На тренування з апетитом

Відео: 18 тиждень вагітності що відбувається в животі, ворушіння, скринінг, апетит, заняття спортом

«Я недавно почала займатися фітнесом. Буквально після перших двох тренувань апетит став просто звірячим. Як навчитися себе обмежувати і що краще їсти після тренування? І що таке синдром суперкомпенсации, про який твердить мій тренер? »

Марія Ольховська, м Твер

Відео: Підвищення апетиту від тренувань - це добре! Фітнес - засіб для підвищення апетиту

На запитання читачки відповідає науковий співробітник Державного наукового центру РФ - Інституту медико-біологічних проблем РАН Олег Борисович Фетисов.

Без паніки

Це дуже поширене явище, яке має цілком логічне пояснення. Справа в тому, що ви стали щодня витрачати більше енергії, ніж раніше. Відповідно, ваш організм вимагає більше їжі для компенсації своїх потреб.

Під час виконання фізичної роботи ми витрачаємо свої енергетичні ресурси. Після завершення тренування втрачені речовини починають інтенсивно поповнюватися. Спочатку - до вихідного рівня. Можна сказати, що на цьому етапі організм вже відновився. Але поживні речовини продовжують накопичуватися «про всяк випадок». Відбувається сверхвосстановление, або суперкомпенсация.

Цей синдром дозволяє вам кожен раз виконувати фізичну роботу більшого обсягу і інтенсивності, ніж в попередній раз. Ви зможете зробити більше підходів, далі стрибнути, довше бігти. Цей трюк часто використовується в спорті для поліпшення результатів.

Для того щоб відбулася суперкомпенсация, потрібно затратити більше енергії, ніж зазвичай. Це стає для організму певним стресом. Він починає накопичувати енергетичні речовини з запасом, щоб їх вистачило, якщо раптом йому доведеться виконати ще більшу роботу.

Сьогодні більшість жінок йдуть в спортзал, щоб схуднути. І перспектива підвищення апетиту їх явно не радує. Зіткнувшись з «вовчим апетитом», вони обмежують себе в їжі, сідають на найсуворіші дієти, ще більше виснажують себе на тренуваннях. В результаті ми отримуємо на тренуваннях непритомність, травми, втома, хвороби і ще більший апетит. І що ж тепер робити?

розумний підхід

Для початку необхідно вирахувати, скільки енергії потрібно вашому організму в добу. Швидше за все, близько 2000 кілокалорій. При такому розкладі ви не наберете вагу, якщо у вас немає проблем зі здоров`ям.

Якщо вам складно адекватно оцінити ситуацію, можна звернутися за допомогою до фахівців. Але ні в якому разі не сідайте на дієти, які повністю виключають з вашого раціону білки, жири або вуглеводи.

Тепер, коли ви займаєтеся спортом, вашому організму як ніколи необхідно збалансоване харчування. Але гарне харчування - це не синонім «їм усе, що захочу». Обмежувати себе можна в жирному, смаженому, солодкому, борошняному. Але все повинно бути в міру.

Відео: Юрій Спасокукоцький. Перископ. Частина №1 Як набрати масу і збільшити апетит

Ось кілька простих, але ефективних рекомендацій, які допоможуть вам не набрати зайву вагу при підвищеному апетиті:

Не обмежуйте себе дуже сильно. Сьогодні ви відмовили собі в шматочку тортика, завтра - в морозиві, але зате на наступний день наїлися опівночі. Якщо ви захотіли тістечко - з`їжте його. Але не потрібно доїдати цілий торт. І ви задоволені, і шлунок не страждає.
Їжте не поспішаючи. Зрозуміло, що сьогодні багатьом працюючим жінкам складно викроїти годину на повноцінний обід. Але, принаймні, постарайтеся не «заковтувати» їжу без розбору.
Харчуйтеся часто і потроху. Спробуйте такий режим: сніданок в 7-9 ранку, другий сніданок в 11-12, обід в 14-15, вечеря в 18-20. Якщо перед сном дуже мучить голод, випийте склянку несолодкого кефіру.
Не захоплюйтеся замінниками харчування і енергетичними напоями. Замість «батарейкових» напоїв пийте звичайну мінеральну воду без газу. Вона корисніше і набагато краще втамовує спрагу. Пийте стільки рідини, скільки вимагає організм.
Не виключайте зі свого раціону жири. Просто споживайте менше жирів тваринного походження, замінюючи їх рослинними.
Пийте вітаміни з мікроелементами. Голод вони вам побороти не допоможуть. Але організму вони необхідні, щоб він не відчував себе «обділеним».
Обов`язково перекушуйте перед тренуванням. І ніколи не займайтеся на голодний шлунок. А після фізичного навантаження не накидається на їжу відразу.
Заведіть собі правило: «Сім раз подумай, один - з`їж».