Красиві плечі і витончені руки: підбираємо комплекс вправ
Зимові холоди, нарешті, змінилися весняними відлигами. Дні стають все довшими, сонце світить все яскравіше, і в обідню перерву вже так приємно пройтися вулицями міста в пальто нарозхрист. І зовсім не за горами той день, коли дочекаються своєї черги тонкі блузки, відкриті топи, сукні з коротким рукавом, сарафани на тонких бретельках і ще безліч легких і яскравих речей, в яких так легко відчувати себе жіночною і витонченою!Решта до справжнього весняного тепла кілька тижнів можна витратити не тільки на вивчення трендів нового сезону і оновлення гардероба, але і на те, щоб підготувати свою фігуру до майбутнього сезону. Красиві, витончені плечі і пружні, підтягнуті м`язи рук - запорука того, що у відкритих речах ти будеш виглядати ефектно і просто не зможеш залишитися непоміченою.
Надати м`язам рук і плечей потрібний тонус допоможе простий комплекс вправ, якого достатньо приділяти всього лише 10-15 хвилин в день.
Починаємо з розминки
Перед тим як приступити до вправ, обов`язково виконай розминку. Зроби кілька махів руками, нахилів і присідань, а ще краще - включи улюблену музику і 4-5 хвилин енергійно потанцюй. Це не тільки допоможе розігріти м`язи, але і зарядить тебе енергією і оптимізмом на весь день!
Відео: Вправи для рук (без гантелей)
Віджимання - наше все!
Одне з кращих вправ для формування лінії плеча і форми рук - віджимання. Вприся в підлогу носками ніг і поставленими на ширині плечей долонями. На вдиху згинаючи руки в ліктях, як можна нижче опусти корпус. Зроби видих і випрями руки. Виконай 12-15 віджимань. Якщо класичний варіант вправи тобі поки дається важко, можеш починати з спрощеного - віджимання з упором на долоні і коліна.
Вправи з гантелями: опрацьовуємо деталі
Опрацювати окремі м`язи рук добре допомагають різноманітні жими з гантелями. Для кожного з наведених нижче вправ постарайся виконати 2 підходи по 10 разів.
Відео: Руки ??????
Підйоми рук вперед.Початкове положення: встань прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки опущені вздовж корпусу. У кожну руку візьми невелику гантель (1-1,5 кг). На вдиху поволі піднімай перед собою руки з гантелями, тримаючи їх долонями вниз. Коли гантелі виявляться на рівні плечей, зафіксуй позу на 2-3 секунди, а потім на видиху повільно повернися у вихідне положення.
Розведення рук в сторони.Початкове положення: встань прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж корпусу долонями всередину. На вдиху починай повільно розводити прямі руки в сторони долонями вниз. Піднявши гантелі до рівня плечей, затримайся на 2-3 секунди і на видиху повільно опусти прямі руки.
Підйоми рук вгору.Сядь на край стільця, ногами твердо вприся в підлогу. Відстань між стопами ніг - не більш 10-12 см. Прямий корпус нахили вперед. Руки з гантелями опущені вниз, долонями всередину, лікті злегка зігнуті. На вдиху починай розводити руки в сторони. Стеж, щоб під час всього вправи лікті залишалися зігнутими, а спина - рівною. Піднявши руки горизонтально, зафіксуй позу на 2-3 секунди. На видиху повільно опусти руки.
виконуй ці
вправи щодня - і вже через кілька тижнів ти зможеш здивувати оточуючих красивими плечима і витонченою формою рук.
А ось для того, щоб підготувати шкіру делікатних зон - пахв і бікіні - до прийдешнього сезону легких суконь, відкритих топів і купальників, тобі знадобиться набагато менше часу. Позбутися від непотрібних волосків ти зможеш швидко і без зусиль.
Новинка сезону від Veet - воскові смужки для депіляції, розроблені спеціально для делікатних ділянок тіла - лінії бікіні і пахв. Вони швидко і ефективно видаляють непотрібні волоски, залишаючи на шкірі тонкий аромат оксамитової троянди. Ефірні масла, що входять до складу смужок, пом`якшують і живлять шкіру, допомагаючи їй зберігати гладкість і природний рівень вологи.
Відео: КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РУК І ПЛЕЧОВОГО ПОЯСА
Витончені плечі, красиві руки і гладка, доглянута шкіра - тепер ти готова зустріти весну у всеозброєнні! І звичайно ж, посмішка і гарний настрій - без них весна просто немислима.
Красу твоєї посмішки підкреслить ще один подарунок від Veet - смужки, створені для депіляції чутливої шкіри обличчя. Більше не потрібно довго стояти перед дзеркалом, видаляючи поодинокі волоски над верхньою губою пінцетом. Тепер проблему можна вирішити ... одним рухом руки! При регулярному використанні смужок волосяні фолікули послаблюються, і волоски стають все більш тонкими і рідкісними.
