Гімнастика для обличчя

Спеціальна гімнастика для особи - фейс-аеробіка - допоможе
впоратися з дрібними зморшками і наповнить шкіру пружністю.
Розповідає лікар-косметолог медичного центру ТАЛАН - XXVIII в м Москві Євгенія Юріївна Силаєва.

Для боротьби із зморшками більшість жінок активно користуються різноманітними кремами і масками, відвідують косметичні кабінети. Але отриманий результат влаштовує далеко не завжди. Набагато ефективніше використовувати все перераховане як допоміжні засоби і при цьому регулярно тренувати м`язи свого обличчя.
Ці вправи сприяють активізації кровообігу в тканинах, підвищують обмін речовин, нормалізують роботу сальних і потових залоз, підтримують пружність шкіри. Така гімнастика, безумовно, корисна жінкам будь-якого віку для підтримки форми. Вона допоможе не допустити проблем з особою в майбутньому.
М`язи обличчя, як і будь-які інші, вимагають систематичних вправ. Працюючий м`яз споживає в 3 рази більше поживних речовин і в 7 разів більше кисню, ніж недіюча.
Перше, що потрібно зробити для уникнення або усунення різних придбаних дефектів зовнішності, - встати перед дзеркалом і почати корчити пики. Зайнятися цим несерйозним справою стоїть з кількох причин. По-перше, це корисно для детального знайомства з м`язами свого обличчя - в спокої, в напрузі, в дії. По-друге, так ви зможете звільнитися від непотрібних мімічних звичок, від зайвих напружень лицьових м`язів. По-третє, ви навчитеся направляти м`язове увагу - так званий м`язовий контролер - до окремих м`язів і м`язових груп особи.
Тим самим ви легко зможете контролювати доцільне напруга. Крім того, таким чином ви будете тренувати рухливість брів, очей, губ - в різній динаміці і напрямках. І, нарешті, це необхідно для тренінгу малювання очима - від цифр до пейзажів. Адже, як з`ясувалося, наші очі мають уміння рухатися в тисячі різноманітних напрямків.
Після детального вивчення своїх звичок і звичок настає пора братися за справу і виправляти нажите. Прийміть зручне положення, сидячи за столом, краще за все перед дзеркалом. Кожну вправу повторюйте не менше десяти разів.
Почнемо з вправ для м`язів підборіддя і шиї:
l Витягуйте кінці нижньої губи по черзі то вправо, то вліво, вниз - по діагоналі. Праві і ліві м`язи підборіддя і шиї будуть по черзі напружуватися. Необхідно суворо стежити за тим, щоб верхня губа залишалася нерухомою, у всякому разі, рухалася якомога менше.
l Витягнути руки по швах, плечі розправити, спину тримати рівно, голову опустити на груди. Нахилити голову до лівого плеча до упору, відкинути назад, потім - до правого плеча і знову - на груди. Щоб не закрутилася голова, вправу краще робити закривши очі і повторювати рухи в зворотному порядку.
l Різко відкинути голову назад, відкривши рот. Напружуючи м`язи підборіддя, зімкнути щелепи, висуваючи нижню щелепу вперед.
l Опустити куточки рота і напружити м`язи шиї. Потім розслабитися.
l Упертися ліктями в край столу і підперти підборіддя кулаками. Нахилити голову вперед, долаючи опір рук. Потім розслабитися.
l Ляжте на ліжко, витягніть руки з боків, ноги тримайте вкупі. Повільно піднімайте голову, напружуючи шию. Потім повільно опускайте. Почніть з 5 разів, з часом довівши рахунок до 20.
l Сядьте на ліжку по-турецьки, плечі повинні бути опущені, спина пряма. Чи не рухаючи тулубом, повертайте поперемінно підборіддя до правого і лівого плеча, тримаючи шию прямій. Повторіть рух до кожного плеча по 5 разів.
l Робіть кругові рухи головою, намагаючись якомога сильніше відводити шию вперед, назад і в сторони.

