15 Правил харчування для бажаючих схуднути
1. Їжте тільки 3 рази в день з інтервалом в 4 - 6 годин.
Відео: Як худнуть моделі? 10 правил правильного харчування.
2. На сніданок їжте кашу на знежиреному молоці або воді (100-150), можна неочищений (коричневий) рис з овочами, вермішель з нежирним соусом - соєвим, томатним. Кава або чай без цукру.
3. Починайте обід з салату. Можна заправити його рослинним маслом (1 чайна ложка), можна яблучним оцтом, соєвим соусом або знежиреним майонезом.
4. Не відмовляйтеся від супів - вони добре втамовують голод, містять мало калорій. Крім того, багатокомпонентні заправні супи забезпечать вас великим набором поживних речовин.
5. Уникайте міцних бульйонів - вони підвищують апетит. Їжте вегетаріанські супи (борщ, щі, збірний овочевий, селянський).
6. На друге їжте рибу, птицю без шкіри, нежирне м`ясо (яловичину).
7. Гарнір краще овочевий. Краще готувати овочі без жиру або з 5-10 г жиру. Не бійтеся великої порції - 200-250 г.
У день з`їдайте не більше 150 грамів хліба. Краще житнього, або з висівками, або з цільним зерном.
9. На третє пийте кави без цукру або чай. Можна відвар з сухофруктів без цукру (20 г сухофруктів на 200 г відвару).
10. Вечеряйте за 3-4 години ло сну. На вечерю краще їсти білкову їжу - рибу, м`ясо, птицю, бобові з салатом з овочів або овочевим пюре (але не картопляним).
11. Якщо між прийомами їжі з`являється почуття голоду, усунути його допоможе мінеральна вода з вмістом
натрію (200 мг на 1 літр), наприклад боржомі, нарзан. Добре пригнічує голод овочевий суп або неміцний бульйон.
12. Якщо почуття голоду не придушити - це значить, що в нашому раціоні мало вуглеводів. Збільште порцію каші вранці, додайте в раціон знежирений сир.
Відео: Правильне схуднення! Топ 3 правила, які дають швидкий результат
13. Якщо голод виникає після обіду - збільште порцію салату або овочевого гарніру. Усунути голод після вечері допоможе склянку одного з знежирених кисломолочних напоїв і 1 сухий хлібець.
14. Відмовтеся від ковбас, сосисок, сардельок - в них багато прихованого жиру. Не захоплюйтеся великою кількістю фруктів - в
них містяться прості вуглеводи.
15. З`їдайте в день не більше 2 яблук, або 2 апельсинів, або 2 мандаринів. Уникайте винограду, бананів, хурми.
