Правила бігу для схуднення
Не секрет, що спільно з багатьма дієтами рекомендується активне заняття спортом, і ті, хто живе в зелених районах міст, найчастіше вибирають біг, як фізичних вправ.
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!
Основний плюс в тому, що біг доступний всім і кожному! Адже для цього заняття не потрібно купувати абонемент в спортзал і спеціально розраховувати свій час, виходячи з годин відвідування, досить просто одягнути спортивний одяг та знайти підходяще місце.
Біг дуже корисний для здоров`я - Він допомагає зміцнити легені і серцевий м`яз. Крім іншого, біг розвиває витривалість, тренує майже всі групи м`язів, забезпечує граціозність ходи і служить хорошою струсом для тих, у кого робота носить в основному сидячий характер.
Однак, дуже багато, побігавши по 10-20 хвилин вранці, відмовляються від бігу, тому що він не приносить видимих результатів. Чому ж таке відбувається?
Потрібно пам`ятати про те, що будь-який вид спорту має свої «правила застосування». І навіть у такого нехитрого заняття, як пробіжки, такі правила є!
Правила бігу для схуднення! Як бігати, щоб схуднути?
Для того щоб зрозуміти, яким чином біг діє на наш вага, потрібно розібратися, як працює наш організм.
При звичайному, не дуже поспішали, бігу підтюпцем, наш організм, в першу чергу, витрачає глікоген - цукор, який запасає наша печінка для навантажень. І в перші 30-40 хвилин бігу підтюпцем витрачається саме він, а зовсім не жири. Саме тому короткі заняття не приносять бажаного результату. Так скільки ж треба бігати, щоб організм почав витрачати саме жир?
Коли відбувається приплив крові до відкладень жиру, наш організм перемикається на нього, як на джерело енергії. Щоб жири при бігу почали активно спалюватися, необхідно приділяти пробіжок підтюпцем від 50 до 60 хвилин. Однак не варто проявляти зайву старанність - якщо біг триває більше 70 хвилин, організм може перейти на витрачання білка, що може погано позначитися на м`язах.
Інтервальна система бігу
Відео: СЕКРЕТИ бігу для ШВИДКОГО схуднення
Якщо у вас немає вільного години часу в день, можна вибрати інтервальний спосіб пробіжки. Однак якщо ви курите або маєте вагомі проблеми з серцево-судинною системою, він вам не підходить. На кровоносну систему і легені при використанні інтервальних пробіжок лягає дуже серйозне навантаження, але результат вони дають просто дивовижний.
Інтервальна система бігу на увазі під собою поєднання максимальних навантажень з перервами на відпочинок. І у неї є досить жорстка система, якої необхідно дотримуватись.
Перші сто метрів вам потрібно просто пройти швидким кроком, щоб розім`яти м`язи і зв`язки, і підготувати їх до навантажень. Наступні сто метрів потрібно пробігти звичайної підтюпцем, готуючи і вирівнюючи дихання. Потім настане час стометрівки, яку вам потрібно пробігти з максимальною швидкістю і викладкою. Потім перейдіть знову на біг підтюпцем, поступово заспокойте дихання. Після цього етапу буде перерва на відпочинок, а потім весь цей цикл потрібно повторити.
Система інтервального бігу діє на організм дуже хитро. Під час спринтерській стометрівки, коли ви викладаєтеся на всі сто відсотків, печінку витрачає колосальну кількість глікогену, а під час наступної за спринтом пробіжки підтюпцем активно намагається заповнити його запас і починається витрата жирів.
Цю тренування потрібно проводити від 20 хвилин до півгодини. Втім, рідкісна людина, що не займається професійним спортом, зможе протриматися довше. Відповідно до думки багатьох дієтологів, які рекомендують цю систему, після інтервального бігу процес спалювання жирів в організмі залишається «запущеним» ще на шість годин після тренування! Однак, якщо біг підтюпцем протягом півгодини приведе вас в тонус, то інтервальна тренування відніме всі сили, тому не слід проводити її вранці, якщо не хочете заснути на роботі або проспати весь вихідний.
Як починати заняття бігом?
Для початку знайдіть собі місце для пробіжок. Найкраще, звичайно, підійде стадіон, але якщо немає такої можливості, краще займатися бігом в парку. Асфальт досить травматичний для ніг, ви будете сильнішими втомлюватися, і більша ймовірність отримати дрібні травми стопи. Вибирайте місця, як можна більш віддалені від доріг, інакше замість корисної пробіжки ви просто завдасте удару по своїм легким, надихавшись усіма ароматами шосе.
Звичайно, для схуднення необхідно вибрати одну з двох методик, наведених вище - або годину неквапливого бігу, або виснажлива коротка тренування. Але це зовсім не означає, що з першого ж дня вам потрібно звалювати на себе непосильну ношу.
Почніть з коротких пробіжок нешвидким темпом, поступово збільшуючи час тренувань і навантаження. Ваше тіло необхідно підготувати до навантажень, щоб уберегтися від розтягувань, болю в м`язах і інших малоприємних речей. Спробуйте обидві методики, але пам`ятайте, що багато фізично не можуть витримати частий спринт, якщо ваше самопочуття після нього сильно погіршується, значить, це просто не ваш варіант.
Слідкуйте за вашим диханням під час бігу - ви повинні дихати носом. Якщо будете дихати ротом, ви швидко відчуєте сухість і спрагу. Пити під час тренувань слід негазовану звичайну воду, помалу, але часто.
Одяг для бігу повинна бути максимально зручна для вас, і це єдине до неї вимогу. А ось до вибору взуття потрібно підійти відповідально. Від нього багато в чому буде залежати втому ваших ніг, наявність або відсутність мозолів. Ті, хто займається бігом уже тривалий час, радять новачкам взяти з собою на пробіжку плеєр з улюбленою музикою. Тренування повинна приносити задоволення, а ніщо так не налаштовує на позитивний лад, як улюблена композиція, під яку і втома відчувається менше.
Практично до будь-якого виду спорту є свої протипоказання, і біг винятком не став.
Протипоказання до будь-яких пробіжок такі:
• недавно перенесена травма або захворювання позвоночніка-
• недавня черепно-мозкова травма;
• порок серця або інші серйозні проблеми з серцево-судинною системою;
• вагітність або період годування.
Якщо у вас виникають сумніви щодо вашого здоров`я, не зайвим буде і проконсультуватися у лікаря щодо можливості бігових тренувань і можливих обмежень.