Корисні руху для пружних щік:
l Витягніть нижню губу вперед як можна далі. Потім різко втягніть нижню губу всередину і накрийте її напруженою верхньою губою. При правильному виконанні ви відчуєте напругу м`язів в області щік.
l Стисніть губи і надійти щоки. Прикладіть пальці до щік і натисніть, тримаючи губи зімкнутими і не випускаючи повітря. Порахуйте до 10, потім розслабтеся і повторіть вправу 10 разів. Поступово, при певній тренованості доведіть рахунок до 30.
Стріляйте очима - це привілей молоденьких панянок і завдяки цим нехитрим вправам зміцнюються м`язи навколо очей.
l Закрийте очі і згадайте смішну ситуацію або забавний анекдот. Зреагує на неї мімікою всього особи. Чи не відкриваючи очей, уявіть сумну або серйозну історію і знову зафіксуйте свою реакцію мімікою.
l Широко відкрийте рот і очі, порахуйте до 3. Повторіть 10 разів. Потім виконайте ці вправи, повернувши голову вліво і вправо.
Боремося з носогубні зморшками:
1 Широко відкрийте рот і скажіть по черзі всі голосні звуки, в будь-якій послідовності і черговості. Звуки слід вимовляти голосно, дзвінко, чітко і енергійно.
2 Візьміть в рот дерев`яну паличку чи олівець, затисніть в зубах і, висунувши підборіддя вперед, пишіть в повітрі кола або цифри.
Ну а закінчити гімнастику можна вправою для м`язів всього особи: складіть закриті губи бантиком, як би для поцілунку. Потім широко посміхніться відкритим ротом, закривши очі. А для тих, хто довіряє модної нині східній медицині, існують наступне вправи, які радять йоги. Кожне з них треба виконати не менше 6 разів.
Отже, зручно розташувавшись перед дзеркалом, починайте.
1 Прикладіть руки всією долонею по обидві сторони голови і шість разів енергійно підніміть і опустіть шкіру. Зведіть пальці далі вперед, потім назад і продовжуйте вправу.
2 Стискуйте і розслабляйте м`язи так, щоб волосяний покрив голови рухався вперед і назад. Цей рух має відчуватися і біля вух.
3 Наповніть рот повітрям і перекачує його, як м`яч, всередині закритого рота, масажуючи щоки і губи зсередини (штовхайте повітря до правої, потім до лівої, під верхню губу, потім під нижню). Робіть кілька секунд.
4 Стиснувши губи, загорнувши їх всередину, поки вони не зникнуть.
5 По черзі опускайте кути губ, утримуючи це положення декілька секунд.
6 Піднімайте праву сторону губ вгору, потім опускайте вниз-то ж лівою стороною.
7 Закрийте очі, стиснувши повіки, потім відкрийте і пріщурьте кілька разів.
8 Дуже широко відкрийте очі і тримайте їх в такому положенні декілька секунд.
9 Пограйте шкірою голови так, щоб вуха тяглися вгору назад, кожне окремо, потім обидва разом, затягуючи кожен рух на кілька секунд.
10 Уявіть, що на вашому підборідді підвішений вантаж, який потрібно підняти вгору. Піднімаючи підборіддя, напружуйте м`язи під ним.
11 Сильно напружте м`язи шиї так, щоб вони виступали. Тримайте їх у напрузі кілька секунд, потім розслабте.
12 Розгладьте шкіру чола, стискаючи мускули, які тягнуть її назад. Утримаєте їх стислими, а потім розслабте. Це важлива вправа для подолання обвисання особи і збереження пружності шкіри.
13 Стискуйте і розслабляйте м`язи щік з боку носа. Цей рух походить на підморгування спершу правим, потім лівим оком.
14 зморщився перенісся.
15 Стисніть м`язи так, щоб злегка опустити кути очей. Це важко і вимагає наполегливої практики. Такий рух згладжує гусячі лапки - зморшки біля зовнішніх кутів очей.
16 Завершіть комплекс позою лева - відкрийте різко і як можна ширше рот, висуньте язик і скажіть про себе «а-а-а». Це чудова вправа для всього особи. Крім того, воно надає ефективну профілактичну дію на горло і допомагає при його захворюваннях.
Така стимуляція лицьових м`язів допомагає усунути жирові відкладення на обличчі і шиї, знизити набряклість. Найчастіше для досягнення помітного результату потрібно не менше 1-2 місяців щоденних занять. Після проходження такого повного курсу для підтримки набраної форми рекомендується проводити 1-2 заняття в тиждень. В результаті можна добитися приголомшливих результатів в підтягуванні в`ялих тканин без хірургічного втручання.