Вечеря для схуднення: чого б такого з`їсти, щоб схуднути?
Здається, формула здорового харчування ясна всім, зазубрена з дитинства: «Завтракс`ешь сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові». Чого ж тут незрозумілого? Але реалії сучасного життя такі, що прийом їжі, часто єдиний зачепи, припадає саме на вечерю, причому вечерю «глибокий», ближче до полуночі.І як же бути?
Відео: Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорій
Добре б, - думає кожна з нас в цей момент, - якби ізобреліспеціальний вечерю для схуднення, щоб і наївся досхочу, і при цьому не тільки не видужала, а навіть і схуд. Виявляється, це цілком реально, потрібно тільки взятися за планування вечері з ентузіазмом ірассудітельностью, а також запастися силою волі.
Отже, вечеря для схуднення № 1.
Беремо нежирну рибу, краще, якщо це буде лосось. Приблизно 100 грамів рибипріпустім у власному соку в сотейнику (не в сковороді!), Сбризнемлімонним соком і в самому кінці додамо дрібно порізаної петрушки і знімемо зігніть. Як гарнір візьмемо будь-яку овочеву суміш, в якій неприсутність картопля. Можна приготувати рагу з квасолі з добавленіемморкові і цибулі, для цього квасолю замочимо у воді на цілий день, а когдапрідем з роботи - поставимо її варитися. Поки готуємо рибу, квасолю бистренькосварітся, ми сольем з неї воду, а саму квасолю додамо в предварітельнопріпущенние на сковороді цибулю і моркву. Все це добре перемішати, посиплемзеленью, а також, якщо немає протипоказань, червоним пекучим перцем, ще разпрогреем і подаємо до риби. Замість квасоляного рагу, якщо не хочеться возитися скастрюлямі і сковорідками, можна просто відварити коричневий рис. Оченьхорошо до такої вечері підійде салат з огірків і помідорів.
Вечеря для схуднення № 2.
Замість риби можна приготувати курячу грудку, яку, порізавши, попередньо замочуємо на п`ять-десять хвилин в соєвому соусі, затемобмаківаем у збитий яєчний білок і ставимо в духовку хвилин на двадцять. Ктакой курці можна як гарнір приготувати будь-які овочі на пару, доНаприклад, брокколі або кабачки. А можна запекти одну картоплину, попередньо порізавши її на пластини і вмочивши кожну пластину в сметану, збиту з оливковою олією і сіллю.
Якщо вам дуже хочеться солоденького, то запечіть яблучко, яке нужноразрезать навпіл, видалити з нього серцевину, а в утворену ямкуположіть пару чайних ложок меду. Можна додати родзинки або волоський горіх. Такойдесерт готуємо в духовці при температурі 180 градусів близько сорока пятімінут.
Вечеря для схуднення №3.
Як це не дивно, можна повечеряти м`ясом, запеченим на грилі. Важливо толькомясо взяти нежирне, а також не переборщити з приправами і спеціями. Кподжаренному на грилі м`яса як гарнір можна приготувати овощнойсалат або запекти на грилі овочі - картопля, перець, помідори, гриби. Обичнок такого м`яса подають зелений горошок. Можна приготувати вітамінний зеленийсалат з огірка, зеленого салату, петрушки і цибулі. Заправити салат можнорастітельним маслом або йогуртом.
Відео: Вечеря для схуднення. Що з`їсти на вечерю для схуднення? [Галина Гроссманн]
Всі ці рецепти - всього лише орієнтири для тих, хто вирішив занятьсясобственним харчуванням. Ви можете імпровізувати в приготуванні страв, винаходячи нові корисні, поживні, але низькокалорійні. І завжди пам`ятайте, що від вечері краще все-таки відмовитися. Завжди можна продумати собственнийобед так, щоб саме він став основним денним прийомом їжі, адже вся їжа, яку ми поїдаємо перед сном, буде перетравлюватися в стані спокою, а Цеозначає, що організм буде спалювати мінімум калорій, адже енергії на процесссна потрібно не так вже й багато. Пам`ятайте про це, і, цілком ймовірно, незабаром випрідете до того, що вечеря повинна складатися всього лише з склянки кефіру іліодного яблука.
