Фігура без зусиль

Відео: Струнка фігура без зусиль!

Схуднути без дієт і виснажливих тренувань - хіба не про це мріють мільйони жінок? Ми зібрали найцікавіші способи скинути вагу і оцінили зусилля, які доведеться докласти для позбавлення від зайвих кілограмів.

Найактивніше тренуйтеся в другій половині циклу.

У цей час тренування допоможуть витратити набагато більше енергії. Крім того, регулярні фізичні навантаження знижують вираженість таких симптомів ПМС, як набряки, поганий настрій і дратівливість. Правда, змусити себе займатися фітнесом в цей період дещо складніше, ніж зазвичай.

Нюхайте корицю, ваніль або м`яту, щоб обдурити апетит.

Якщо ви вгамували голод, але все одно хочеться чогось смачненького, спробуйте обдурити себе за допомогою смачних і заспокійливих запахів.

Відмовтеся від одного склянки коли, одного печива або великої цукерки.

Будь-який з цих відмов допоможе вам недоотримати близько 100 калорій, що складаються переважно з легкодоступних вуглеводів.

Щодня гуляйте протягом 40 хвилин.

Гуляючи всього 40 хвилин в день, ви зможете худнути, не змінюючи калорійність раціону. Під час бадьорою прогулянки витрачається близько 120 ккал. Крім того, рух підсилює обмінні процеси.

Робіть силові вправи 2-3 рази на тиждень.

Чим міцніше м`язи, тим більше калорій витрачає організм, навіть у спокої. Крім того, пружні м`язи прекрасно допомагають коригувати фігуру.

Чергуйте навантаження.

Якщо ви ходите в тренажерний зал - відвідайте кілька уроків групових силових занять. Звикли їздити на велосипеді - спробуйте плавати або кататися на роликових ковзанах. Ви витратите більше енергії не тільки на самі фізичні дії, але і на адаптацію організму до них.

Приправляйте їжу пряними і гострими травами.

Зрозуміло, якщо у вас немає до цього медичних протипоказань. Цей трюк допоможе насититися меншою кількістю їжі, а крім того, змусить організм інтенсивніше спалювати калорії.

Ходіть, коли розмовляєте по телефону.

Привчіть себе кожен раз, коли потрібно поговорити по телефону, вставати і прогулюватися - по квартирі, кабінету або коридору офісу. Це дозволить вам спалювати до 200 додаткових калорій в день.

Виключіть з раціону продукти білого кольору.

Як правило, це їжа з борошна і цукру, яка ще нікому не допомагала поліпшити фігуру.

Їжте з синьою посуду.

Вчені довели, що цей колір знижує апетит, і в результаті ви з`їдаєте менше звичайного.

Замість соку з`їдайте цілий фрукт.

В цьому випадку ви отримаєте хорошу порцію клітковини, яка сповільнить засвоєння фруктози. В результаті ви довше будете ситого.

Ходіть по сходах або ескалатором.

За 10 хвилин активного підйому вгору по сходах або ескалатором ви спалите близько 100 додаткових калорій і зміцните м`язи стегон і сідниць.

З`їдайте більшу кількість їжі до 4 годин дня.

У цей період організм найбільш інтенсивно витрачає енергію. Після 4-5 годин краще скоротити порції і вибирати легкі страви.