Як схуднути за 10 днів

• Завжди знайдеться причина, чому ви досі не скинули кілька зайвих кілограмів. Трохи печива тут і пончик там, і ось уже ваги показують страшні для нас цифри.

  «Я почала виконувати ранкову зарядку. Я зрозуміла, що моє щастя пов`язане з тим, як я почуваюся. Я хочу, щоб мої дівчатка, бачили матір, яка піклується про себе. Навіть якщо це означає, що я повинен вставати о 4:30 для тренування »- Мішель Обама, перша леді Сполучених Штатів

  Здорова втрата ваги є поступовим процесом і це дуже вірно. Але введення невеликих змін у вашому способі життя може показати дуже швидкі результати, наприклад за 10 днів.

  Акцент повинен бути зроблений на зменшенні споживаних калорій і включення більш здорових продуктів в свій раціон.

  Поради схуднення за 10 днів

  більше клітковини

  Відео: ДІЕТА.Как схуднути на 10 кг за 10 днів?

  Їжте більше клітковини. Кращий спосіб зменшити споживання калорій, це включення більшої кількості клітковини в свій раціон. Рекомендована кількість становить близько 30 грамів в день. Але більшість людей не споживають достатню кількість клітковини. Чому це корисно? Волокна є двох типів, розчинні і нерозчинні. Розчинні волокна поглинають воду, і перетворюється в жир в процесі травлення. Нерозчинні волокна залишається неперетравлені після того, як проходять через вашу травну систему. Обидва типи волокон уповільнюють процес травлення і допомагають вам відчувати себе більш ситими набагато довше.

  менше вуглеводів

  Зменшіть споживання вуглеводів. Вуглеводи є одним з основних продуктів в раціоні багатьох людей. Насправді, з усіх груп продуктів харчування, кількість вуглеводів є найвищим. Це створює проблему, тому що кожен грам вуглеводів містить чотири калорії. І більшість продуктів, які багаті вуглеводами ледь володіють будь-якими іншими поживними речовинами. Вживання великої кількості вуглеводів додає вам багато калорій.

  здорові жири

  Вживання більше здорових жирів і зменшення споживання вуглеводів може бути великим кроком на шляху до втрати ваги. Існує поширена помилкова думка, що жири погані для вас. Це не зовсім вірно. Є здорові жири, і є нездорові. Ви повинні переконатися, що жири, які ви вживаєте, гарні для вашого здоров`я. Як це зробити? Більшість небажаних продуктів містять шкідливі для здоров`я або насичені жири. Вони відповідальні за багато захворювання. Але ненасичені жири, який міститься в авокадо, оливковій олії, і горіхах, можуть допомогти знизити рівень холестерину і знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Їх варто споживати в помірних кількостях.

  Фізичні навантаження

  Фізичні вправи і втрата ваги йдуть рука об руку. Можна почати займатися протягом однієї години в день. Пройдіться 15 хвилин пішки або підніміться по сходах замість використання ліфта. Це будуть хорошим початком. Навіть якщо ви в кінцевому підсумку зробите трохи, це набагато краще, ніж відсутність фізичних вправ зовсім. Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати калорії, і стимулюють обмін речовин.

  Це також допомагає в підтримці м`язової маси. М`язам потрібно більше калорій, ніж містить жир. В кінцевому підсумку спалюється значна кількість калорій щодня.

  Менше непотрібних калорій

  Відмовтеся від порожніх калорій. Легко змінити все, що ви їсте. Скільки разів ви мріяли про ранкову каву зі збитими вершками! А як вам той факт, що він може містити більше 120 калорій! Ми, як правило, споживаємо багато продуктів, в яких високий вміст калорій. Але ми навіть не вважаємо їх кількість в їжі. Газовані напої, кава і таке сміття, як чіпси це тільки деякі приклади. Тому важливо стежити за тим, що ви їсте. Ви можете зменшити кількість калорій, просто уникаючи продуктів, які не корисні.

