Що таке самий здоровий вечерю?

Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування.

• Ми часто обіцяємо собі, що будемо дотримуватися більш збалансованої дієти вже з наступного дня, але нам не завжди вдається це зробити.

  Відео: Вечеря? Правильна вечеря? Здоровий вечеря? Корисний вечерю? Легка вечеря? Правильне харчування? Рецепти?

  Кожен прийом їжі протягом дня є важливим, однак, також існує один, який особливо виділяється серед інших, оскільки цей прийом їжі дійсно впливає на роботу печінки, зокрема, і на правильне функціонування організму в цілому, що, відповідно, може вплинути на якість сну і обмін речовин. Ми, звичайно ж, говоримо про вечерю. Якщо ви шукаєте ідеї для здорових вечерь, візьміть до уваги цю статтю, оскільки з неї ви дізнаєтеся, що таке самий здоровий вечерю і в ній ми будемо пояснювати деякі з найздоровіших його варіантів!
  Переваги та ризики вечері.
  Вечеря - останній прийом їжі в день. Вам ні в якому разі не слід йти в ліжко з порожнім або надто повним шлунком, тому що в таких випадках вам не вдасться добре відпочити вночі. Оскільки вночі організм не споживає багато енергії і не спалює багато калорій, дуже важливо повечеряти завчасно або мати легку вечерю. Однак, якщо ж ви вживаєте велику вечерю або приймаєте його занадто пізно або включаєте в нього нездорові продукти, ваш організм відчує деякі з таких ефектів: безсоння, втрата сну і втома вранці. Припухлі очі або тьмяний вигляд вашого обличчя. Затримка рідини, запори, слизові виділення, коли ви прокидаєтеся, проблеми з печінкою, погане травлення, кислотність, метеоризм і т.д. У довгостроковій перспективі, ожиріння або придбання ваги.
  Коли вечеряти?
  Після того, як ви лягли спати, ваше тіло починає розслаблятися, і це дозволяє клітинам вашого організму відновлюватися. Згідно з ученням традиційної китайської медицини, певний орган відновлюється в певний час. А саме: з 23 години вечора до 1 години ночі: жовчний міхур з 1 до 3 ранку: печінку з 3 до 5 ранку: легкі з 5 до 7 ранку: товста кишка з 7 до 9 ранку.
  Якщо ви маєте намір слідувати біологічному годиннику вашого організму, вам слід знати, що перетравлювання їжі з вечері повинна завершитися о 23.00, не пізніше. Беручи до уваги, що травлення в більшості випадків триває від двох до трьох годин, ми розуміємо, що саме тому, найкращий час для вечері - не пізніш восьмої години вечора.
  Що повинен містити здоровий вечерю?
  Збалансований вечеря повинна містити такі продукти: одна частина - це овочі, краще варені. Хоча, якщо ваш організм добре справляється з їх травленням, вони також можуть бути сирі (салати, наприклад), а особливо коли спека. Одна частина - знежирені білки: яйця, риба, бобові, пшенична клейковина, свіжий сир, йогурт, висушені горіхи, гриби. Одна, менша частина, як варіант крохмаль або зерно: пшеничний хліб, макаронні вироби, коричневий рис, картопля, банани. Одна менша частина здорових жирів: рослинні масла, сухофрукти, яєчні жовтки, йогурти, авокадо.
  Що не повинен містити здоровий вечерю?
  Надмірна кількість крохмалю або зерна, тому що такі продукти дають занадто багато енергії. Цукор. Солодкі фрукти, тому що вони можуть бути причиною набору ваги, якщо їх приймати разом з вечерею. Цитрусові фрукти, такі як апельсини або мандарини, тому що вони не сприяють легкому засипанню. Літні фрукти багаті на воду, такі як кавун або диня, тому що вони уповільнюють травлення. Насичені жири (маргарин, тістечка, смажена їжа, червоне м`ясо і т.д.), тому що вони перевантажують печінку і сечовий міхур. Надмірна кількість солі, що призводить до затримки рідини. Стимулятори, такі як кава, чай, кока-кола і т.д.
  Приклади здорових видів вечері.
  Овочеве пюре, трохи вівсянки і яйця, зварені круто. Тушковані овочі з грибами і пшеничний запечений хліб. Натуральний йогурт з половиною банана і жменя волоських горіхів. Овочевий суп з локшиною і риба на грилі. Овочевий коктейль або омлет. Бобові і запечені груші. Овочі, трохи картоплі і запечена курка. Зелений салат зі свіжим сиром. Кукурудзяні коржі з гуакамоле. Сочевиця, терта морква і трохи салату з майонезом.
  Ще одна порада на завершення.
  Якщо ви їсте вечерю раніше ніж о восьмій годині вечора або збираєтеся робити щось перед сном, ви можете збільшити кількість застосовуваного крохмалю і зерна і дозволити собі з`їсти, наприклад, піцу з цільної пшениці з грибами, салатом, помідором або ж бутерброд з сиром. Якщо ви добре стежте за складом вечері протягом тижня, на вихідні можна зробити виняток, хоча ви завжди зможете відчути наступного ранку, ваш вечеря була здорова чи ні, в залежності від настрою і енергії, з якою ви прокидаєтеся.