Поради дієтологів: як схуднути і правильно харчуватися
«Що б таке з`їсти, щоб схуднути» - таким питанням хоч раз в житті задавалася кожна жінка. Різні дієти мають різні розроблені комплекси харчування і правила, яких потрібно дотримуватися. Але є й універсальні поради, дотримуючись яких можна скорегувати свою вагу.
Універсальні і корисні поради дієтологів
1. Перше універсальне правило - їсти частіше, але маленькими порціями. Зменшити порції вдвічі, але додати до сніданку, обіду і вечері полуденок і ланч, в які можна з`їсти грейпфрут або яблуко, випити кефір. П`ятиразове харчування набагато зручніше і сприятливішими для травної системи, ніж триразове.
2. Бажаючі схуднути повинні правильно харчуватися: раціон повинен складатися з овочів (50% всіх споживаних продуктів), м`яса і круп (по 25%). При цьому сніданки повинні бути поживними, а вечері містити мінімум калорій.
Відео: Схуднення: як правильно харчуватися, щоб схуднути (дієтолог Байкова)
3. Культура споживання їжі - ще одне правило від дієтологів. Чи не є на ходу, під телевізор або газету. Фахівці з`ясували: коли людина відволікається від процесу їжі, його шлунок не може виробляти достатню кількість необхідних для перетравлення їжі речовин.
4. Бажаючим схуднути для приборкання апетиту дієтологи радять їсти в спокійній обстановці, не поспішаючи. З`ївши частину свого порції, потрібно на деякий час відволіктися від їжі. Це дозволить зменшити апетит.
5. З раціону потрібно виключити шкідливі продукти, що містять велику кількість калорій і жирів. Правильне харчування - це нежирна їжа, приготована на пару або варена.
6. Розвантажувальні дні. Один день в тиждень потрібно протриматися на кефірі, каші або яблуках. Це дозволить організму відпочити. При цьому дієтологи вкрай не рекомендують голодувати. Для організму голодування - це стрес, після якого він буде набирати вдвічі більше кілограмів.
Відео: Худнемо правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога.
7. Перед їжею рекомендується випивати кілька склянок холодної води. Це посприяє наповненню шлунка і виведенню жирів з організму.
8. Якщо хочеться з`їсти щось, чого не можна вживати при дієті, наприклад, тістечко, просто пообіцяйте собі, що ви з`їсте це через пару годин. У більшості випадків пізніше бажання пропаде або забудеться.
9. Ставте цілі: наприклад, скинути кілограм за тиждень. Це створить потрібний психологічний настрій.
10. Більше руху - це дозволить спалити жири. Для цього не обов`язково виходити на щоденну пробіжку. Можна просто не користуватися ліфтом, виходити з автобуса на одну-дві зупинки раніше.
Відео: поради дієтолога як схуднути швидко легко влітку? як правильно харчуватися і пити воду влітку?
А ось знаменитий правило НЕ їсти після 6 вечора в принципі не працює. Дієтологи стверджують, що час прийому їжі не має значення, головне не їсти за 4 години до сну.
Замінюємо улюблені продукти корисними
Улюблені, але шкідливі і не допомагають худнути продукти можна замінити і таким чином і кілограми скидати, і від смачненького не відмовлятися.
Тим, хто хоче схуднути, потрібно виключити зі свого раціону:
• напівфабрикати
• ковбаси, копченості
• гамбургери, чіпси
• майонез
• солодощі, печиво
Перевагу варто віддавати корисної їжі:
• фруктам і овочам
• кисломолочним продуктам (причому не дуже жирним, але і не знежиреним)
• каш
• нежирної риби і м`яса
Шкідливі для тих, що худнуть бутерброди можна модернізувати: замість білого хліба використовувати хлібці, а ковбасу замінити курячими грудками.
Цукерки та солодощі замінити смачними і корисними фруктами: ананасами, цитрусовими, грейпфрутом. Шоколад можна замінити сухофруктами, які містять корисний для судин калій. Цукор радять замінити медом - і для здоров`я корисніше, і кілограмів не додає.
Звичайно, не завжди вдається дотримуватися правил і уникати деяких продуктів. Особливо страждають ласуни, яким складно відмовити собі в задоволенні з`їсти улюблене тістечко. У них часто трапляються зриви. Вихід є. Після чергового зриву, через два-три дні, організовуйте собі розвантажувальні дні з відвареним несолоним рисом і водою (не менше 2,5 літрів).
невеликі хитрощі
Маленькі хитрощі, які допоможуть менше їсти:
• коли хочеться солодощів, можна просто почистити зуби м`ятною зубною пастою. Запах і смак м`яти відіб`є бажання;
• щоб цукерки і солодощі не спокушатися, їх потрібно прибрати з очей геть;
• для поліпшення травлення і спалювання жирів після їжі радять з`їдати кілька часточок грейпфрута;
• щоб не плутати голод з жагою, при думці про їжу насамперед можна повільно випити склянку води;
• вживайте побільше спецій і поменше солі. Хороший жиросжигатель - кориця, додавайте її в їжу;
• після прийомів їжі починайте рухатися. Досить просто помити посуд, головне не сидіти або лежати.
Дотримання цих нескладних правил допоможе людям скинути зайві кіло і підтримати себе у формі. Ці поради можна використовувати на додаток до обраної дієті, а можна з їх допомогою розробити правильний режим харчування, при якому і голодувати не будете, і з кілограмами розпрощатися.