  Відмова від перекусів

  Три рази в день ви можете відчувати почуття голоду між їжею. І ось де більшість з нас може спіткнутися. Навіть якщо ми їмо страви, які є здоровими, то ми в кінцевому підсумку переїдати за рахунок десертів. І це має великий вплив на наш вагу. Ми повинні вибрати кращі варіанти харчування. Найбільшим злочинцем, який викликає збільшення ваги, є наша звичка перекушувати нездоровою їжею. Сухарики, чіпси і печиво не роблять нічого, щоб наситити нас. Вони просто містять багато вуглеводів, цукру і жиру. Крім того, важко зупинитися на одному або двох, тому що ви до сих пір відчуваєте себе голодним. Так що вибирайте закуски, які мають високий вміст клітковини.

  Нездорова їжа

  Більшості з нас важко відмовитися від наших улюблених страв. Чіпси і печиво можуть бути нездоровою їжею, але ми до сих пір в кінцевому підсумку вживаємо їх. Саме тому ігнорування нездорової їжі є хорошим кроком на шляху до втрати ваги. Причина, чому ми їмо так багато сміття, тому що ми купуємо його, і тримаємо його на видному доступному місці. Ви знаєте, як кажуть, з очей геть, із серця геть. Прибирання з комори і холодильника продуктів з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин допоможуть вам скоротити їх споживання.

  Сила волі

  Однією з головних причин, чому ми не дотримуємося дієти, є те, що дійсно важко встояти перед спокусою. Кілька днів зелених коктейлів і салатів, і ви знову їсте всякого роду сміття. Більшість з нас не мають сили волі, щоб продовжувати їсти те, що ми недолюблює протягом тривалого періоду часу. Саме тому дієта не працює. Кращий спосіб досягти того, що ми хочемо, а не набирати вагу, споживання їжі невеликими порціями. Ідея полягає в тому, що ваш мозок переварює інформацію про те, що ви їсте протягом 20 хвилин. Таким чином, ви можете навіть не усвідомлювати, що ваш шлунок повний. Необхідно, щоб ви робили перерви між порціями їжі. Наприклад, між першим і другим стравами і десертом. Коли ви бачите велику кількість їжі на вашій тарілці, ви, як правило, їсте більше. Так що має сенс купити посуд меншого розміру, і накладати порції поменше. Таким чином, ви знаєте, ви не будите переїдати. І це може допомогти вам схуднути без відмови від ваших улюблених страв.

  Відео: Як прибрати живіт і швидко схуднути всього за 10 днів

  Готуйте для себе

  Приготуйте свої власні страви! Робота і різні інші щоденні обов`язки вимагають нашої уваги. Приготування домашньої їжі може здатися занадто рутинною роботою. Але якщо ви хочете схуднути, то це великий крок, який ви можете зробити. Кращий спосіб визначити, чи є їжа, яку ви їсте, здоровою для вас, це робити її самостійно. Таким чином, ви отримуєте можливість експериментувати з тим, що вам подобається і що не дуже. Ви також можете спробувати низькокалорійні варіанти ваших улюблених страв.

  більше води

  Пийте достатню кількість води. Вживання достатньої кількості води дуже важливо для вашого здоров`я. Недостатнє споживання води може сильно впливати на ваш вагу. Іноді спрага може бути витлумачена вашим мозком як голод. Таким чином, щоб дійсно переконатися, голодні ви чи ні, спробуйте випити склянку води перед їжею.

  Не здавайтесь

  Не здавайся. Є моменти, коли спокуса бере над нами верх. І тоді ми знову дозволяємо собі чіпси і весь решта сміття. Або ми йдемо на вечірку і в кінцевому підсумку їмо набагато більше, ніж ми планували. Завжди будуть випадки, коли ми порушуємо правила дієти. І це може здатися причиною відмови від всієї концепції втрати ваги. Але навіть якщо ви розслабитеся один або два рази (або в сто раз), поверніться потім до свого раціону харчування. Експерти сходяться на думці, що у людей виникає бажання кинути дієту. Але вони також згодні з тим, що ви повинні повернутися до неї, якщо ви хочете позбутися від зайвого від ваги, який ви втратите в першу чергу.