Як накачати литкові м`язи
Відео: 15 Як опрацювати литкові м`язи
Красиві і витончені ноги - мрія кожної жінки і предмет зітхання для чоловіків. Накачати литкові м`язи не так складно, як вам може здатися спочатку, для цього вам знадобиться лише дотримуватися наступних рекомендацій і виконувати нескладні фізичні вправи. Однак, як і в будь-яких видах занять спортом, необхідно дотримуватися правильної і здорової дієти.Загальні відомості як накачати литкові м`язи
Підберіть такий графік тренувань, який буде зручний саме вам. Фізичне навантаження повинна бути регулярної, щоб накачати литкові м`язи, буде досить тренувань по 45 хвилин в день на протязі одного місяця. Не варто відразу навантажувати себе великою кількістю підходів, нарощуйте навантаження поступово. Важливий момент - розминка. Перед тим, як почати тренування, розімніть стопу, виконайте нахили і обертання стопою, таким легким способом ви забезпечите себе від травми м`яза.
Вправа 1
Накачати литкові м`язи вам допоможе біг. Плюс цієї вправи в тому, що його можна виконувати як на вулиці, так і в закритому приміщенні. Погодьтеся, адже так приємно поєднувати фізичні вправи і прогулянку на свіжому повітрі. Почніть бігати по 15 хвилин, потім, як відчуєте в собі сили, збільшуйте навантаження.
Відео: Як підкачати литкові м`язи - Все буде добре - Випуск 73 - 05.11.2012 - Все буде добре
Вправа 2
Згадайте дитинство і вирушайте стрибати на скакалці! Ця вправа теж відмінно підійде для того, щоб накачати литкові м`язи. Виконуйте таку кількість стрибків, яка не буде вас перевантажувати.
Вправа 3
Присідання - дуже гарна вправа, спрямоване на те, щоб зробити ваші ноги стрункими. Для початку присідайте по 20 раз в день, потім кількість присідань має збільшитися приблизно до 80. Кожне присідання має виконуватися якомога більш технічні: стегна розташовані строго паралельно підлозі, не слід відриватися стопи від статі, спина повинна бути прямою.
Відео: Як накачати Литкові м`язи. Підйом ніг сидячи.
Вправа 4
Існує ще одна прекрасна вправа, яке дозволить накачати литкові м`язи ніг - випади. Встаньте рівно, зігніть коліно і піднесіть його до грудей, після цього виконайте крок вперед, якщо вам важко впоратися з рівновагою, скористайтеся стільцем. Потім поверніться у вихідне положення, стежте за тим, щоб коліно не випереджало стопу, при виконанні цієї вправи. Виконуйте його по 10 разів для кожної ноги.
Коли ви зрозумієте, що можете переносити більш серйозні навантаження, вирушайте в тренажерний зал. Там є можливість виконувати ті ж самі вправи, але використовуючи обважнювачі, наприклад штангу. Чудовою вправою з обважнювачами буде підйоми на носках, виконувати варто по 4 підходи по 8 разів. Не забувайте користуватися велотренажером, адже він теж з кожним кілометром наближає вас до заповітних накачаним ніжок.
Скориставшись цими маленькими і простими підказками, ви вже через кілька місяців не впізнаєте власних ніг, які стануть набагато підтягти. Головне пам`ятати, що саме регулярність і технічність виконання кожної вправи і є ключ до успіху. Адже це так приємно побачити, що ваші стрункі ніжки відмінно доповнюють нове плаття або спідницю.
Автор: Костянтин Нейман
Спеціально для сайту https://ledy-life.ru/
