Вибір клубу

Фітнес-клуби з`явилися в Росії не так вже давно - в 90-х роках. Але за цей час на додаток до наявних оздоровчим центрам і спорт-комплексах розплодилося безліч всіляких спортивних і фітнес-клубів, тренажерних залів і прочая, і прочая.

Серед них є привілейовані клуби, наприклад мережу клубів World Class або Планета Фітнес. Нещодавно з`явилася ще одна мережа - Р-Фітнес, вона починає відкривати фітнес-клуби під маркою Reebok. Ціни в цих клубах досить високі. Зате діє клубна система - ви оплачуєте абонемент, в який входять майже всі надані послуги, і можете займатися стільки, скільки душі завгодно. У таких клубах ви знайдете відмінно обладнані зали з кондиціонером і тренажерами останнього покоління, сауни і джакузі, солярії, кафе. А також майже всі відомі види аеробіки та фітнесу.

Крім того, існує мережа клубів асоціації фітнесу і коледж фітнесу, де ціни цілком прийом-леми.
Є клуби простіше. Заняття коштують дешевше, але якість часто не поступається тренувань в приви-легованих клубах. Зустрічаються і тренери досить високого рівня. У таких клубах зазвичай є сауна і душ, іноді також басейн. Устаткування і різноманітність занять трохи поступаються елітним клубам, але, втім, є все необхідне для якісних занять.

Що ж входить в цей набір всього необхідного?
По-перше, зручні просторі зали, добре освітлені і провітрювані (оптимально, звичайно, наявність кондиціонера). Залів зазвичай 2 - аеробний і силовий. В аеробному залі повинна бути дзеркальна стіна (краще 2), спеціальне килимове покриття (паркет теж підійде), всілякі снаряди - степ-платформи, м`ячі для фітболу, манжети, гантелі, килимки ... Хоча краще, якщо для подібного обладнання влаштовано спеціальне приміщення . У силовому залі повинні стояти тренажери - зазвичай і силові, і кардіо, набори вільних ваг і спеціальні лавки для роботи з ними, дзеркальна стіна.

По-друге, повинні бути душ, туалет, гардероб та роздягальні - чоловіча і жіноча. Оптимально, якщо в роздягальнях передбачені спеціальні шафки, що закриваються на ключ. Бажано також наявність сауни або лазні.

По-третє, в будь-якому поважному клубі відвідувачів зустрічає співробітник адміністрації, офіс-менеджер, який може відповісти на всі можливі питання, що стосуються клубу. Коли будете вибирати відповідний клуб, з усіма питаннями звертайтеся саме до цієї людини.

Як додаткові зручності можуть пропонуватися кімната відпочинку, солярій, стоянка у клубу, невеликий басейн, фітобар або кафе. І зовсім вже розкішшю вважається масажний кабінет або перукарня.

Що стосується занять, вам можуть запропонувати 3 різновиди тренувань: аеробні, СИЛОВІ і вправи на розтягування. Краще, якщо всі 3 види присутні в розкладі клубу. До аеробних тренувань відносяться власне аеробіка і її танцювальні різновиди, степ, фітбол, аквааеробіка і навіть тай-бо. Силові тренування - це перш за все заняття на тренажерах і шейпінг. Комплекси вправ на розтягування - це гімнастика, йога і стрейчінг. Змішані тренування включають в себе аеробіку і силові розтяжки.

У пристойному фітнес-клубі перед заняттями вам обов`язково запропонують проконсультуватися з лікарем або проведуть спеціальний тест, на підставі якого можна буде вибрати варіанти тренувань. Обов`язково влаштують тестування, що виявляє ваші проблемні зони, щоб підібрати необхідний комплекс занять і ступінь навантаження. Таке тестування повинні провести на перших заняттях, орієнтуючись на ваш менструальний цикл.

