«Залізна» дієта

Відео: КАТЯ КЛЕП: Я НЕ ХОЧУ БУТИ УКРЗАЛІЗНИЦІ ЛЕДІ БЕЗ ЧУВСТВ АБО стерви

Як знизити вагу, якщо у вас залізо-дефіцитна анемія?

Відео: Shredder Олексій Клакоцкій Хімік - сексуальна орієнтація на поліграфі? Висновки Юрія Спасокукоцького про Залізний Світ

Радить лікар-дієтолог вищої категорії Воронезької міської клінічної лікарні відновного лікування Заліна Ростиславна Щербова.

вітамінне схуднення
Багато хто вважає, що при зниженому рівні гемоглобіну протипоказані будь-які дієти. Однак це зовсім не так. Якщо правильно підібрати раціон, то можна і схуднути, і збагатити організм потрібними вітамінами і мінералами.
Перш ніж знижувати вагу, необхідно порадитися з лікарем. При вже розвилася анемії дієта є допоміжним компонентом лікування. Без медикаментів із залізодефіцитною анемією впоратися вкрай складно.

Відео: Випуск №6 - Вегетаріанство і бодібілдинг - Залізна Мотивація

принципи дієти
М`ясо - щодня Головним мікроелементом, необхідним при анемії, є залізо. Його всмоктування з різних харчових продуктів неоднаково.
Найкраще воно засвоюється з різних видів м`яса - від 25 до 30%. Лідером за вмістом заліза є яловичина. М`ясо краще всього запікати або тушкувати. При такому способі приготування корисні речовини зберігаються максимально.
Хорошим засобом від анемії є печінку, яка посідає друге місце в «рейтингу» залізовмісних продуктів. Крім заліза в печінці багато вітамінів В2 і В12, які безпосередньо беруть участь в кровотворенні.
На третьому місці за ступенем засвоєння заліза знаходяться яйця і риба. З цих продуктів в організмі всмоктується близько 10-15% заліза.
Таким чином, жінці з анемією найважливіше включити в раціон білкову їжу, поліпшує засвоєння заліза. Загальна кількість білка бажано збільшити до 120 г в день. Нежирне м`ясо потрібно їсти не рідше одного - двох разів на день.
Обмежуємо жир Жири при анемії і зайвій вазі шкідливі.
По-перше, жири висококалорійні, а по-друге, уповільнюють процес кровотворення. Виключіть з раціону сметану, вершкове масло, жирне м`ясо гусака і качки, сир. Обмежте рослинне масло до 1 столової ложки в день. Намагайтеся взагалі не їсти смажених страв.
Овочі та фрукти - потрібні продукти Овочі та фрукти за показником засвоюваності заліза програють іншим продуктам. Заліза в них багато, але організм здатний взяти і використовувати в кровотворенні всього 3-5% цього мікроелемента.
Багато хто вважає, що рівень гемоглобіну можна підняти, якщо постійно їсти яблука, гранати, гречку. Це правда, але лише за однієї умови: рослинні продукти повинні поєднуватися з м`ясною їжею. В цьому випадку залізо всосется швидше і якісніше. Засвоєння заліза збільшують яблука, черешня, вишня, кольорова капуста, коріння хрону, зелень кропу. Сміливо включайте ці овочі і фрукти в свій раціон.
Яблучний сік бажано пити щодня по 500 мл. На вашому столі повинні бути завжди і інші несолодкі соки і морси. Вони містять аскорбінову кислоту, яка допомагає залозу засвоюватися в тонкому кишечнику. Можете пити сухе натуральне червоне вино - до 250 мл в день.
Але деякі овочі і фрукти при анемії все ж краще обмежити. До них відносяться щавель, шпинат, бобові, буряк, ревінь, сливи і агрус. Ці рослини містять щавлеву кислоту, що перешкоджає всмоктуванню заліза.
Молоко і сою - під заборону Є й інші продукти, які можуть сповільнити надходження в організм необхідного заліза. Більшість з них, як не дивно, відносяться до так званої здорової їжі. Але при анемії їх краще їсти поменше.
Так, перешкоджають всмоктуванню заліза незбиране молоко, чай і кава. При залізодефіцитної анемії небажано вживати соєві продукти, пшеничні висівки і коричневий рис. Манну кашу замініть гречкою або вівсянкою.

лікувальні навантаження
При анемії досить складно виконувати фізичні вправи, багатьох жінок турбує стомлюваність і задишка. Можлива лише лікувальна ходьба в середньому темпі. З приводу більш інтенсивних навантажень і спортивних тренувань проконсультуйтеся з лікарем.