Як схуднути після свят
Свята та застілля позаду, а нове життя ось уже почалася. Саме час подбати про свою фігуру. Завжди хочеться діяти блискавично, але при цьому грамотно. Для тих, хто любить відкладати все на останній момент, ми проводимо марафон "перетворення", де учасниці під чуйним керівництвом кураторів слідують планам харчування і тренувань від найуспішнішою російської спортсменки фітнес-бікіні, Анни Стародубцевої, спрямованим на максимальне жиросжигание. Перший проект пройшов вже до нового року, другий стартує сьогодні 11 січня, де Анна допомагатиме дівчатам повернутися з святкового режиму в потрібну колію, починати нове життя, змінювати себе і тіло, і, звичайно ж, робити ідеальне тіло. Отже, ділимося з тобою кількома хитрощами, якими ділиться Анна Стародубцева.
Відео: Як швидко схуднути після свят
Уникай низькокалорійні дієти або монодієти
Вага на таких дієтах йде за рахунок зливу зайвої води і виснаження м`язів, а не спалювання жиру. Обмін речовин сповільнюється, а процеси жиросжигания, насправді, зупиняються.
Уникай посиденьки в ресторанах
Складно відмовити собі в десерті і італійської пасти, сидячи в ресторані. Краще харчуватися своєї домашньою їжею без зайвих калорій.
Відео: Олена Малишева. Як схуднути після свят?
Виключіть алкогольні напої
По-перше, алкоголь затримує воду, викликає набряки, а разом з ними і целюліт. По-друге, алкоголь уповільнює обмін речовин, а з ним і жиросжигание. По-третє, алкоголь блокує рецептори мозку, що відповідають за насичення, і ти ризикуєш переїсти зайвого. І по-четверте, алкогольні напої дуже калорійні.
Намагайся пити достатньо води
35-40 мл води на кожен кілограм вашої ваги - стільки чистої води ви повинні випивати за день. Візьми за звичку випивати вранці 500 мл води, і за 15-20 хв до кожного прийому їжі випивати по склянці води. Це допоможе розігнати обмін речовин, уникнути затримки води в організмі, а також притупити почуття голоду.
Їж більше овочів
Овочі, багаті клітковиною, допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, а також довше залишають тебе ситого. Включи в свій раціон 3-4 порції свіжих овочів у вигляді салатів, заправлених оливковим маслом.
Виключіть цукор і всю покупну випічку
Часто в боротьбі із зайвою вагою допомагає один простий трюк - відмова від цукрової продукції. Але це не означає, що вам доведеться жити без солодкого. Можна використовувати натуральний цукрозамінник, наприклад, стевію, з`їдати 20-30 г темного шоколаду і пару фруктів в день. Цього достатньо, щоб втамувати спрагу з`їсти щось солодке.
Скороти кількість споживаних вуглеводів
Скоротіть, але не забирайте зовсім, так як вуглеводи потрібні для нормального протікання процесів спалювання жирів. Як мінімум три прийоми їжі повинні містити в собі складні вуглеводи (каші, злаки, бобові). Обмежте порцію складних вуглеводів 100 грамами готового продукту.
Їж більше білка
Включайте білкову їжу в кожний прийом їжі. 30% з отриманих калорій організм витрачає тільки на перетравлення цього продукту. Віддавайте перевагу рибі, курячої грудях, яйцям і сиру.
Відео: Як схуднути після свят ?! СЕКРЕТНІ ДІЄТИ
Чи не виключай жири
Ненасичені жири, що містяться в горіхах, рослинних маслах і авокадо, насправді є помічниками в жіросжіганіі. А омега-3, що містяться в жирній рибі і зовсім є жиросжигателем.
Підключи тренування
При цьому вибір твій повинен лягти не так на монотонне годинне кардіо, а на короткі, але вибухові тренування. Спробуйте Табата, інтервальні тренування, пліометрікой, силові з елементами кардіо. 40-60 хвилин інтенсивних вибухових тренувань принесуть набагато більші результати, ніж монотонне кардіо. Займайся 4-5 разів на тиждень, і результат не змусить себе чекати. До тренувань підключи денну активність. Ходи більше пішки, роби перерви від сидячої роботи кожні 45 хвилин, проходить навколо офісу, підключи ранкову зарядку і контрастний душ.
