Як виправити сутулість?

Відео: Як виправити сутулість? How to fix the stoop?

Ми вже писали про те, як домогтися ідеальної постави в однойменній статті.

Слово «постава» утворено від кореня «-сан-» - високий чин або звання, знатна посаду, скаржитися гідність, пошану.

У цій статті ми розповімо про проблеми, пов`язані з неправильною поставою, і про те, як їм запобігти.

При поганій поставі головним чином страждають м`язи спини, грудей, преса і м`язи, що підтримують хребет. Вони можуть страждати від перенапруги, занадто сильною розтяжки, а також стати занадто слабкими. наприклад:

• Верхня частина спини
  Якщо ви роками їздите на машині або працюєте за комп`ютером, то м`язи верхньої частини спини можуть страждати від перенапруги і занадто сильною розтяжки. Через це ви можете сутулитися.
• груди
  М`язи грудей втрачають гнучкість, коли плечі зрушені вперед. Це може статися, якщо ви сидите, зсутулившись, перед комп`ютером або за кермом.
• М`язи преса
  Якщо не приділяти достатньої уваги м`язам преса, черевна стінка слабшає, в результаті відвисає живіт.
• Нижня частина спини
  Якщо ослаблені м`язи преса, це призводить до появи сутулості. Відсутність роботи м`язів преса компенсується навантаженням на хребет, який намагається нейтралізувати вагу отвисшего живота.
• Верхня частина тіл
  Глибоко приховані м`язи, що починаються з грудної клітини і йдуть до паху, забезпечують необхідну підтримку всьому тілу. Ці м`язи послаблюються без вправ, що погано впливає на поставу.

Відео: Сутулість - як виправити.

У 16 столітті парижанки при дворі Катерини Медичі використовували корсет з ажурного заліза для додання фігурі правильних форм і випрямлення постави

Як можна вирішити ці проблеми або запобігти їх появі?

Якщо відчуваєте, що ваша постава страждає протягом багатьох років, прочитайте рекомендації, наведені нижче і використовуйте вправи для корекції постави.

1. сутулість
   Якщо ви страждаєте від сутулості, постарайтеся потягнути м`язи грудей, а також зміцнити верхню частину спини. Відповідними вправами в даному випадку є робота з гантелями.
2. відвисає живіт
   В даному випадку необхідні вправи для зміцнення преса. Необхідно поєднувати вправи для верхніх і нижніх м`язів живота. Добре підходять вправи «підйом-розгин», а також всілякі скручування.
3. Напружені м`язи попереку
   Цей стан часто пов`язано зі слабкими м`язами преса і може викликати серйозні болі в спині. Проблема полягає в тому, що м`язи попереку працюють без перепочинку, що викликає хворобливі відчуття протягом дня. Щоб розслабити їх, зосередьте на вправах, що підвищують рухливість м`язів спини. Якщо, крім цих вправ, ви будете виконувати вправи на зміцнення преса, то незабаром відчуєте значне поліпшення в своєму стані.
4. Ослаблені м`язи, що підтримують хребет
   Ці м`язи виконують головну роль в русі тулуба. Ідеальним базовим вправою для тренування м`язів, що підтримують хребет, є «дошка». Воно виконується в такий спосіб:

   Відео: Сутулість. Як швидко можна виправити поставу за допомогою вправ

5. Ляжте на долілиць, спираючись на передпліччя
6. Упор ніг на пальцях
7. Тримайте спину прямо, на одній лінії від голови до п`ят
8. Максимально скоротіть м`язи преса, залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд
9. Поверніться у вихідне положення
10. Повторіть 3-5 разів.

Якщо ви будете тренувати м`язи, що підтримують хребет, разом з м`язами преса і поясниці, то значно зміцните все тіло і збільшите рухливість.

Намагайтеся не сутулитися і тримати спину рівно.

Сподіваємося, дані рекомендації допоможуть вам вирішити проблеми, пов`язані з неправильною поставою.