Програми вправ, які ви можете вибрати в клубі

Назва програми

мета програми

клуби

З англійської мови fitness перекладається як відповідність. Це означає, що фітнес - програма спортивних вправ, спрямована на підтримку постійно однієї і тієї ж форми, що не дозволяє ні занадто сильно схуднути, ні занадто сильно поправитися. Результати постійних занять фітнесом: струнка фігура, гарна постава, грація і краса рухів.

Відео: FM 2015 || Патч 15.3.2 || Вибір клубу || Для тих, хто починає нову кар`єру!

Тренувальна програма фітнесу полягає в следующем- кожен день тижня йде тренування певних груп м`язів, так як тренувати всі м`язи відразу просто неможливо. Ця програма виглядає приблизно так:

- субота - груди, плечі, тріцепси-
- середа - спина, біцепси-
- понеділок - ноги, сідниці, прес
- субота - легкі заняття загальнозміцнюючий плану-
- середа - повтор циклу.

Закінчуючи нашу розмову про фітнесі, нагадаємо, що це дуже довгострокова програма. Причому якщо, скажімо, аеробіка має на увазі тільки фізичне навантаження, а обмеження в їжі при цьому можуть вводитися але нашому власний розсуд, то фітнес увазі і певний харчування - тільки в цьому випадку можна досягти бажаних результатів.

Спортивні центри, де можна займатися фітнесом

Відео: Вибір клубу - онлайн футбольний менеджер Легіон

Як ми вже говорили, шейпінг потрібен головним чином для того, щоб якось скоригувати фігуру, впоратися з виниклими недоліками. Шейпінг-програма передбачає такі види впливу на організм: зменшення жирової тканини, підвищення тонусу м`язів, витривалості, тренування серцево-судинної системи.

Шейпінг (з англійської shaping перекладається формує форму, фігуру) має на увазі поєднання танцювальних фрагментів і аеробних вправ, причому все це спрямоване не на організм взагалі, а на окремі, так звані проблемні зони `тіла.

Ще одна особливість шейпінгу в порівнянні з аеробікою - велика ступінь танцювальної. Якщо аеробіка - все-таки виконання різних вправ, то шейпінг - це, скоріше, танці в трішки обважнення вигляді. Скажімо, ви просто м`яко рухаєтеся під не дуже енергійну музику, при цьому виконуючи нахили голови для розробки шийного відділу хребта і м`язів шиї. Навряд чи потрібні будуть і спортивні снаряди - це вже, як то кажуть, занадто.

Шейпінговая програма включає в себе два основних курсу:

- вступний, який проводиться протягом шести місяців і основна мета якого - спалювання жиру, видалення жирових надлишків з організму (спеціальна дієта плюс щадні заняття) -
- основний, який проводиться наступні шість місяців і за вашим бажанням може бути продовжений на яке завгодно час-в цей час ви будете посилено займатися вправами, які виконуються з поступовим збільшенням навантажень.
У деяких шейпінг-залах вам можуть пропонувати дієту, яка, крім обмежень в споживанні нікотину, алкоголю, цукру і каву, передбачає і певний набір продуктів харчування:

Відео: Football Manager 2016. Вибір клубу. # 1

- на сніданок: I склянку натурального соку (краще всього яблучний сік) -
- на обід: фрукти (два-три на вибір: яблука, груші, банани) і овочі-
- на вечерю: невелика порція каші, звареної на воді (для приготування цих кат можна використовувати пшоно, гречку, вівсяні пластівці).

Заняття проходять з тренером в маленьких групах або індивідуально в окремій кімнаті з використанням в якості вірного помічника телевізора, відеомагнітофона і відеокасет із записаними на них заняттями. Потрібно визнати, що ніякі домашні імпровізації а-ля шейпінг не замінять нормальних, повноцінних занять в спеціально обладнаному приміщенні з тренером, що професійно займаються розробкою комплексу вправ, що стежить за тим, щоб вони виконувалися в певній послідовності, і так далі. В ідеалі комплекс вправ розробляється на комп`ютері з урахуванням особливостей фігури.

