Білкова дієта для вагітних
Відео: Білкова дієта для вагітних
Вагітність є дуже пам`ятним і важливою подією в житті будь-якої жінки. І зовсім скоро вона стане матір`ю. Але ж часто вагітні страждають від зайвої ваги, причиною якого може бути їх цікаве положення. І в повноті немає нічого дивного, адже всередині росте нове життя. Однак нічого доброго в зайвій вазі немає, це тільки шкоду для нашого організму, а тим більше для вагітних. Це мало не найстрашніша небезпека. І якщо повнота досягає критичної маси, то слід негайно вжити заходів і сісти на дієту. Ні в якому разі не вибираємо першу-ліпшу, а використовуємо спеціальну. Білкова дієта для вагітних допоможе не набирати жінці вага і збалансувати вживання вітамінів, необхідних для розвитку плода.
Їмо багато, але в міру
Якщо узагальнити, то білкова дієта розроблена для того, щоб жінка не набирала дуже інтенсивно вага. Її основа - білкові продукти. Нормою буде вживання від 100 до 120 грам продукту в день, і бажано, щоб 80 грам з них були тваринного походження.
Білкова їжа не виключає вживання вуглеводної їжі. Але краще обмежити себе в їх кількості.
білковий раціон
Щодня вагітній жінці потрібно вживати сир, сир, молоко, яйця. Білкова дієта при вагітності включає в себе також фрукти і зелені овочі, які не викликають повноту. На замітку: їжте краще яблука зеленого або жовтого кольору.
І побільше включайте в свій раціон м`яса. Підійдуть і морепродукти. Головне, щоб все це було приготовлено на пару. Так ви точно збережіть всі корисні властивості продукту, його елементи і вітаміни.
Відео: Білкова дієта для вагітних
Виключіть зі свого щоденного раціону шоколад, згущене молоко, солодкі фрукти, борошняні вироби. І ніякого цукру і алкоголю.
Таке харчування приносить жінці незаперечну користь. Білки сприяють зростанню і розвитку плода, накопичення грудного молока, зміцнюють матку, плаценту, підтримують імунну систему. В іншому випадку при недоотримання достатньої кількості корисних речовин може бути загроза життю матері і дитини.
І, головне, складаючи меню, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.
раціон
Білкова дієта при вагітності має на увазі, що ви повинні щодня вживати 2 яйця, 4 склянки кисломолочного продукту, 2 види зелених овочів, зернові продукти, продукт з вітаміном С. Можна побалувати себе печеною картоплею в мундирі або коричневим рисом. Додавайте в продукти рослинне масло, краще оливкове.
Їжте фрукти мінімум п`ять разів на тиждень. Хоча б раз на тиждень - морську рибу, морську сіль. Пийте воду кожен день в майже необмеженій кількості.
Крім білкової цікавою і ефективною дієтою є білково-рослинна дієта для вагітних. Особливих обмежень і правил вона не має. Їжте все, що їли при білковій дієті, тільки додайте більше овочів, вони повинні стати головним продуктом раціону, але не на шкоду щоденної білкової нормі.
Відео: Білкова дієта при вагітності
прості поради
Ця інформація і для тих, хто просто хоче зайнятися своїм тілом і досягти бажаних результатів. Ось основні ключі до успіху.
Відео: Дієта для вагітних Худніть із зірками!
- Їжте так, щоб не переїсти. Ідеально, якщо виходите з-за столу з легким відчуттям голоду.
- Меню повинно включати в себе тільки якісну і різноманітну їжу. Максимум зараз можна з`їсти дві різні страви.
- Побільше овочів, ягід і фруктів в натуральному вигляді. Вибирайте сезонні продукти.
- Харчуйтеся звичної для вас їжею, тієї, яка властива вашій смузі проживання. Наприклад, жителям середньої смуги куди звичніше з`їсти капусту ніж ананас.
- Не їжте відразу, як тільки прокинулися, і як мінімум за 2-3 години до сну. Інтервал між прийомами їжі дорівнює 4-5 годинах. Намагайтеся їсти в один і той же час. Таким чином ви полегшите роботу свого організму, і він швидше засвоїть їжу.
- Оптимально їсти 4-5 разів на день, розбиваючи страви на маленькі порції.
- Пийте воду, особливо за півгодини перед кожним прийомом їжі.
- Якщо не можете все з`їсти, щось не доїдайте, залиште щось на тарілці.
- Уважно читайте інформацію про продукт, але не сильно довіряйте багатообіцяючим етикеток. Краще купуйте одні і ті ж перевірені товари. Зі здоров`ям не варто експериментувати.
Тільки правильне харчування - запорука гарного самопочуття в будь-якому віці і положенні. Особливо якщо це вагітність. Жінка в першу чергу тут повинна думати не про себе, а про те, хто незабаром з`явиться на цей світ.
Бережіть своє здоров`я і наше майбутнє покоління!
