Натуральне схуднення
Як скинути вагу за допомогою простих і доступних продуктів? Які лікарські рослини реально зменшують апетит?
Своїм досвідом ділиться менеджер з Москви Анастасія Ротар.
«Скинути вагу я намагаюся досить давно. Перепробувала багато дієт, навіть голодування. Але все жорсткі обмеження мене сильно пригнічують, падає настрій і працездатність. Тому довше тижня я не могла витримати жодну дієту.
Потім я вирішила скидати вагу за допомогою різних біодобавок. Але лише витратила купу грошей і мучилася від періодичних розладів кишечника. Вага на біодобавки швидко йшов, але після скинутих 1-2 кг процес схуднення зупинявся. А коли я припиняла приймати БАДи, миттєво поверталася до колишніх форм.
Тому я вирішила худнути за новою системою, повільно і без фанатизму. Свій спосіб харчування я придумала сама, але після вивчення відповідної літератури і рекомендацій провідних дієтологів в інтернеті.
Головною умовою моєї нової дієти стала натуральність їжі. Всі напівфабрикати і готові страви я постаралася виключити. Вийшло, що я стала харчуватися набагато корисніше для здоров`я і набагато дешевше, що під час кризи дуже важливо.
Всі вибрані для моєї дієти продукти я розділила на чотири категорії:
- Можна і потрібно
- Можна, але трошки
- Небажано, але якщо дуже хочеться, то можна 1-3 рази в тиждень.
- Категорично не можна.
В першу групу у мене увійшли риба, нежирне м`ясо птиці, овочі, вегетаріанські супи і борщі, несолодкі фрукти і ягоди, морепродукти, яйця, сир.
Другу групу склали хліб, макарони, картопля, сир, виноград і банани.
У третьому списку залишилися варення, мед, фініки та інші сухофрукти, вершкове масло, червоне м`ясо.
Ну і зовсім я не вживаю тепер кондитерські вироби, солодкі молочні десерти, глазуровані сирки, випічку, солодкі напої та майонез.
Виходячи з цих категорій, я складаю своє меню на день.
Снідаю я зазвичай кашею і яйцем. Після цього довго не хочеться їсти. А ось солодке їсти вранці ніяк не можна. Інакше дикі напади голоду гарантовані.
На обід я ем щось одне: перше або салат з рибою або м`ясом. Взагалі, все гарніри до другого блюда я замінила овочевими салатами з невеликою кількістю рослинного масла. На полуденок перекушують будь-яким фруктом або овочем.
Найскладніше час для мене - вечеря. Їсти хочеться досить сильно. Тому вечеряю я в кілька прийомів. Наприклад, спочатку випиваю півлітра кефіру, потім, якщо апетит повертається, з`їдаю трохи м`яса або риби з стручкової квасолею. На ніч можу з`їсти пару ложок сиру.
А ще зовсім недавно я відкрила для себе живу зелену гречку. Якщо ввечері дуже сильно хочеться їсти, пророщена гречка виручає. Звичайно, з нею доводиться повозитися, але воно того варте.
Ще я намагаюся використовувати силу лікарських рослин, які знижують апетит. Я спробувала багато різних варіантів і зупинилася на наступному: 2-3 рази в день приймаю по півсклянки відвару кукурудзяних рилець і в усі відповідні страви додаю мелену корицю. Особливо люблю з нею є кефір, сир і каші. Мені здається, що ці рослини реально допомагають не передати. Як тільки забуваю про них, помічаю, що апетит посилюється.
За три місяці такого харчування я скинула вже майже 15 кг. Мою дієту нескладно переносити, так як вона не «голодна». Раджу її всім вашим читачкам! »
Відео: Як Зробити Натуральний Протеїновий Коктейль для схуднення І Нарощування М`язів [Рецепти протеїнових
Розповідь коментує дієтолог воронезької Дорожньої клінічної лікарні Олена Іванівна Щербакова.
