Правила стрункою зрілості
Як в елегантному віці зберегти дівочу фігуру? Як впоратися з гормональними збоями і «зло» менопаузі залишитися витонченої і невагомою? Це реально, якщо скористатися сім`ю простими правилами від відомого дієтолога, який займає 2-е місце в рейтингу дієтологів Росії за версією Forbes, автора власної методики схуднення Лідії Іонової.
- Нерідко гормональні зміни, з якими доводиться рано чи пізно зіткнутися кожній жінці, призводять до набору ваги. Причому повніти можуть почати навіть ті, хто все життя зберігав стрункість, не докладаючи до цього жодних зусиль. Однак основний обмін речовин має властивість з віком знижуватися. А це означає, що для того щоб спалити певну кількість калорій, доводиться витрачати більше зусиль. Але і в період клімаксу можна не набрати зайвих кілограмів!
1 Постарайтеся зменшити калорійність денного раціону.
Уникайте голодовок і швидких дієт - їх результати короткочасні і згодом часто призводять до набору ще більшої ваги. Зате помірне зниження калорійності страв не тільки допоможе підтримувати нормальну вагу, але і позитивно позначиться на здоров`ї. Важливо, щоб харчування було збалансованим і містив всі необхідні нутрієнти - речовини, необхідні організму для правильної роботи.
2 Скоротіть вживання тваринних жирів.
До основних джерел жирів можна віднести жирне м`ясо, м`ясо птиці з шкірою, сосиски, ковбаси та інші м`ясні продукти, жирні молочні продукти і сири. Все це краще замінити куркою та індичкою без шкіри, м`ясом кролика, морської нежирної рибою. Також можна замінити тваринний білок рослинним, додавши в свій раціон замість м`яса крупи і бобові. Крім цього варто підключити сучасні препарати, наприклад інноваційний засіб для зниження і утримання ваги на основі волокон рослинного походження XL-S Medical. Воно надає потрійну дію: пов`язує надходить з їжею жир і виводить його природним шляхом, прискорює відчуття насичення і покращує травлення. При цьому ефективність і безпеку цього препарату підтверджені клінічними дослідженнями.
3 Додайте овочі і фрукти.
Саме овочі та фрукти часто потрапляють в список продуктів, яких недостатньо в щоденному раціоні. Люди їдять їх або не кожен день, або в занадто маленькому кількості. З`їдайте щодня не менше 300 грамів фруктів і 500 грамів овочів. Це дозволить нормалізувати роботу шлунка і кишечника, а також знизити ризики ряду онкологічних захворювань.
4 Висипайтеся.
Недосипання або поганий сон, які нерідко супроводжують клімактеричний період, можуть стати причиною набору ваги. В таких умовах людина може переїдати непомітно навіть для себе самого! Тому необхідно нормалізувати і кількість, і якість сну.
5 Пийте достатню кількість води.
Відео: Струнка красиве тіло. Три правила стрункого і красивого тіла. [Галина Гроссманн]
У день необхідно випивати 1,5-2 літра чистої води - і це крім кави та чаю. Забудьте про солодких газованих напоях, адже вони містять величезну кількість цукру. Краще замінити їх свіжовичавленим соками. Якщо ви забуваєте пити воду протягом дня, заведіть звичку пити перед кожним прийомом їжі. Це теж допоможе контролювати вагу, зберігаючи здоров`я і стрункість.
6 Їжте регулярно.
Регулярна їжа - це одна з найважливіших здорових харчових звичок. Протягом дня має бути 3 основних прийому їжі і пара перекусів фруктами. Такий графік харчування дозволяє уникнути сильного почуття голоду, а отже, і знизити ризик переїдання.
7 Зберігайте фізичну активність.
Зовсім не обов`язково змушувати себе щодня ходити в тренажерний зал. Просто знайдіть той вид активності, який приносить вам задоволення. Прогулянки, йога, танці, плавання також є чудовими помічниками в боротьбі за красиву фігуру. Крім того, заняття спортом допомагають боротися зі стресом, додають енергії та дозволяють легше справлятися з різними проявами клімаксу.
