Як набрати вагу

Відео: Як поправитися у вазі, погладшати і набрати вагу

• Як набрати вагу

  Багато хто задається питанням, як же поравівшейся, як набрати ту вагу, який буде органічно виглядати з ростом. Ця стаття відкриє деякі секрети.

  На тлі відчайдушно худнуть жінки, які прагнуть набрати хоч трохи живої ваги, виглядають дивно. Проте, дівчат і жінок, які страждають від зайвої худорлявості, чимало. Що ж потрібно робити, щоб бажані кілограми надовго «приросли» до потрібних місцях?

  По-перше, переглянути свій раціон. Це є необхідністю не тільки в справі схуднення - набір ваги теж вимагає зміни раціону. Харчуватися потрібно часто, регулярно і калорійне - диетики заздрять чорною заздрістю.

  Відповідні продукти: рис, картопля, бобові, авокадо, оливки, гарбуз, кукурудза, побільше солодких фруктів, каші, зварені на молоці, глазуровані сирки, сирки, морозиво, молочні коктейлі. З м`яса: свинина, яловичина, баранина (вона найбільш жирна). Морська риба: сьомга, лосось, форель, скумбрія.

  як поправитися

  головне - Не захоплюватися фастфудом, ніж часто грішать худеньких. «Швидка їжа» хоч і калорійна, але дуже шкідлива, що негативно позначається на здоров`ї. А набір маси якщо і йде, то лише жировий, і в результаті ми маємо неестетично картинку. Так що калорійні продукти повинні бути тільки «натур».

  Пропонуємо вам спеціальну дієту для бажаючих набрати вагу.

  сніданок: стакан фруктового соку, велика порція вівсяних пластівців, замочених з вечора на молоці (перед вживанням заправте їх медом, натертим яблуком і тертими горіхами). Плюс великий бутерброд з маслом і пару чашок какао.

  Дивіться також: Дієта для набору ваги

  Другий сніданок: чашка бульйону з жовтком.

  Відео: Як набрати вагу

  обід: тарілка густого супу, салат з рослинним маслом або майонезом. Велика порція м`яса. Морозиво, кава з вершками.

  вечеря: велика порція рису з молоком і свіжими фруктами, два шматки хліба, 0,5 л молока. Перед сном з`їжте 1 яблуко.

  Спорт. Він обов`язковий. Худеньким дівчатам, які бажають набрати вагу, підійдуть силові вправи, що виконуються з обтяженням - це допоможе наростити м`язи. Аеробні навантаження на зразок танців, бігу, аеробіки лише посприяють позбавлення від кілограмів, які і так в дефіциті. Силові вправи допоможуть наростити м`язи, збільшивши масу тіла, а посилене харчування допоможе зберегти вагу без втрат.

  Якісний набір ваги, як і грамотне схуднення, вимагає часу: організм повинен перебудуватися на новий режим. Тому потрібно налаштувати себе на те, що швидких результатів не буде, зате бажаний ефект збережеться надовго.