Особливості зимового раціону, або як не набрати вагу взимку
Багато за зиму обзаводяться зайвими кілограмами. Але не всі знають, що цього легко уникнути. Є кілька секретів, які дозволять не тільки зберегти форму, а й до весни розстаралися з непотрібними кіло! Розповідаємо про особливості харчування в холодну пору.
Зимова аріфметіка- стежимо за калоріями
Взимку ми зазвичай менш активні, ніж в теплі місяці. Якщо влітку ви могли кожні вихідні вибиратися на пікніки, грати в волейбол або кататися на велосипеді, то взимку частіше проводите вільний час за переглядом кіно або читанням. Зрозуміло, це теж корисно - коли ще розширювати кругозір, що не морозними зимовими вечорами? Але якщо ми менше рухаємося, значить і калорій повинні споживати менше, інакше зайвих кілограмів не уникнути. Дізнайтеся, скільки калорій в день необхідно вашому організму, і дотримуйтеся цієї кількості (а щоб знижувати вагу, скоротіть на 20%). Звичайно, це не означає, що потрібно вистежувати кожну калорію - буде досить приблизно дотримуватися розумної калорійності і не переїдати.
Контроль над перекушуваннями - основа успіху
Печиво з чаєм, солодку каву, бутерброд ... Часом ми самі не помічаємо, скільки разів перекушуємо протягом дня! Зазвичай саме через частихперекусов мипотребляем більше калорій, ніж потрібно, що і призводить до зайвої ваги і не дає схуднути. Дієтологи радять харчуватися 5 разів на день: має бути 3 основних прийому їжі (збалансований сніданок, обід і вечеря) і 2 додаткових. Як перекусів краще вибирати не звичні солодощі, а апетитні фрукти, овочі, горіхи і насіння, сухофрукти, низькокалорійний йогурт, сир, протеїнові батончики з різними смаками і інші корисні та поживні продукти.
Відео: Зміст кроликів взимку на вулиці в клітинах - поради, ділимося досвідом.
Білок для стрункості і краси
У правильному збалансованому раціоні 30% добової калорійності припадає на білки, 30% - на жири і 40% - на вуглеводи. Жирів і вуглеводів ми споживаємо досить і навіть у надлишку, а ось білок (він же протеїн) - самий дефіцитний елемент. Його брак відчувають 80% осіб! Тим часом, саме білок допомагає впоратися із зайвою вагою, тому що йде на будівництво м`язової, а не жирової тканини. У добу потрібно споживати 1-1,5 г білка на кожен кілограм ваги. Без білка неможливий здоровий обмін речовин, краса волосся і шкіри.
Кращі джерела протеїну:
- нежирне м`ясо (птиця, кролик, телятина);
- морепродукти і риба;
- бобові (сочевиця, нут, горох, булгур, квасоля);
- низькокалорійний сир і сир;
- горіхи та насіння.
Якщо немає часу на те, щоб приготувати сніданок, обід або вечерю з достатньою кількістю білка, справжнім порятунком стане протеїновий коктейль. Наприклад, Протеїновий коктейль Формула 1 Herbalife з новим зимовим смаком «Кремове печиво» - це повноцінний збалансований прийом їжі в стакане.Еслі приготувати його на основі 250 мл молока 1,5% жирності, в ньому буде 17 г білка, 23 вітаміну і мінералу (до 50% добової норми), цінна клітковина і всього 200 ккал. Такий варіант підійде як для будинку, так і для роботи або навчання.
Не забуваємо про водний баланс
«Ти не просто необхідна для життя, ти і є життя», - так Антуан де Сент-Екзюпері писав про воду. І дійсно, вода не тільки необхідна для нашого організму, але ми і самі на 60% складаємося з нее.Даже короткочасне зневоднення призводить до звуження судин і утрудняє роботу серця, уповільнює обмін речовин, погіршує стан шкіри, а ще перешкоджає схудненню. Тому, щоб підтримувати себе у формі, намагайтеся випивати 1,5-2 літра води в день, роблячи кілька ковтків через приблизно рівні проміжки часу.
Відео: збалансований раціон харчування: поради дієтолога при гастриті, панкреатиті, виразці
Висівки та овочі - обдурити апетит
Взимку намагайтеся особливо налягати продукти, багаті харчовими волокнами (клітковиною). Вони допомагають кишечнику правильно працювати і регулярно виводити токсини, покращують імунітет (що особливо важливо в сезон застуд) і дозволяють не переїдати, тому що навіть невелика порція харчових волокон надовго насичує і позбавляє від голоду. Чемпіони за вмістом харчових волокон - висівки, цільнозернові продукти і необроблені крупи, бобові, овочі (їх потрібно включати в кожен прийом їжі), фрукти з шкіркою.
Відео: Раціон сироїда взимку | Що є Сироїду в зимовий час?
Вітамінні і зігріваючі супи
Зима - саме час, щоб спробувати всілякі супи, багаті вітамінами, мінералами і клітковиною. Віддавайте перевагу нежирним овочевих супів - наприклад, з брокколі і гарбузом, морепродуктами, індичкою. Вони зігріють в холоди, дадуть потужний вітамінний заряд і не зашкодять фігурі.
Відео: Вирощування бройлерів без комбікорми Особливості економного годування
І головний секрет - позитивний настрій
Нарешті, дуже важливо правильно налаштуватися. Зима - це далеко не депресивна і нудна пора, а відмінний шанс спробувати щось нове (наприклад, сноуборд або похід на лижах), провести незабутні дні з близькими і привести себе в відмінну форму. Бажаємо вам щасливої і активної зими!
