Бадьорість без калорій

Відео: Як "спалити" калорії без тренувань. принцип "Нейтралізація калорій."

«Хочу скинути кілька кілограмів, але боюся починати дієту. За останні три роки мені двічі доводилося лікуватися від анемії, і я пов`язую це саме з дотриманням дієт. Хочеться і скинути зайве, і не випробовувати жахливої слабкості, яка виникає при зниженні гемоглобіну. Як мені бути?" Інга Городничая, м.Москва

На запитання читачки відповідає терапевт Воронезької міської клінічної лікарні № 3 Олена Валентинівна Гурова.

Правильний вибір

При грамотному підборі раціону можна і схуднути, і збагатити організм речовинами, необхідними для кровотворення. Якщо в даний момент часу гемоглобін знаходиться на нормальному рівні, сміливо можна починати дієту. Головним мікроелементом, який потрібен при анемії, є залізо. Його кількість в різних продуктах і відсоток засвоєння істотно розрізняються. Найбільш легко процес збагачення організму залізом йде з м`яса червоних сортів: нежирної телятини, яловичини. В інших сортах м`яса заліза трохи менше, ще менше - в курки. Багата на корисні для кровотворення речовинами і печінку. Крім заліза в ній багато вітамінів В2 і В12, які безпосередньо беруть участь у виробленні гемоглобіну. Щоб не «перебрати» калорій і зберегти всі корисні речовини, нежирні сорти м`яса і печінку найкраще запікати або тушкувати. При такому способі приготування добре зберігаються корисні речовини. У рибі, ікрі, морепродуктах і яйцях заліза не дуже багато. Але засвоюється воно теж добре. Тому як мінімум один раз в день вам необхідно їсти м`ясо, а в інші прийоми їжі можна включати морепродукти і страви з додаванням яєць.

молочні обмеження

При схильності до анемії жінкам, охочим схуднути, потрібно максимально обмежувати в своєму раціоні жири і молочну їжу. Жири не просто висококалорійні, вони ще й пригнічують розвиток кровотворення. Тому постарайтеся прибрати зі свого меню вершкове масло, майонез, сметану, жирне м`ясо гусака і качки, курячі стегна, сир, здобне випічку. Рослинна олія додавайте в салати по 1-2 чайні ложки в день, не більше. Намагайтеся взагалі не їсти смаженого. Обмеження на молочні продукти не такі суворі. Лише незбиране молоко бажано не пити зовсім. Воно частково пов`язує іони заліза і не дає їм засвоїтися. Нежирні кефір, йогурт, сир вживати можна. Головне - не замінювати ними м`ясо.

фруктове достаток

При анемії і зайвій вазі можна їсти практично без обмежень кислі фрукти і ягоди: гранат, яблука, вишню, червону і чорну смородину. За показником засвоюваності заліза фрукти поступаються білкових продуктів. Однак в них містяться вітамін С і корисні органічні кислоти, які роблять процес всмоктування заліза більш швидким і якісним. На вашому столі завжди повинні бути несолодкі соки і морси. З овочів при анемії корисні брокколі, морква, гарбуз, цвітна капуста, коріння хрону, зелень кропу, селера. Калорій в них мінімум.

шкідлива соя

Відео: Як спалити 1000 калорій за одне тренування! / Програма на сушку / Виправляємо поставу

Деякі овочі при анемії необхідно трохи обмежувати. До них відносяться щавель, шпинат, горох, квасоля, ревінь. Ці рослини містять речовини, які можуть перешкоджати всмоктуванню заліза. При схильності до залізодефіцитної анемії також небажано вживати соєві продукти, пшеничні висівки і коричневий рис. Манну кашу краще замінити гречаною або вівсяною. Також перешкоджає всмоктуванню заліза дуже міцний чай.

Тонік від втоми

Крім правильного підбору дієти зберегти хороше самопочуття вам допоможе регулярний прийом спеціальних аптечних комплексів. Вони містять залізо в доступній для організму формі. Наприклад, до складу популярного і смачного тоніка Флорадікс Ликвид Айрон Формула входить глюконат двовалентного заліза. Ця речовина добре засвоюється і не дає багатьох побічних ефектів, характерних для неорганічних солей. Крім цього, в тоніці Флорадікс Ликвид Айрон є природний вітамін С, що робить процес всмоктування заліза максимально наближеним до природного. До його складу також включені екстракти цілющих трав і ряд інших натуральних вітамінів, які сприяють регуляції обміну речовин і загальному зміцненню організму. Тому даний тонік можна сміливо використовувати для профілактики анемії в момент дотримання дієт. Він допоможе впоратися з втомою і додасть необхідну бадьорість і працездатність.