Спортивні центри, де можна займатися шейпінгом

Аквагімнастика, тобто вправи, що виконуються у воді (в басейні, ванні або відкритому водоймищі), володіє воістину чудодійними властивостями. Якщо ви будете виконувати гімнастику в воді хоча б 2-3 рази на тиждень, результат не змусить себе довго чекати.

Після виконання вправ протягом декількох місяців підвищиться загальна опірність вашого організму. Ви забудете про простудні захворювання, нездужання і слабкість. Аквагімнастика підвищує тонус організму, благотворно впливаючи на його найважливіші системи - серцево-судинну, нервову, дихальну.

Існує кілька комплексів вправ, які слід виконувати в воді, як в поєднанні з обважнювачами і додатковими предметами (м`яч, мотузка і ін.), Так і без спортивних снарядів.

Наведені нижче вправи дуже прості і не потребують застосування різних пристосувань. Ці вправи зроблять ваш організм більш здоровим і витривалим:

1. Увійдіть в воду по груди і зробіть глибокий вдих. Затримайте дихання і лягайте особою на воду.
2. Постарайтеся торкнутися дна руками. При цьому робіть енергійні гребки. Після того як ви дістали до дна (тільки не намагайтеся полегшити собі завдання і пірнути - це неправильно), встаньте і зробіть видих. Повторіть вправу не менше 10 разів.
3. Перебуваючи у воді, присядьте таким чином, щоб вода доходила вам до шиї, і зробіть глибокий вдих. Після цього лягаєте на спину.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Здійснюйте енергійний руху рук вниз і вгору. Під час цієї вправи напружуйте м`язи рук, грудей. Після декількох помахів, розслабтеся і глибоко вдихніть. Повторіть вправу 5-7 разів.
5. Стоячи у воді, підніміть руки вгору і заведіть їх за голову, яка повинна бути трохи нахиленою вперед (кисті при цьому покладіть одну на іншу).
6. У цьому ж положенні ляжте на спину так, щоб кисті тильної сторони торкнулися води, і почніть працювати ногами (як при
плаванні). Руки ж напружте і витягайте якнайдалі. Спочатку вода може заливати вам лііо, в цьому випадку потрібно ненадовго затримати дихання.
7. Стоячи у воді, яка доходить вам до шиї, робіть кругові махи руками, як ніби ви пливете. При цьому спину тримаєте прямій.
Виконайте по 30 махів вперед і по 30 махів назад. Постарайтеся виконати вправу без зупинок, після чого відпочиньте і
повторіть ще 2-3 рази.
8. Стоячи у воді, яка доходить вам до пояса, робіть кругові махи руками, як ніби ви пливете стилем `батерфляй`. виконуйте
вправу спочатку 40 разів вперед, потім - 40 разів назад.
9. Стоячи у воді по пояс, широко розставте ноги. Потім затримайте дихання і нахиліться так, щоб обличчя виявилося в воді. А зараз
робіть інтенсивні рухи руками, як би обіймаючи себе. Після виконання вправи, прийміть вихідну позицію, відпочиньте, а після цього продовжите рух. Виконувати дану вправу рекомендується не менше 10-15 разів.
10. Витягніть руки вперед, відштовхніться від дна і, зробивши гребок обома руками під себе, притисніть їх до стегон. прослизну як
якнайдалі. Можна з`єднати в єдину зв`язку 3-4 ковзання, при цьому виконуючи рухи ногами, як при кролі, вгору-вниз.
11. Руки витягніть під головою вгору, присядьте і, енергійно відштовхнувшись від дна, ляжте лопатками на воду. Виконайте ковзання - зробіть гребок обома руками і, притиснувши їх до стегон, проплисти якомога далі. В кінці ковзання почніть працювати ногами як при плаванні кролем. По черзі виконуйте гребкові руху то правою, то лівою рукою, повертаючи їх у вихідне положення по повітрю.
12. Витягніть руки вперед, відштовхніться від дна, почніть ковзання - повільно розведіть прямі ноги в сторони, а потім з прискоренням з`єднайте їх разом. Виконуйте вправу, тримаючи руки вздовж тулуба.

