Як правильно бігати
-
Регулярні пробіжки є одним з найдоступніших і вигідних видів спорту. Витрат мінімум, результат - відмінний. Давайте розберемося, як же правильно бігати.
Перед описом «правильного» бігу поговоримо про користь, яку він може принести - потрібен же якийсь стимул.
Бігаючи, людина навантажує всі м`язи організму, тренуючи їх таким чином, і покращуючи тонус. Але не тільки м`язи стають сильнішими - регулярні пробіжки тренують серцево-судинну систему, що підвищує витривалість людини. Позбавлення від шлаків і токсинів - вони виходять разом з потом бігуна.
Підвищення захисної функції організму - бігаючи, людина покращує стан своєї імунної системи, що підвищує опірність хвороб. Спалювання калорій: пробігши підтюпцем півтора кілометра, можна позбутися від 500 калорій. У перерахунку на кілограми, за місяць таким чином піде приблизно 2 кг - трохи, зате без фанатизму.
Одночасно з фізичним тонусом йде поліпшення тонусу психологічного: здійснюючи пробіжки, людина знаходиться в прекрасному стані, яке можна охарактеризувати словами «душа співає» - тіло і психіка нерозривно пов`язані, поліпшення стану одного з них автоматично покращує стан іншого.
Відео: Як правильно бігати. Основні принципи.
Що таке «правильні пробіжки»
Починати потрібно з малого - якщо заняття бігом для вас в новинку, перший час (тиждень) тренуйтеся не більше 20 хвилин в повільному темпі - висока швидкість, як і більш довгий час, можуть вам зараз тільки нашкодити. Бігайте по чуть-чуть, але кожен день - потрібно, щоб звик організм. Час для пробіжок визначається індивідуально, відповідно до своїх біоритмами, ранок чи вечір - кому коли зручніше. Головне - не насилувати себе, а то користі не буде.
Дивіться також: Як бігати вранці
Тренованим марафонців краще бігати два-три рази на тиждень, чергуючи пробіжки на швидкість (до 12 хвилин) з бігом на витривалість (до декількох годин). Перед пробіжкою обов`язково розігрітися - прогулянка в швидкому темпі до стадіону, глибоко подихати, видихаючи через рот, вдіяти махи руками. Починати бігати краще не поспішаючи, щоб не було стресу для організму. Під час тренування важливо підтримувати правильне рівне дихання: три кроки - вдих, три кроки - видих. Це тренує дихальну систему, підвищуючи витривалість організму.
Відео: Як потрібно правильно бігати?
Дивіться також: Чи варто бігати взимку
Після пробіжки потрібно пройтися в повільному темпі, зробити кілька вправ на розтяжку - так організм увійде в свій звичний ритм.