Хочете почати бігати вранці?
Відео: Почати бігати вранці - сама безглузда мета!
Причина, по якій я вирішила бігати вранці, була до банальності проста - з дитинства схильна до повноти, я хотіла скинути пару-трійку зайвий стратегічних запасів і підвищити власну витривалість.
Як виявилося, найважчим етапом було взагалі почати бігати. Я більше місяця заводила будильник, збираючись вийти на пробіжку і, піддавшись сонної ліні, відкладала спорт до наступного дня. Останньою краплею стало моя спроба наздогнати їде маршрутку і жахливе відчуття відсутності кисню, яке відчуваєш, не маючи можливості вдихнути або видихнути від втоми. Обізвавши себе рохлей, на наступний ранок я встала точно по будильнику.
Перші кроки
Перші два тижні бігу були справжньою мукою. Я чесно намагалася якомога швидше бігти по парковій алейці і вже через півсотні метрів готова була луснути від знемоги. Спочатку я думала, що так і треба - в пам`яті ще були свіжі спогади про кросах на фізкультурі, після якого легкі горіли і розривалися, а біль у боці пульсувала як вогнепальне поранення.
Відео: Техніка КРАСАВА або як прищеплювати хороші звички
Через тиждень такого борошна я зрозуміла, що ніякого задоволення від подібного знущання не отримую, і плюнула на швидкість і результати, вирішивши просто дихати свіжим повітрям собі на втіху. Найбільш оптимальним в перший час для мене став графік 50 на 50, при якому я чергувала біг з ходьбою, долаючи приблизно однакову відстань.
Згодом я ловила себе на думці, що бігти мені хочеться набагато частіше, ніж ходити. Ні, це, звичайно, ще не було тим самим другим диханням, але корчить від болю в боці я перестала приблизно через місяць після початку тренувань.
екіпірування
На свою першу пробіжку я вийшла в джинсах і дешевих китайських кросівках. Через деякий час, відчувши, як кажуть самі бігуни, дорогу під ногами, я зрозуміла, що без нормальної екіпіровки краще взагалі не бігати.
Як досвідчений спортсмен, який займається джоггингом вже кілька років, хочу розповісти, на що при виборі обмундирування слід звертати увагу в першу чергу:
• Кросівки. Найголовніший і дорогий предмет спорядження. Моя вам порада - не пошкодуйте фінансів і візьміть дихаючу взуття з відмінною амортизацією і фіксацією голеностопа. Якщо з якихось причин у ваших кросівок не склалося з технологіями гасіння, постарайтеся, хоча б, не бігати по асфальту - м`які лісові стежки створять невелику природну підтримку, не давши вам остаточно розбити ноги.
• Верхній одяг. Одяг повинен відповідати сезону і бути досить вільною. Влітку - велотреки і футболка, восени - теплий костюм на флісі, взимку - ще одна легка продувається куртка зверху. Колір, фасон і аксесуари залишаються повністю на ваш розсуд. У нас на стадіоні намотувала кола одна бадьора бабуся, одягнена в слакси і білу класичну блузку. Ми всі, зустрівши її вперше, хихикали, поки не побачили - як біжить ця літня вже жінка. Скажу тільки, що для того, щоб досягти такого рівного розміреного руху, мені доведеться носитися по колу не один десяток років.
Відео: Хочете почати бігати вечорами? Купіть дитині квадроцикл. Частина 2.
• Головний убір. Взимку не забудьте утеплити голову і вуха щільно прилягає шапочкою. Ви ж не хочете, зміцнивши м`язи і серцево-судинну систему, отримати як бонус запалення середнього вуха?
хитрощі бігу
Ще один важливий момент - вибір часу для пробіжки. Для тренування краще вибирати найбільш енергійне час доби. Я жайворонок, тому бігати мені було легше вранці. Якщо на світанку ви не можете відірвати голову від подушки - біжіть ввечері або навіть вночі - коли вам більше подобається, адже біг обов`язково повинен бути в кайф.Як сильна спека, так і холод - не найкращі умови для спортивних заходів. Якщо температура падає до -15 ° C або піднімається до 30 ° C - краще скасувати тренування. У першому випадку ви ризикуєте обпалити холодним повітрям гортань і бронхи, а в другому - отримати тепловий удар або навіть серцевий напад.
Ніколи не бігайте на голодний шлунок. Ні, звичайно, умовляти перед тренуванням тарілочку борщу - це зайве, але жменю горішків або сухофруктів - відмінний варіант підтримки сил.
Пиття не менш важливо, ніж їжа. Я знайшла для себе оптимальний варіант боротьби з зневодненням - стакан води за 5-10 хвилин до тренування, але при цьому нерідко бачила спортсменів, що бігають з пластиковими пляшками і змочуючими горло, коли захочеться.
І найголовніше - не кидайте біг в перші 2-3 тижні, коли серце готове вискочити через глотку і ні про яке задоволення і умиротворення не може бути й мови. Все це прийде пізніше, коли судини і м`язи налаштуються на роботу, а вас почне переповнювати енергія, що збільшується з кожним подоланим кілометром.
