухаючись по діагоналі, затримуючи погляд на п`ять секунд в кожному кутку, проведіть очі. Пам`ятайте, що нетреновані м`язи очей не можна перенапружувати, все повинно бути легко і плавно.

  Ці вправи допоможуть вашим очам залишатися свіжими, зменшать мішки під очима і допоможуть запобігти опущення століття. Щоденне тренування для очей, дозволить вам підтримувати м`язи в тонусі. Такі вправи особливо потрібні людям, які працюють за комп`ютером, так як їх очі переносять важку навантаження.

  крок 4. Висуньте язик наскільки дозволяють вам м`язи і утримуйте його протягом хвилини. Така вправа допомагає розробити м`яз мови, щоб не відбувалося дефектів мовлення.

  крок 5. Розгладжуємо лобові і носогубні складки.

  Підніміть брови, при цьому широко відкриваючи очі і створіть здивований погляд. Постарайтеся якомога сильніше тягнути брови догори, а очі відкрити. Утримуйте такий вид десять секунд, повторіть вправу кілька разів.

  Спробуйте зробити здивований погляд не піднімаючи брів. Це складніше. Для цього вам необхідно якомога ширше відкрити очі і контролювати брови, щоб вони не з`їхали наверх. Такі вправи краще робити перед дзеркалом, тоді ви будете чітко бачити, що виходить, а що ні.

  Голова перебувати рівно, очима дивимося в стелю, губи витягуємо якомога сильніше вперед, немов готуємося до поцілунку. Затримуємося так на десять секунд, відпочиваємо і робить знову.

  Протягом хвилини робимо вправу «Свіча». Дихаємо при цьому глибоко, на видиху витягуємо губи трубочкою, а носом видихаємо. Вдих проводимо зазвичай. Робіть цю вправу плавно, не перенапружуйте м`язи губ, щоб не було печіння.

  Відео: Фейсбілдінг - гімнастика для обличчя. Базові вправи на 5 зон [Шпильки | Жіночий журнал]

  Покладіть три пальці на вилицю, лівої руки - на ліву, правою - на праву. Посміхніться якомога ширше, не відкриваючи рота. Таким чином ви напружуєте м`язи обличчя, додаючи їм додаткового тиску руками.

  Не забувайте, що для цієї вправи вам необхідно мати чисті руки. Не варто збагачувати ваше обличчя зайвими мікробами з рук.

  Як ви бачите комплекс вправ дуже простий. Для того, щоб ваше обличчя і шия стали підтягнутими і зберегли свою молодість на року, вам знадобитися п`ять хвилин часу, тихе місце, дзеркало і чисті руки.