Біг зранку

Відео: Як Змусити Себе бігати вранці

Відео: VLOG Біг по утрам. Я схудла на 25 кг. Врятували Хаскі.

Біг підтюпцем, швидкий біг вранці - це звичний і природний спосіб стежити за своїм фізичним станом, тримати вагу в нормі, підтримувати органи і системи організму в нормальному фізіологічному стані. Звичайно, ранкова пробіжка не дасть швидко схуднути на 10 кг за місяць, зате постройнее одного разу і весь час бігаючи, ви нізащо не видужаєте знову. Є багато думок: біг вранці - користь чи шкода, однак якщо до тренувань підійти розумно, то відпадуть всі «за і проти», оскільки нічого, крім користі, біг вам принести не може.

Відео: Мотивація на біг по утрам.Смотреть обов`язково

Біг по ранках для схуднення і для оздоровлення - це класика здорового способу життя, і єдина причина, по якій можна відмовитися від пробіжки - це власна лінь. Інших-то виправдань немає.

Підготовка до бігу по утрам

Якщо біг - ваш вибір, слід почати з екіпіровки. Біг по ранках, відгуки про який майже завжди мають позитивний характер, не вимагає великих фінансових витрат, на відміну від гірськолижного спорту або екзотичного дайвінгу. Шорти, майка, спортивний костюм з ветровкой для прохолодної погоди, кросівки для бігу - ось, мабуть, і все. Зверніть увагу на натуральність тканин, щоб потовиділення не спровокувало роздратування шкіри. Взуття підбирайте максимально комфортну (на ній, до речі, економити абсолютно не рекомендується!), Щоб не отримати травму м`яза або суглоба.

Першу пробіжку зробіть у вихідний день, причому необов`язково прокидатися разом з півнями. Випийте кефір, одягніться по погоді і пробіжите маршрут. У перший раз можна просто пройти швидким кроком. Після повернення засічіть час, який знадобився для пробіжки: разом зі сніданком, перевдяганням, самої пробіжкою, душем. Так ви можете спланувати час підйому, якщо твердо вирішите бігати в робочі дні.

Почніть біг з розминки, щоб зігріти суглоби і м`язи. Кілька разів присядьте, зробіть махи руками і ногами, зробіть нахили вперед, в сторони, назад - почніть з 5 підходів. В подальшому, коли у вас з`явиться вправність, і м`язи стануть більш гнучкими, кількість підходів можна збільшити, як і саму тривалість пробіжки. Не потрібно ставити рекорди з перших днів, ваша мета - не олімпійський п`єдестал, а гарне самопочуття, посилена тренування без підготовки може надірвати серце. Якщо ви втомилися - відпочиньте, віддихаєтеся, приведіть пульс в норму. Повільний, але технічний біг з поставленим диханням - це те, що вам потрібно.

Бігати вранці чи ввечері?

Багато хто хоче зробити біг частиною свого життя, але не у всіх це виходить. Вранці так хочеться поспати хоч на 5 хвилин довше, погода зовсім не має, і тиск у вас не таке високе, і зайвих кілограмів всього 15, а не 20, як у подружки. І біг відкладається до кращих часів. Якщо ви «сова», то зовсім не потрібно мучити себе раннім пробудженням - поганий настрій і дратівливість не принесуть вашому організму абсолютно ніякої користі, скоріше навпаки - опір дасть зворотний результат. Організуйте вечірні пробіжки.

Кілька порад для тих, хто твердо вирішив вивести своє життя на новий рівень завдяки пробіжок. Не потрібно насильно змушувати себе бігати, якщо ви страждаєте від нестачі сну. Чи не навантажуйте себе негативними емоціями, оскільки ваше здоров`я і так вже перевантажено стомлюваністю і слабкістю. Пробіжка буде віднімати у вас останні сили, а вони вам ще знадобляться. Щоб налаштуватися на біг, можна спочатку розбудити клітини організму контрастним душем. Уникайте рясних сніданків перед тренуванням, а після її закінчення з`їжте поживну кашу, випийте кефір або зелений чай, через дві години побалуйте себе яблуком або апельсином.

Відео: Біг по утрам - здорово! Техніка бігу військово-промислового комплексу :)

Якщо ви сумніваєтеся в своїй стійкості і дисциплінованості, знайдіть собі партнера. Ви зможете стимулювати один одного і не відступите від поставлених цілей лише через почуття азарту. Улюблені мелодії з навушників теж можуть налаштувати на позитивний лад.

Вибирайте для пробіжок зелені сквери і парки, шкільні спортивні майданчики також чудово підійдуть для цього. Уникайте гучних проспектів, адже там найбільш висока концентрація викидів і автомобільних вихлопів.

Найголовніше - це мотивація. Біг робить вас здоровою, міцною, сильною, стійкою до хвороб. І стрункою!