Правильний раціон харчування
Відео: У хорошій формі цілий рік! Раціон здорового харчування від Валери Прокоп`єва
Правильний раціон харчування ніколи не пізно зробити частиною вашого життя, якщо ви рішуче налаштовані внести корективи у власну зовнішність і обзавестися ідеальною фігурою, ці прості рекомендації можуть виявитися недаремними. Сподіваємося, вони допоможуть вам не лише сконцентруватись на досягненні мети, але і не відступати від плану.
Правильний раціон харчування.
1. Ставте перед собою реалістичні цілі
Відео: Правильне харчування - раціон на 1500 ккал [Лабораторія Workout]
Перш ніж вибирати дієту, вирішите, скільки саме кілограмів хочете скинути і методично працюйте над собою для досягнення поставленої мети. В ідеалі треба прагнути втрачати на тиждень не менше одного кілограма. Навіть якщо ця цифра здається вам занадто маленькою, пам`ятайте, що результати поступового схуднення зберігаються на більш тривалий час, ніж ефект експрес-дієти. Якщо ви не прагнете схуднути, сконцентруйтеся на правильному харчуванні. Щоденне меню повинно обов`язково включати п`ять порцій свіжих фруктів і овочів. Солодка і жирна їжа допускається в помірній кількості.
2. Заохочуйте досягнення
Коли ви сидите на суворої дієти і вважаєте калорії, дуже важливо кожну одну - два тижні заохочувати свою наполегливість і силу волі - це зміцнює рішучість витримати до кінця і дотримуватися дієти з початковим завзяттям. Дрібні заохочувальні призи, наприклад, візит в косметичний салон, манікюр чи педикюр, підвищують самооцінку і покращують настрій. Якщо відвідування салону для вас - недозволена розкіш, чому б не організувати імпровізовану вечірку і запросити подруг? Попросіть подруг принести масла для масажу та інші засоби для догляду за шкірою і влаштуйте справжній дівич-вечір! Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієти, а просто намагаєтеся правильно харчуватися, такі маленькі радості сприятливо позначаться на вашому самопочутті.
3. Не ставтеся до себе занадто строго
Якщо ви один раз об`їлися шоколаду, або не втрачаєте запланованого кілограма на тиждень, не карайте себе. У житті кожної жінки бувають дні, коли просто необхідно з`їсти щось смачне, шкідливе і дуже калорійне. Потрібно тільки знайти в собі сили на наступний день повернутися до здорового харчування. Якщо ви ніяк не можете схуднути, можливо, ви просто забуксували на місці - від жиру дуже важко позбутися, тому продовжуйте слідувати обраному курсу. Також дуже важливою є підтримка сім`ї і друзів, корисним може виявитися спілкування в спеціальних групах, де можна познайомитися з людьми, які переслідують ті ж самі цілі. Не виключено, що від них ви зможете дізнатися багато нового і корисного (наприклад, рецепти низькокалорійних страв).
4. Їжте часто, але маленькими порціями
Відео: ЩО МИ ЇМО | ПРАВИЛЬНИЙ РАЦИОН ХАРЧУВАННЯ | Влоги ПРО ЇЖУ і Здорове харчування - SkyVlad
Щоб уникнути нездорової їжі і успішно продовжувати дієту, необхідно запобігати появі почуття голоду. По суті, чим частіше і сильніше це відчуття, тим слабкіше ваша рішучість дотримуватися дієти - голод змушує вас постійно думати про їжу. Намагайтеся частіше перекушувати вуглеводами та іншими продуктами з високим вмістом клітковини, наприклад, солоним попкорном або сухим сніданком. Пийте якомога більше води з лаймом і льодом, щоб наповнити шлунок. Трав`яний чай - чудова альтернатива капучіно і кава-латте, які містять купу калорій.
5. Виберіть вправи до душі
Відео: Наше ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | Правильний раціон на день
Якщо вам ненависна сама думка про відвідування спортзалу, використовуйте кожну можливість, щоб зайнятися фітнесом. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах (забудьте про ліфт!), А в обід прогуляйтеся в парку. За дві години інтенсивних танців на дискотеці ви спалюєте стільки ж калорій, скільки міститься в різдвяному торті з подвійним шаром вершків. За дві години ходьби в помірному темпі ви втрачаєте стільки ж калорій, скільки міститься в святковому обіді і склянці вина. Якщо ви довгий час не займалися спортом, перш ніж приступати до тренувань, проконсультуйтеся у лікаря.
6. Зменшіть розмір порцій
Слідкуйте за розміром порцій. Якщо ви звикли наповнювати тарілку до країв, змініть тарілку на меншу. Приблизний правильний раціон харчування для схуднення на день, загальна енергетична цінність якого - 1500 калорій:
Сніданок: 30 гр. сухого сніданку, 1/4 пінти полусобранное молока і один банан.
Другий сніданок: 60 гр. тунця або пісного м`яса або 125 гр. творога- французька булка, тонко намазана нежирним маслом або некалорійним майонезом- листя салату, помідор і огурец- на десерт - клементін і груша.
Обід: 180 гр. м`яса курчати або 180 гр. риби або 120 гр. чорного м`яса, підсмаженого на грилі або на сковороде- 60 гр. сухий вермішелі або 240 гр. картофеля- листя салату або трохи зварені овочі (морква і брокколі) - фруктовий салат або фруктовий пудинг (наприклад, йогурт з 120 гр. малини або полуниці).
Напої: споживання води і трав`яного чаю не обмежена. Кава і чай пийте тільки з знежиреним молоком.
