Дієта перед зачаттям
Дієта перед зачаттям
Як харчуватися, якщо ви незабаром плануєте вагітність? Радить лікар вищої категорії, завідувачка Перинатальним центром пологового будинку при ГКБ № 29 м Москви Галина Сергіївна Богданова.
Відмовтеся від дієт
Якщо ви плануєте вагітність, харчуватися потрібно повноцінно - щоб забезпечити майбутньої дитини всіма необхідними речовинами. Недолік тих чи інших поживних елементів може привести до порушення овуляції, в ряді випадків - до безпліддя, а також негативно позначитися на здоров`ї малюка. Тому обов`язково відмовтеся від спеціальних дієт для схуднення. Раціон повинен бути різноманітним.
Це зовсім не означає, що себе не потрібно ніяк обмежувати: надто рясне живлення, переїдання може сприяти набору ваги.
Налагодити свій раціон потрібно не менше ніж за 2-3 місяці до передбачуваного зачаття. Це допоможе не тільки забезпечити свій організм необхідними речовинами, а й вивести з нього деякі токсини. Якщо ми харчуємося неправильно, їх в організмі може накопичитися чимало, що згодом може негативно вплинути на перебіг вагітності.
Підготуйте кишечник
гормони, які з`являються в організмі вагітної жінки, нерідко призводять до виникнення запорів. Тому, щоб проблем в майбутньому було менше, потрібно «навчити» кишечник правильно працювати ще до вагітності.
Помічниками в «вихованні» кишечника можуть стати продукти, багаті волокнами: овочі, фрукти, висівковий хліб або мюслі зі злаками. Намагайтеся їсти їх якомога більше. Однак не забувайте: різко міняти свій раціон не можна. Якщо ви звикли їсти багато м`яса, раптовий перехід на волокнисту меню може виявитися стресом для організму. Звикайте до нового раціону поступово, з кожним днем збільшуючи кількість овочевих страв.
Важливу роль в харчуванні жінки, яка збирається незабаром завагітніти, грають продукти з пребіотиками, в першу чергу йогурти. Вони нормалізують мікрофлору кишечника, покращують травлення. Завдяки цьому наш організм отримує максимальну кількість поживних речовин з їжі.
Забезпечте себе білком
Білок, як відомо, будівельний матеріал для наших клітин. Тому жінці, яка планує стати мамою, необхідно отримувати його в достатній кількості.
М`ясо треба їсти кожен день в кількості 90-100 г. Вибирати бажано нежирні сорти м`яса: яловичину, курку, індичку, кролика. Свинину і баранину краще їсти рідко або відмовитися взагалі, особливо якщо є проблеми з жовчним міхуром або схильність до повноти. Відомий жир з м`яса і шкіру з курки потрібно видаляти. Два-три рази на тиждень можна замінювати м`ясо рибою, краще морський, або морепродуктами. Серед останніх особливо корисні мідії, морські гребінці і молюски.
Корисно буде раз на тиждень ласувати м`ясними субпродуктами: серцем або мовою. Нирки краще не включати в раціон: вони містять занадто багато холестерину. А ось печінка є потрібно обов`язково - для профілактики залізодефіцитної анемії.
Легкозасвоюваний білок містять яйця, але з`їдати більше одного-двох в день не варто. Найкраще включати їх в раціон не частіше двох-трьох разів на тиждень.
Молочні продукти також містять білок, який не вимагає великих витрат енергії при переробці організмом. Відмовляти собі в кефірі або сирі не варто. Головне - не захоплюватися особливо жирної сметаною і вершками.
Не забудьте про вуглеводи
При підготовці до вагітності не слід відмовляти собі в солодкому. Кілька шоколадних цукерок підвищать настрій! Але захоплюватися не можна - не "підсаджуйтеся» на цукрові ласощі. Пам`ятайте, що організм повинен отримати необхідну кількість білків, вітамінів і мікроелементів.
Якщо є потреба в позитивних емоціях, краще влаштуйте собі маленьке свято. Красиво накрийте стіл, їжте, насолоджуючись кожним шматочком - і відмінний настрій майбутній мамі гарантовано.
Подружитеся з фитоестрогенами
Фітоестрогени - речовини, що мають будову, схожу з жіночими гормонами. Ці речовини містяться в деяких продуктах харчування, наприклад в сої, червоному винограді, брокколі. Існує думка, що ці продукти благотворно впливають на жіночий організм, і їх споживання може збільшити вірогідність зачаття.
Соєві продукти використовувати корисно ще й тому, що крім фітоестрогенів в них містяться інші важливі для організму речовини, наприклад білок. Однак до харчових добавок на основі сої слід ставитися обережно. Концентрація фітоестрогенів в них досить висока. Передозування цих речовин може привести до порушення роботи яєчників і збою менструального циклу.
Вибирайте корисні напої
Відповідний напій для готується до материнства жінки - це мінеральна вода. Корисним буде і сік. Якщо є така можливість, краще пити свіжовичавлений.
А ось кофеинсодержащие продукти необхідно обмежити. Одна чашка кави в день не зашкодить, але пити каву кожну годину не варто.
Від коли та інших газованих напоїв краще відмовитися зовсім.
Дещо складніше справа йде з алкоголем. Міцні напої необхідно виключити зі свого життя не менше ніж за рік до передбачуваного зачаття. А ось червоне вино сучасні лікарі не забороняють: його можна пити в малих кількостях - не більш ніж 750-800 мл в тиждень.