Спортивні центри, де можна займатися аквааеробікою

Цікаво відзначити, що аеробіка (від грецького слова Аего - повітря) - сленгове поняття, загальна назва тих видів фізичної активності, які супроводжуються посиленою вентиляцією легенів: біг, плавання, велосипедні тренування і т. Д. Більшість людей в побуті називають аеробікою просто комплекс вправ , виконуваних під ритмічне музичний супровід.

Прискорене дихання викликає підвищення кількості молекул кисню, що містяться в крові. Це призводить до посилення всіх процесів в організмі, умовно званих горінням. В першу чергу до них відноситься згоряння підшкірного жиру.
Потрібно пам`ятати про те, що аеробікою не варто починати займатися, що називається, з місця і кар`єр: тривалі (зазвичай одне заняття аеробікою триває не менше 45 хвилин) фізичні навантаження в швидкому темпі можуть виявитися важкими для непідготовленої людини.

Аеробіка може включати в себе і деякі утяжелітельпие елементи. При виконанні будь-яких вправ використовуються різні спортивні снаряди типу гантелей або еспандера, що сприяють більш сильному напрузі і розтяжці миші.

На відміну від шейпінгу, аеробіка головною своєю метою має загальне зміцнення організму, підтримання тонусу миші- шейпінг ж служить саме для корекції фігури, з його допомогою люди намагаються ліквідувати надлишки або виправити інші недоліки свого зовнішнього вигляду.

Як ми вже говорили, для занять аеробікою потрібна хоча б неболиіая підготовка - людині, ніколи в житті не займався фізкультурою, чи не дорогою ходить на лижах, дуже важко увійти в цей досить швидкий ритм вправ, коли не можна сказати собі: Ох, щось я втомилася , відпочину пару хвилин, а потім продовжу. Особливість занять аеробікою саме в тому і полягає, що ви постійно, не перериваючись, виконуєте якісь вправи.

Але, звичайно, це зовсім не означає, що люди, які займаються аеробікою, це щось на зразок perpeinum mobile - в комплексі вправ передбачена певна послідовність, і після енергійних нахилів потрібен невеликий відпочинок у вигляді, скажімо, піднімання під музику ніг в положенні лежачи.

Спортивні центри, де можна займатися аеробікою

Step перекладається з англійської як крок, тому цей вид аеробіки ще називають крокової. Такий аеробікою можна займатися вдома, для цього не потрібно спеціально обладнаного залу з матами і з килимовими покриттями.

Степ-аеробіка - це комплекс аеробних вправі, виконуваних з використанням спеціальної крокової платформи, на яку роблять упор ногами.
Степ-аеробіка як не можна лучіте підходить для зміцнення сідниць і стегон. Існує така модель крокової платформи, яка дозволяє займатися степ-аеробікою в домашніх умовах. Вона дещо коротший використовуваних в фітнес-студіях.

Вам напевно доводилося бачити по телевізору коми степ-аеробікою, які, як ви замітали, проводяться під приємну музику.
Найбільш широко використовуваний і зручне джерело інформації для бажаючих займатися степ-аеробікою та домашніх умовах - відеокасети, а для любителів спілкування підійдуть заняття в спортзалі під керівництвом тренера.
Для занять степ-аеробікою використовуються різні тренажери, серед яких можна назвати такі: trepp-step (імітація руху при підйомі) і trimm-drive (імітація рухів при повороті па спусках на лижах).

Заняття на trepp-step (нескінченний підйом по сходах) спрямовані на зміцнення сідниць і м`язів ніг, покращують роботу серця і кровообіг. Заняття на trimm-drive спрямовані на зміцнення мускулатури стегон.

Спортивні центри, де можна займатися степ-аеробікою