Рецепти легких вечерь, щоб схуднути і не голодувати

• Якщо ви хочете схуднути, але при цьому не занадто морити себе голодом, не сильно самопожертву, тоді важливо вживати легкі вечері.

  Тому що прийом їжі ввечері може привести в збільшення ваги, а ось якщо є менше в нічний час, то це може бути дуже ефективним і допоможе досягти ваших цілей в питанні втрати ваги. Ось чому ми хочемо поділитися деякими рецептами легких вечерь, які дуже просто зробити. Тепер ви зможете йти спати не голодуючи, а повільно втрачаючи вагу.

  Дійсно вечерю сприяє збільшенню ваги?

  Відео: Прості Рецепти - Сніданок, Обід, Вечеря - Правильне харчування, Корисна їжа

  Завжди потрібно пам`ятати, що те, що ви їсте на ніч, особливо, якщо це пізно і ви не збираєтеся тренуватися перед сном, тобто спалювати калорії, утворює частина ваших енергетичних запасів. Якщо ці запаси будуть надмірними, то вони перетворяться в накопичений жир, особливо якщо споживані продукти не кращої якості. Це такі, які залишають вас ситими, але які не легко засвоюються.

  важливість часу

  Так само, як важливо, то що ви їсте, також важливо час, яке ви вибираєте для того щоб поїсти. У багатьох європейських країнах вечеря проходить до шести годин вечора, а після шести вони їдять щось легке. Це трохи не схоже на стиль їжі в інших країнах, в яких закуски їдять опівдні, вечеря вже не їдять, ні в 9-й годині, ні в 10-те. Краще з`їсти вечерю о 8 годині вечора, саме цим дати собі досить часу щоб повністю переварити їжу (це, звичайно, також має пряме відношення до того часу, коли ви зазвичай йдете спати). Якщо ви лягаєте спати рано і все одно відчуваєте голод, краще в цей момент спробувати фрукти або випити настій.

  вечеря балансу

  Поняття легка вечеря не означає, що потрібно з`їсти тільки салат з помідорами. Незважаючи на бажання схуднути, необхідно робити це збалансовано, тому ваш вечеря повинна містити вуглеводи (овочі, фрукти або зерна) і білки. Ось чому ці рецепти містять точну кількість, яка потрібна.

  Креми-супи

  Відео: 5 Рецептів Правильного Здорового харчування

  Креми - супи дуже корисні для травлення, добре насичують, легкі в приготуванні і дуже поживні. Ви можете варіювати овочі, які будете використовувати в залежності від сезону, можна знайти різні комбінації, щоб зробити їх більш оригінальними: гарбуз і кориця, кабачки, часник і вівсяні пластівці цибулю-порей, цибуля і перець морква і імбир.
  Також можна додати трохи бобових, щоб поповнити раціон частиною білка, інші продукти зроблять вечерю ще більш здоровим.

  Пивні дріжджі: дають чудовий підсмажений аромат.
  Зародки пшениці: дуже поживні доповнення.
  Водорості: допомагають в реминерализации тіла.
  Лляна олія: забезпечує необхідними жирними кислотами.

  гаспачо

  Традиційне гаспачо або рослинне пюре ідеально підходить для вживання в жарку погоду. Гаспачо дуже корисно, оскільки воно забезпечує великою кількістю сирих овочів. Змішайте такі інгредієнти:
  -помідор
  - огірок
  -Червоний перець
  -часник
  -Оливкова олія
  - Морська сіль
  -оцет
  Якщо ви вирішили з`їсти гаспачо на обід, ви також повинні спробувати якийсь білок, як приклад, жменю сухих фруктів, шматок білої риби тощо.

  Яблука та груші

  Якщо ви не дуже голодні за цілий день або з`їли занадто багато під час обідньої перерви, то можна вибрати що-небудь солодке до вечері. З`їжте кілька яблук або груш, готуйте їх з невеликою кількістю води або запікайте їх. Додайте корицю, цукрову пудру, трохи меду і кілька волоських горіхів.

  Овочі з грибами

  Овочі містять багато клітковини, також вони розслаблюють організм. Овочі мають багато інших переваг, до речі, вони перетравлюються дуже легко, тому ідеально підходять для вечері. Вибирайте будь-який з овочів, який найбільше подобається: артишоки, зелені боби, мангольд, шпинат та інші. Щоб додати білка, виберіть бобові, наприклад, квасоля. Також багаті білком і дуже смачні - гриби, їх можна обсмажити на сковороді разом з часником, петрушкою і додати трохи перцю.

  Суп з цибулі і яєць

  Нарешті, один з традиційних і терапевтичних рецептів на холодні дні або ті моменти, коли ви починаєте відчувати холод. Обсмажити одну цибулину, щоб вона стала м`якою, додати бульйон (домашній або куплений в супермаркеті), подрібнений часник, чебрець, кмин, трохи чогось гострого (перець чорний або кайенский), а в кінці додати одне сире яйце. Добре перемішайте і ваш суп буде готовий до споживання протягом двох хвилин. Ви можете його використовувати разом з скибочкою тосту з висівками.