Дієта для вагітних. Меню дієти вагітної жінки
Дієта для вагітних
Щоб зрозуміти всю серйозність проблеми, необхідно встановити те, чим небезпечні зайві кілограми для майбутньої матері. Отже, при надмірній вазі існує ризик:
1. Народження великого плоду
2. Передчасне старіння плаценти
3. Розвиток пізнього токсикозу
4. Поява гіпоксії плода
5. Можливість пізніх пологів.
Відео: Дієта для вагітних, складаємо меню
Якщо ви любите смачно поїсти, то повинні визначити масу, яку ви можете набрати без всяких наслідків. Зробити це дуже просто: вам потрібно свою вагу розділити на зростання. Нормальним вважається коефіцієнт від 19,8 до 25,9. В цьому випадку рекомендується одужувати не більше ніж на 10 кг.
Отже, дієта для вагітних обов`язково повинна включати від 100 до 120 г білка кожен день. Приблизно 70-80% від цієї кількості повинні складати тваринні білки, які містяться в яйцях, м`ясі, рибі та інших продуктах. Що стосується жирів, то при вагітності необхідно щодня вживати від 80 до 100 г, 20% з яких будуть мати рослинне походження. Необхідна добова доза вуглеводів становить 400 р
Відео: ДІЄТА ВАГІТНИХ: особливості меню
Прийом їжі рекомендується проводити 4-5 разів на день, при цьому кожна порція повинна бути невеликою.
Необхідно намагатися їсти більше тушкованою, вареною і запеченої їжі. Солі не слід вживати більше 5-6 г на добу. Якщо вагітна жінка буде вживати багато солі, то це може привести до різкого набору ваги в результаті затримання рідини в організмі.
Також в день рекомендується вживати від 1 до 1,5 літра води.
Дієта вагітних на кожен день може бути побудована за певним меню, якого необхідно постійно дотримуватися.
Меню дієти вагітної жінки
Денне меню для вагітної жінки може містити наступні страви:
1. Закуски. Тут можна вживати салати зі свіжих овочів. При бажанні можна додавати трохи вареної риби або м`яса. Також можна вживати нежирну шинку.
2. Крупи і макаронні вироби рекомендується вживати тільки в складі супів.
3. Супи. У день рекомендується з`їдати близько 200 г овочевого супу з невеликою кількістю нежирної сметани.
4. Хліб - від 100 до 200 г на добу.
5. М`ясо. Рекомендується вживати в звареному вигляді від 100 до 150 г.
6. Риба. Не слід їсти більше 150 г риби в день. Бажано готувати нежирну рибу.
7. В якості спецій можна додавати свіжу зелень.
8. Напої - несолодкі соки і чай без цукру.
9. Соуси - від дуже гострих необхідно утриматися.
Відео: Поступовий перехід на здорове харчування. Реальна історія. Жіноче здоров`я. Вагітність. Рецепти.
Врахуйте, не дотримуючись дієту для вагітних, ви можете швидко набрати непотрібні вам кілограми. Чим більше ви наберете, тим складніше їх буде скинути.
