Вечеря ключ до здорового харчування

• Якщо ви пропускаєте сніданок, велику вечерю не зможе дати вам енергію, яка знадобиться для нового дня. Ми завжди читаємо ради для легкої втрати ваги: зменшення кількості калорій, які ми споживаємо, збільшення споживання білка, поділ продуктів на кілька прийомів їжі протягом дня, скорочення кількості вуглеводів або цукру і ін.

  Безсумнівно, є спосіб, який допоможе худнути поступово і природним шляхом. Він може вас здивувати. Зверніть увагу на те, що ви їсте на вечерю. У цій статті ми пояснимо, як і чому ми можемо втратити вагу, просто удосконаливши наші щоденні звички, пов`язані з вечерею, який є одним з ключів до здорової дієти.

  Що особливого ввечері?

  Відома приказка говорить: Снідай, як король, обідай, як принц, а вечеряй, як жебрак - саме так ми повинні унормувати прийоми їжі протягом дня. Взагалі, чим ближче до ночі, тим менше енергії нам потрібно, якщо ми не дуже активні в нічний час. Якщо ми зменшимо розмір вечері або почнемо вечеряти раніше, ми зауважимо, що ми більш голодні вранці і як наслідок з`їмо великий сніданок.

  Відео: Помилки й міфи про здорове харчування - Все буде добре - Випуск 79 - 14.11.2012 - Все буде добре

  Таким чином, до кінця дня ми з`їмо однакову кількість їжі, але різниця в тому, що вся вона перетвориться в енергію. Ваш організм природно збалансує свою вагу - ви не повинні нічого робити!

  Коли слід вечеряти?

  Згідно традиційній китайській медицині, між 11 вечора і 3 ранку жовчний міхур і печінку відновлюються. Ці два органи мають основоположне значення для травлення і можуть поліпшити або погіршити процес обробки їжі. Ось вам ще одна причина, щоб краще регулювати час вечері: щоб не переривати природні відновлювальні процеси організму і зберегти баланс травної системи, ми не повинні вечеряти пізніше двадцяти годин вечора.

  Відео: як правильно харчуватися, правильне харчування для здоров`я: правильний здоровий святкову вечерю

  Скільки потрібно їсти на вечерю?

  Це залежить від кожної людини і його конкретного способу життя, але головне - не дозволяти собі голодувати, а потім є багато. Ви повинні навчитися досягти точки насичення і припинити їсти, але багато людей і далі їдять або тому що на тарілці ще залишилася їжа, або через стрес, або тому що вони хочуть побалувати себе десертом, або через неуважність, або через певні інші причини.

  Відео: ПП ЩО Я ЕМ? | Моє харчування! | Сніданок-Обід-Вечеря-Десерт

  Якщо ми зможемо знайти спосіб привчити себе припинити їсти, коли ми ситі, це не тільки допоможе зберегти стрункість, але також поліпшить травлення і зробить живіт плоским. Коли ви їсте занадто багато, ви можете відчувати здуття в області живота, або навіть виглядати опухлими. Вибирайте продукти, які дають відчуття ситості.

  Кращий спосіб уникнути переїдання, але при цьому не голодувати - це є продукти, які мають велику кількість клітковини і води, які заповнюють організм і легко перетравлюються. В основному вони містяться в овочах, але водорості також багаті клітковиною і водою.

  Відео: Спортивне харчування # 4 Вечеря!

  Водорості вакаме, агар-агар, комбу, морська спаржа та ін. Продукти можна включити в здорові дієти. Їх можна додати до супів і салатів або у випадку з агар-агаром використовувати окремо. Ви можете навіть створити корисні десерти з деякими з цих інгредієнтів.

  Які ситні блюда ми можемо приготувати?

  Обсмажені овочі (броколі, морква, гриби, кукурудза, яйця). Овочевий суп з водоростями комбу і вівсом. Салат з капустою, яблуками і авокадо. Гаспачо Хумус (пюре з нуту) або гуакамоле з шматочками моркви і огірків. Овочевий суп з айвою. Шпинат з родзинками і кедровими горішками. Крем з кабачками, водоростями вакаме і каррі. Холодні боби і курячий салат. Солодкий агар з яблуком і корицею.

  А що робити, коли ви дійсно голодні? Деякі люди хотіли б менше їсти на вечерю або є раніше, але не в змозі, тому що вони зайняті на роботі або з якоїсь іншої причини. Коли вони приходять додому, вони просто хочуть спокійно повечеряти.

  Для них ми рекомендуємо перекусити за три години до вечері, щоб помірно насолодитися стравами, які ми описали. Звичайно, перекус також може бути корисним. Нижче наведені деякі приклади: Фрукти або натуральні горіхи: волоські горіхи, фундук, мигдаль і т.д. Сухофрукти: фініки, чорнослив, курага і т.д. Хлібці з цілісної пшениці. Свіжий сир з айвою. Бутерброди, зроблені з цілісно зернового хліба (сир, авокадо, яєчний салат і т.д.)