Дієта для вагітних. Дізнайся про неї все!
Вітання! Сьогодні я, самий жіночий портал Мікруша.ру, розповім тобі про дієту для вагітних. Ця дієта допоможе тобі правильно харчуватися і запобігає виникненню зайвих кілограмів. Поїхали!Ти прекрасно знаєш, що зайві кілограми здатні викликати серйозні захворювання. Особливо це актуально, якщо мова йде про вагітність. Вага при вагітності - найголовніше. Жінці ніяк не можна набирати надлишкову масу тіла, тому без дієти для вагітних не обійтися!
Відео: 1 триместр вагітності
Чим небезпечні зайві кілограми для вагітної?
Вираз «тепер мені треба їсти за двох» - помилково! Подивися, ніж такі небезпечні зайві кілограми для вагітної жінки. Отже, при надмірній вазі збільшується ризик:
- розвитку пізнього токсикозу;
- виникнення гіпоксії плода;
- народження великого плоду (дитина-богатир - це, звичайно, добре, але народжувати його тобі);
- виникнення слабкості родової діяльності, частіше спостерігаються Переношені вагітності.
Дієта для вагітних: меню
Тут я перерахую основні продукти харчування і то їх кількість, яке не зашкодить тобі і твоєму малюкові.
хліб: 100-150 г на добу. Ніяких солодких печива, випічки і тому подібного.
супи: Не більше 200 г на добу. Вибирай овочеві супи, заправлені нежирною сметаною або зеленню.
М`ясо та м`ясні продукти: Не більше 150 г в день. Тобі підходять лише нежирні сорти яловичини, телятини, м`яса кролика, птахи (ніякої поджаристой, золотистої скоринки!). Їж тільки відварне м`ясо.
риба: Не більше 150 г в день. Можеш сміливо їсти тріску, судака, навагу. Краще їх відварювати або робити рибне пюре.
Молоко і молочні продукти: 200 г в день. Головне, щоб у тебе не було алергії на молочні продукти. Також дозволено нежирний сир, кефір, йогурт (всі нежирне і без цукру).
яйця: 1-2 штуки в тиждень.
жири: Вершкове несолоне масло, можливо топлене.
Крупи і макаронні вироби: Крупи - при додаванні в супи. Розсипчасті каші з гречаної, перлової круп також допустимі, але при обмеженні кількості хліба. Вермішель також можливо додавати в суп, але в невеликій кількості і при обмеженні кількості хліба. У вигляді гарніру використовувати крупи і макаронні вироби не рекомендується.
Овочі: Капуста, свіжі огірки, кабачки, гарбуз, помідори, болгарський перець, листовий салат. Овочі краще вживати в сирому вигляді, але можеш зробити з них і пюре, суфле, котлети.
закуски: Салати робимо з сирих овочів. Можна додати трохи відвареного м`яса або риби.
спеції: Зелень петрушки, кріп, лавровий лист, кориця, гвоздика - рідко і в невеликих кількостях.
Фрукти та ягоди: Вживай тільки кисло-солодкі сорти в сирому вигляді.
напої: Неміцний чай з молоком, якщо хочеш сік, то він повинен бути несолодким і максимально розведеним кип`яченою водою.
Правильне харчування для вагітної
Дотримуючись дієти для вагітних, тобі також слід запам`ятати кілька загальних правил:
Відео: 13 тиждень вагітності: що відбувається, розмір плода, відчуття, правильне харчування і багато іншого
- Найголовніше в дієті для вагітних - помірність. Правило досить просте: виходь з-за столу з легким відчуттям голоду. Пам`ятай, їсти за двох - НЕ МОЖНА!
- Ще один принцип дієти для вагітних - «Не всі відразу». Що це означає? Якщо перед тобою стіл, суцільно заставлений різноманітними стравами, переможи себе і спробуй 1-2 страви. Думаєш можна спробувати все, але по чуть-чуть? Ти помиляєшся!
- Також дієта для вагітних пропонує тобі їсти більше свіжих овочів, фруктів, ягід. Вони багаті мінеральними солями і вітамінами.
- Дуже важливий і графік прийому пиши. Наприклад, не можна їсти відразу ж після пробудження. Не можна їсти, якщо через 2 години ти підеш спати. Інтервал між прийомами їжі повинен становити 4-5 годин. Запам`ятай, ніяких перекусів. Все це необхідно для правильного травлення і засвоєння.
- Дієта для вагітних радить тобі ретельніше читати етикетки. Так-так, не вір гарній обкладинці ( «нежирний» або «мега дієтичний»). Ти повинна бути впевнена на 100% в тому, що ти їси.
Дієта для вагітних: заборони
Тепер найцікавіше, вкусняшечное, що вабить, але таке заборонене. Пам`ятай, всі ці продукти тобі категорично ЗАБОРОНЕНІ!
- свіжий хліб, здоби, торти, шоколад, цукерки, пряники, вафлі, згущене молоко, морозиво і т.д .;
- жирні сири і кисломолочні продукти;
- весь «фаст-фуд»;
- жирні сорти м`яса, риби або птиці. Смажені, копчені або занадто солоні страви;
- яйця круто і смажені;
- всі гриби (вкрай важка їжа);
- солодкі види фруктів і ягід (виноград, диня, груші, банани);
- томатний соус;
- міцний чорний чай, кава, какао;
- надмірно гострі приправи (гірчиця, хрін, червоний і чорний перець, оцет, майонез);
- і найголовніше - категорично заборонені будь-які алкогольні напої і рафінований цукор!
дотримуючись дієту для вагітних, ти будеш їсти правильно і збалансовано, запобігти появі зайвих кілограмів, що обов`язково відбитися позитивно на твоє здоров`я і здоров`я твого малюка.