дієта, описана в листі, непогано збалансована. У ній є продукти-джерела білка, зернові, овочі і фрукти, що містять багато вітамінів і цінних мінеральних речовин.
Відео: Щоденник схуднення 28. Найефективніше і натуральний засіб для схуднення !!!
Дуже важливо і те, що читачці вдалося знайти режим харчування, при якому вона повільно, але цілком комфортно худне вже кілька місяців. Крайнощі, коли людина їсть від душі, то сідає на жорстку дієту, шкодять здоров`ю, роблять негативний вплив на нашу печінку. Вживання натуральної їжі, що не перенасиченої легко засвоєними вуглеводами, добре допомагають худнути, чи не голодуючи.
Важливо і те, що автор листа не з`їдає весь вечеря за один прийом. Сучасні дослідження дієтологів доводять, що якщо людина харчується від одного до трьох разів на добу, то він з`їдає в середньому на десять відсотків більше, ніж при 5-6-разовому харчуванні.
Відео: як схуднути на 25 кг. Моя історія схуднення | Max
Обмеження за обсягом обіду також цілком позитивні. Адже після повноцінного прийому їжі з трьох страв працездатність зазвичай падає, кров перерозподіляється до шлунку, знижується кровопостачання головного мозку і м`язів. За рахунок невеликих обсягів їжі людині гарантований гарний перетравлювання їжі і відсутність дискомфорту в животі.
Підбір лікарських рослин, які зменшують апетит, не однозначний. У тому, що кориця регулює вуглеводний обмін і допомагає боротися з надмірною апетитом, сумнівів немає. На цей рахунок є чимало наукових досліджень. А ось по кукурудзяні рильця таких відомостей немає. Вони частіше використовуються в народній медицині.
При цьому доведено, що кукурудзяні рильця мають жовчогінну ефектом. А це означає, що дана рекомендація підходить не всім. У людей зі сформованими камінням в жовчному міхурі використання кукурудзяних рилець може спровокувати вихід каменів і закупорку проток. До того ж відвари з лікарських рослин не можна використовувати місяцями без перерви. Середній курс їх безпечного прийому становить 2-4 тижні.
При всіх плюсах даної дієти у неї є і мінуси. Перш за все, насторожує досить високий темп зниження ваги. Максимум, який ви повинні скидати за тиждень - від 800 г до 1 кг. При більш високих темпах зниження ваги дефіцит білків, вітамінів і мінералів практично гарантований.
У молодих жінок в таких ситуаціях особливо вірогідний розвиток дефіциту заліза. Тим більше, що червоне м`ясо автор листа дозволяє собі лише епізодично. Каші і молочні продукти, що склали основу її раціону, також не сприяють засвоєнню заліза.
А нестача цього важливого елемента в організмі може привести до підвищення стомлюваності, поганий переносимості фізичних і розумових навантажень, погіршення стану волосся і нігтів. Тому заповнювати запаси цього мінералу необхідно постійно.
Вихід в такій ситуації є. Він добре підходить саме для любителів натуральних продуктів і лікарських рослин. В аптечній мережі ви можете придбати спеціальні тоніки, збагачені залізом.
Терміном «тонік» називають рідкий енергетичний вітамінізований комплекс. Він містить екстракти трав і суміш концентратів фруктових соків. При цьому є спеціальні тоніки, збагачені залізом в легкозасвоюваній формі.
Приймати такий тонік треба всього по 10 мл один раз на день під час їжі. Для поповнення запасів заліза курс прийому повинен проводитися протягом двох-трьох місяців двічі на рік.
Екстракти цілющих трав і натуральні вітаміни тоніка корисні не тільки для збагачення організму залізом і профілактики анемії. Вони сприяють загальному зміцненню організму. Тому їх можна сміливо використовувати для зменшення стомлюваності, додання бадьорості і працездатності.
