Тренування від депресії
«Почула, що під час депресії краще не ходити в спортзал, тому що тренування в цей час не буде ефективною. Це правда?"
Галина А., м Саратов
Відео: Найкращі дихальні вправи. Швидка терапія тривоги, депресії, нав`язливих думок і дій
На запитання читачки відповідає професор кафедри психології і педагогіки Московської державної академії фізкультури і спорту Інна Павлівна Плетньова.
- Чи вірно, що депресія впливає на ефективність тренування?
- Я б сказала, навпаки, тренування впливають на депресію. Спорт дуже ефективний проти поганого настрою. Помічено, що після активних тренувань у людей поліпшується самопочуття. Вони стають більш рухливими, енергійними і життєрадісними.
Навантаження в спортзалі, ранкова зарядка, легкі фізичні вправи протягом навіть 10 хвилин дарують нам м`язову радість. Вони сприяють виробленню ендорфінів. Чим вище їх рівень, тим краще і настрій. Такий взаємозв`язок.
Відео: Анар Мамедов - Депресія. Як вибратися з чорної діри (аудіокнига)
- Тобто, якщо «опускаються руки», варто йти в спортзал?
- Будь-яка зміна діяльності матиме позитивний вплив на організм і самопочуття в цілому. Коли нічого не хочеться, мляве стан, сумно і нудно - змусьте тіло попрацювати. Це допоможе відволіктися від усіх інших проблем. Погодьтеся, коли в поті чола долаєш дистанцію на біговій доріжці, то ніколи думати про неприємності на роботі.
Фізичні навантаження перемикають нас як би на іншу хвилю. Навіть при стані важкої депресії, в випадках глибоких потрясінь, я раджу почати робити зарядку. Хоча б потроху, через «не можу». І людина відразу помічає, що став відчувати себе краще. Це одне з ліків від депресії. Чому б їм не скористатися?
Відео: ШОК! Качок в депресії
- А якщо я після роботи втомилася настільки, що немає сил навіть на домашні справи, не те що на похід в зал?
- Є кілька порад, які допоможуть підбадьоритися і налаштуватися на позитивний лад. Перш за все, це контрастний душ. Він дає можливість відволіктися від насущних турбот і освіжитися, наповнитися енергією.
Потім - самонавіювання. Тільки не зі сльозами на очах. У момент такого тренінгу потрібно спробувати викликати спогади про результати попередніх тренувань. Штучно пробудити тягу до продовження, до повторного відчуття приємних миттєвостей.
Якщо ж таких спогадів немає, то, можливо, вам просто не підходить цей вид фізичних навантажень. Тоді варто змінити вид спорту. Але ніколи не можна відмовлятися від нього зовсім. Заняття дають нам емоційну розрядку, відчуття повноти життя.
Після роботи ви морально і фізично змучені. А під час тренування якраз і відбувається скидання негативної енергії. М`язи розминаються, стають гнучкими і пластичними. Вони вже не ниють, а живуть. В результаті роздратований перед початком заняття людина після його закінчення відчуваєте себе краще.
- Сьогодні в багатьох фітнес-клубах є свої психологи. Навіщо ж вони потрібні, якщо тренування самі по собі засіб для емоційної розрядки?
- У будь-якому колективі потрібна людина, яка відповідає за його внутрішню атмосферу. Заняття спортом повинні проходити в комфортній, спокійній обстановці. Психолог допомагає налаштуватися на тренувальний процес, залагодити усілякі конфлікти, затвердити групу в досягненні мети.
Відео: фізичні вправи допоміг боротися з депресією, панічною атакою і тривожністю
Багато в чому ефективність занять залежить адже від того, чи зуміє тренер знайти індивідуальний підхід до кожної людини і до всього колективу. У цьому також може бути необхідна підтримка психолога. Він не тільки полегшить це завдання, але і допоможе визначити оптимальний ритм навантажень в залежності від психологічного типу людини. Адже меланхолік і холерик - це різні люди.
- Який же психологічний настрой сприяє підвищенню ефективності фізичних занять?
- Перш за все, це бажання добитися максимального ефекту від кожного тренування і підвищити свої результати. Для цього необхідні певні вольові зусилля і частка завзятості. Потрібне вміння зосередитися на кожному виконуваному вправі, відкинути негативні думки. Якщо все вдається - це приносить відчуття задоволення.
І, звичайно ж, прагнення отримати задоволення від заняття і позитивний заряд енергії. А результатом регулярних тренувань стане поліпшення пам`яті, інтелектуальних здібностей і підвищення впевненості в собі.
